المشي لمسافات طويلة هو نشاط ترفيهي يقدم فوائد كبيرة لجسم الإنسان. ومع ذلك ، فإن القصف المستمر الذي تتحمله الركبتين أثناء المشي لمسافات طويلة يمكن أن يفسد المفاصل ويسبب التهابًا ، خاصة عند المشي لمسافات طويلة على المنحدرات. علاوة على ذلك ، المشي المستمر في وجود ألم في الركبة قد يؤدي إلى إصابة خطيرة.
الدلالة
لقد أظهر المشي على المنحدر زيادة خطر الألم العضلي الهيكلي والإصابة ، خاصة في الركبتين. أثناء المشي لمسافات طويلة صعودًا ، يكون وضع القدم ثابتًا إلى حد ما ويكون تأثير حمل الوزن أقل ما يمكن. وعلى النقيض من ذلك ، فإن المشي على المنحدرات يؤدي إلى تفاقم التأثير الحامل للوزن بسبب قوة الجاذبية. على هذا النحو ، تمتص مفصل الركبة صدمة إضافية ، مما يؤدي إلى الألم والالتهابات.
الحقائق
في دراسة أجراها M. Kuster et.al. ، والتي سعت إلى حساب القوى التي تحملتها الركبتين أثناء المشي على المنحدر ، تبين أن قوى الضغط كانت أكبر بثلاثة إلى أربعة أضعاف - خاصة في مفصل الفخذ - عند المقارنة إلى مستوى المشي. لذلك ، يرى مؤيدو الدراسة أن المشي على التلال يمثل مهمة شاقة للركبتين ، وفقًا لموقع Pubmed.gov.
المحلول
وفقًا لـ "The Walking Engine" ، هناك طرق لمنع آلام الركبة الناتجة عن المشي لمسافات طويلة. قم بتهيئة عضلات ساقك عن طريق إجراء تمارين للوزن تعمل على أوتار أوتار الركبة وعضلات الفخذ والعجول - قد تساعد تقوية هذه العضلات على تقليل الضغط الذي تتعرض له ركبتيك أثناء المشي. للحصول على دعم إضافي عند المشي ، ارتد مشدات الركبة. علاوة على ذلك ، استخدم أعمدة المشي لأنها مفيدة بشكل خاص لإعادة توزيع الوزن الحامل على الذراعين والكتفين ، وبالتالي تخفيف الصدمة التي تحدث على الركبتين. في الواقع ، قد تقلل عصي المشي قوى الضغط بنسبة 25 في المئة ، وفقا لدراسة في "مجلة علوم الرياضة".
نصائح
بالإضافة إلى تقوية عضلات ساقك والاستعانة بأقواس المشي وأعمدة التنزه ، من المفيد أيضًا تجنب الهبوط بسرعة كبيرة - فالنزول السريع يكثف قوى الضغط. لا تحاول القفز حيث يهبط هبوطك بشدة على كعبك على ركبتيك. ارتداء أحذية المشي لمسافات طويلة ذات جودة عالية مع نعال تمتص الصدمات ودعم الكاحل.
الاعتبارات
على الرغم من أنه قد يتم اتخاذ تدابير وقائية للتخفيف من آثار المشي لمسافات طويلة على المنحدرات ، إلا أن حالات مثل التهاب الأوتار والإصابات التي تؤدي إلى تلف العظام والغضاريف قد تتفاقم بسبب المشي لمسافات طويلة. لذلك ، إذا كنت تعاني من ألم مستمر في ركبتيك ، تجنب المشي لمسافات طويلة واستشر أخصائي الرعاية الصحية على الفور.
