إن تناول الفيتامينات المتعددة هو وسيلة جيدة لضمان حصول جسمك على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها في حالة نقص وجبات الطعام والوجبات الخفيفة والمشروبات. ومع ذلك ، فإن الفيتامينات المتعددة لا توفر لك الكمية الكاملة من العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك يوميًا. الاعتماد على الفيتامينات فقط للتغذية يمكن أن يكون خطرا.
متطلبات المغنيسيوم
الجرعة الموصى بها يوميًا من المغنيسيوم ، طبقًا للمركز الطبي بجامعة ماريلاند ، تبلغ حوالي 300 ملغ للنساء البالغات وحوالي 400 ملغ من الذكور البالغين. تحتاج النساء الحوامل والمرضعات أكثر قليلاً - حوالي 320 إلى 345 ملغ من المغنيسيوم يوميًا. يحتاج الأطفال إلى أقل من البالغين ، ومتطلباتهم تختلف حسب العمر.
المغنيسيوم في الفيتامينات المتعددة
قد تختلف كمية المغنيسيوم في الفيتامينات اعتمادًا على العلامة التجارية والنوع. وضعت بعض الفيتامينات خصيصا للأطفال والمراهقين والبالغين أو كبار السن. لأن كل فئة عمرية قد تحتاج إلى أكثر أو أقل من بعض الفيتامينات ، فقد يؤدي ذلك إلى تغيير جرعة المواد الغذائية الموجودة في الفيتامينات المتعددة. يمكن أن يحتوي متوسط الفيتامينات المتعددة للبالغين على ما يصل إلى 100 ملغ من المغنيسيوم ، وفقًا لمعهد لينوس بولينج.
ملاحق فقط
إذا كنت تعتمد فقط على الفيتامينات المتعددة لتزويد جسمك بما يكفي من المغنيسيوم - أو أي مادة مغذية أخرى - فربما لن تحصل على ما يكفي. الغرض من الفيتامينات المتعددة هو مساعدة جسمك على الحصول على العناصر الغذائية التي قد فاتتك من خلال اتباع نظام غذائي ؛ أنها ليست مصدرًا مثاليًا لتوفير الجرعة اليومية الموصى بها من أي من العناصر الغذائية. يحتوي متوسط الفيتامينات فقط على حوالي ثلث احتياجات المغنيسيوم لدى البالغين أو أقل منها. الاعتماد على الفيتامينات لتزويد جسمك بما يكفي من المغنيسيوم يمكن أن يؤدي إلى نقص المغنيسيوم.
الأعراض
يمكن لنقص المغنيسيوم أن يؤثر على جسمك بعدة طرق. يمكنك تطوير متلازمة تململ الساق والقلق واضطرابات النوم والتهيج. قد تواجه أيضًا غثيانًا وقيءًا ، إلى جانب إيقاعات القلب غير الطبيعية والارتباك الذهني. قد تحدث تشنجات في العضلات وضعف وتهوية شديدة ونوبات في حالة الإصابة بنقص شديد في المغنيسيوم. إذا كنت تعتقد أنك لا تحصل على ما يكفي من المغنيسيوم ، فقم بتضمين المزيد من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم في نظامك الغذائي. الحبوب الكاملة والخضروات والمكسرات كلها مصادر طعام جيدة من المغنيسيوم.
