جرعة يومية من زيت السمك يمكن أن تكون مفيدة للمرأة. تشير مراجعة نشرت عام 2006 في "American Journal of Clinical Nutrition" إلى أن تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية من الأسماك أو زيت السمك يقلل من خطر الوفاة بسبب أمراض القلب وربما من السكتة الدماغية أيضًا. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد أوميغا 3 في زيت السمك في نمو الجنين وتطوره. تناول الكثير من زيت السمك يمكن أن يسبب مشاكل صحية ، ولكن. استشر طبيبك دائمًا قبل تناول أي نوع من المكملات ، بما في ذلك زيت السمك.
الحد الأدنى للمبالغ
تعتمد كمية زيت السمك التي يجب على المرأة تناولها يوميًا على كمية حمض الدوكوزاهيكسينويك وحمض الإيكوسابنتاينويك في مكملات زيت السمك التي تستهلكها. تقترح جمعية الحمل الأمريكية أن النساء يحتاجن إلى 220 ملليغرام على الأقل من DHA و 220 ملليغرام من EPA يوميًا ، بينما تحتاج النساء الحوامل إلى 300 ملليغرام كحد أدنى من DHA يوميًا. يمكن للعديد من النساء تلبية متطلبات أوميغا 3 عن طريق تناول 1 إلى 3 ملاعق صغيرة من زيت السمك يوميًا. راجع ملصق حقائق التغذية على مكمل زيت السمك الخاص بك لتحديد مقدار DHA و EPA الموجود في كل ملعقة صغيرة.
الوقاية من أمراض القلب
لجني فوائد صحية من زيت السمك ، يجب أن تهدف النساء إلى استهلاك 800 إلى 1000 ملليغرام من DHA بالإضافة إلى EPA يوميًا إذا كان لديهم مرض مزمن في القلب و 500 ملليغرام على الأقل من مزيج من DHA بالإضافة إلى EPA يوميًا إذا لم يكن لديهم قلب المرض ، وفقا لمراجعة عام 2008 نشرت في "The Ochsner Journal". تلاحظ MedlinePlus أن كبسولات زيت السمك التي تحتوي على 1 غرام والتي تحتوي على 465 ملليغرام من EPA و 375 ملليغرام من DHA قد ثبت أنها تخفض مستويات الدهون الثلاثية العالية لدى البالغين.
المستويات الآمنة القصوى
على الرغم من أن زيت السمك يوفر فوائد صحية ، إلا أن تناول الكثير منه يمكن أن يسبب مشاكل صحية. تلاحظ MedlinePlus أن زيت السمك آمن ، في معظم الحالات ، بجرعات تصل إلى 3000 ملليغرام في اليوم. إن تناول جرعات أعلى من زيت السمك يمكن أن يمنع دمك من التجلط ، ويزيد من مخاطر النزيف ، ويضعف نظام المناعة لديك وقد يتفاعل مع أدوية معينة. لذلك ، تحدث مع طبيبك قبل تناول مكملات زيت السمك ، وتجنب استهلاك أكثر من 3000 ملليغرام يوميًا.
أوميغا 3 في الأسماك
يتوفر زيت السمك في الأسماك الدهنية - مثل سمك السلمون والسردين والتونة والأنشوجة. تلاحظ MedlinePlus أن 3.5 أوقية من الأسماك الدهنية توفر حوالي 1000 ملليغرام من أوميغا 3 ، بما في ذلك EPA و DHA. ولكن نظرًا لأن الأسماك تحتوي على ملوثات بيئية ، مثل الزئبق وثنائي الفينيل متعدد الكلور ، فإن النساء الحوامل والمرضعات والنساء اللائي قد يصبحن حوامل يجب أن تحد من كمية الأسماك التي يتناولنها. ومع ذلك ، فإن مكملات زيت السمك المنقى ذات السمعة الطيبة خالية من المستويات الضارة لهذه الملوثات.
