يبدأ الناس بالتدخين لعدة أسباب ، لكن بعد تدهور صحتهم ، غالبًا ما يريدون ركل العادة. بما أن النيكوتين دواء يشكل عادة ، فإن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يشكل تحديا لكثير من المدخنين. قد يقدم تعديل السلوك والتخطيط المسبق وإدخال تغييرات في النظام الغذائي ، بالإضافة إلى استبدال النيكوتين ونظام دعم عاطفي قوي ، حلولًا لمساعدة المدخنين على الإقلاع عن هذه العادة.
إعداد المرحلة لإنهاء
يمنحك التحضير الذهني لنفسك للإقلاع عن التدخين بعض الوقت للتكيف مع فكرة أن تكون غير مدخن ، وفقًا لمؤسسة American Legacy Foundation ، وهي منظمة للإقلاع عن التدخين. بدلاً من اتخاذ قرار بالاستقالة فورًا ، امنح نفسك وقتًا لتعتاد على الفكرة. تقترح المؤسسة تحديد موعد لمدة خمسة أيام تقريبًا في المستقبل واستخدام الأيام التي سبقت تاريخ الإقلاع لإبلاغ أسرتك وأصدقائك بنواياك وتخلص منزلك من المواد المرتبطة بالتدخين ، مثل منافض السجائر.
اغسل ملابسك لإزالة رائحة الدخان وقم بتخزين الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة للحفاظ على يديك وفمك مشغولين عند الإقلاع عن التدخين. ضع قائمة بجميع الجوانب الإيجابية لركل هذه العادة ونشرها في مرأى من الجميع.
الرغبة الشديدة في السيطرة
اعتاد جسمك على إصلاح النيكوتين عدة مرات خلال اليوم. عند الإقلاع عن التدخين ، قد تواجه الرغبة الشديدة في التدخين ، خاصة خلال الأيام القليلة الأولى.
منتجات استبدال النيكوتين متاحة من خلال طبيبك أو العيادة الصحية ، وتشمل بقع الجلد عبر الجلد ، بخاخات الأنف والأقراص. يجد بعض المدخنين أنه من المفيد استخدام هذه المنتجات لتخفيف الرغبة الشديدة أثناء التركيز على الركن في الجانب النفسي من إدمانهم. بعد بضعة أسابيع ، ستفطرين نفسك تدريجياً عن منتجات استبدال النيكوتين. تحتوي هذه المنتجات على النيكوتين ، لكنها لا تحتوي على الغازات السامة الإضافية الموجودة في السجائر ، وفقًا لـ Medline Plus ، أحد فروع المعاهد الوطنية للصحة.
حلول إضافية تشمل التنويم المغناطيسي ، الوخز بالإبر والتعديل السلوكي ، وفقا ل HelpGuide.org. عن طريق تغيير العادات المرتبطة بالتدخين ، قد تجد أنه من الأسهل الإقلاع عن التدخين. تناول الطعام على طاولة مختلفة ، واتبع طريقًا جديدًا إلى العمل ، وقضاء بعض الوقت في أماكن خالية من التدخين مثل المكتبات ، وتجنب مسببات التدخين مثل الكحول والقهوة.
منع الانتكاس
إن وجود "سيجارة واحدة فقط" ، يمكن أن يؤدي إلى أخرى وأخرى وقريبا ، ستعود إلى تدخين علبة في اليوم. على الرغم من أن الرغبة في التدخين تقل مع مرور الوقت ، فمن الضروري مقاومة الرغبة في إضاءة حتى سيجارة واحدة.
توصي Mayo Clinic بمراجعة قائمة أسباب الإقلاع عن التدخين مع تذكير نفسك أنك قاومت بالفعل الإضافات السابقة.
ابحث عن حل بديل للتعامل مع الإجهاد ، وهو أحد أكبر محفزات الانتكاس للمدخنين السابقين. الذهاب في نزهة سريعة ، وممارسة التنفس العميق أو تعلم التأمل. إذا كنت تتأرجح على شفير الدخان ، فاتصل بصديق تعرفه سيحاول إطلاعك عليه.
