الخطوة 1
تمرن كل يوم. التمرين ضروري لفقدان الوزن لأنه أسرع طريقة لحرق السعرات الحرارية. تقول دراسة بجامعة بيتسبرغ إنك تحتاج إلى ممارسة الرياضة لمدة 55 دقيقة و 5 أيام في الأسبوع لفقدان الوزن ؛ ومع ذلك ، فأنت تريد أن تفقد الوزن في 5 أيام ، لذلك سوف تحتاج إلى ممارسة الرياضة كل يوم لمدة 5 أيام. سترغب في القيام بأنشطة تحرق معظم السعرات الحرارية. يقول موقع ProHealth.com إن المرأة التي تبلغ مساحتها 150 رطلاً والتي تعمل لمدة ساعة ستحرق حوالي 550 سعرة حرارية. تلك المرأة نفسها ستحرق 680 سعرة حرارية تنطلق بقوة لمدة ساعة.
الخطوة 2
تناول الإفطار. وجبة فطور كبيرة على الفور في الصباح ستبدأ عملية الأيض وتساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم. إذا كنت تريد إنقاص وزنك خلال 5 أيام ، فأنت بحاجة إلى تناول وجبة الإفطار لأنها أهم وجبة في اليوم. تناول بياض البيض هو أفضل خيار لتناول الإفطار. فهي محملة بالبروتين ، وسيمنحك البروتين الطاقة التي تحتاجها لممارسة التمارين. أكل ثلاثة بياض البيض كل صباح.
الخطوه 3
اشرب ماء. شرب الماء يزيد من التمثيل الغذائي ويطرد نظام السموم لديك. سيبقيك مرطبًا ويمنحك دفعة إضافية من الطاقة لاستكمال التدريبات الخاصة بك. يجب أن تشرب ما لا يقل عن 8 أوقية. أكواب من الماء يوميا.
الخطوة 4
تجنب الكربوهيدرات. لا يستخدم الجسم الكربوهيدرات على الفور ، لذلك يتم تخزينها كدهون. إذا كنت تريد إنقاص الوزن في غضون 5 أيام فقط ، فمن الضروري الحد من الكربوهيدرات الخاصة بك. كلما قل عدد الكربوهيدرات التي تتناولها ، يتم تخزين كميات أقل من الدهون ، وكلما زادت كمية الدهون التي يمكنك حرقها.
الخطوة 5
تقليل السعرات الحرارية الخاصة بك. هذه هي الخطوة الأكثر أهمية لفقدان الوزن في فترة قصيرة من الزمن. رطل واحد يساوي 3500 سعرة حرارية. لذلك ، إذا قمت بتخفيض سعراتك الحرارية بمقدار 700 كل يوم ، فستتمكن من خسارة رطل واحد في 5 أيام فقط عن طريق التقليل من تناول الطعام.
الخطوة 6
أكل قطعة من الفاكهة قبل وجبة الخاص بك. أكل الموز أو التفاح قبل الإفطار والغداء والعشاء. هذا سيساعد على ملء معدتك قبل أن تأكل الجزء الرئيسي من وجبتك ، لذلك سوف تأكل أقل.
الخطوة 7
خذ نفسا عميقا وبطيئا لمدة 10 دقائق كل يوم. عد إلى 10 بينما تتنفس ببطء ، ثم تنفس أثناء العد إلى 10 ببطء. التنفس العميق يساعدك على إنقاص الوزن بسبب الأكسجين المضاف من أخذ أنفاس أكبر. كلما زادت كمية الأكسجين التي تحصل عليها في جسمك ، زادت كمية الدهون التي تحرقها من الأكسدة. يقول المعهد الوطني للصحة أن التنفس بعمق لمدة 10 دقائق يوميًا سيخفض ضغط الدم ويساعدك على إنقاص الوزن.
