التجشؤ وظيفة جسدية طبيعية تحدث عندما يتراكم الكثير من الهواء في معدتك ويحتاج إلى الهروب. يحدث هذا عادة بسبب ابتلاع الهواء أثناء تناول الطعام ، لكنه غير ضار تمامًا. ومع ذلك ، قد يكون هذا الأمر غير مريح ومزعج ، لذا تعلم كيفية تقليل كمية الهواء التي يمكن أن تبتلعها.
الزم الصمت
استمر في التحدث إلى الحد الأدنى أثناء تناول الطعام. على سبيل المثال ، يمكن أن تتحدث مع فمك ممتلئًا ، وفقًا لجوي جرين ، مؤلف كتاب "العلاجات الصحية السحرية لجوي جرين" ، وأكثر من 50 كتابًا آخر من كتب المساعدة الذاتية. إن إجراء محادثة ساخنة أو مثيرة قد يؤدي أيضًا إلى استنشاق الكثير من الهواء. احفظ المحادثة قبل الوجبة أو بعدها والتركيز على تناول الطعام للمساعدة في تقليل فرص تناول الهواء الزائد.
مضغ بحذر
إن تناول وجبة بأسرع ما يمكن هو طريقة أخرى يمكنك من خلالها تناول الهواء الزائد أثناء تناول الطعام ، وفقًا لموقع PubMed Health. تذوق وجبة الخاص بك بدلا من ذلك. ركزي على المضغ ببطء واستمتع بكل لدغة. سيساعد ذلك في جعل الوجبة أكثر متعة ، لكنه سيضطر أيضًا إلى التباطؤ حتى لا تبتلع الكثير من الهواء. مضغ مع فمك مغلق أيضا ، لأنك لن تكون قادرة على ابتلاع الكثير من الهواء. (انظر المرجع 1 الصفحة 46)
شاهد ما تأكله وتشربه
ما تضعه في فمك يمكن أن يحدث فرقًا في مقدار الهواء الذي تبتلعه. الأطعمة التي تحتوي على الهواء ، مثل الآيس كريم أو الكريمة المخفوقة ، يمكن أن تسبب لك أيضًا الهواء الزائد ، كما يلاحظ الأخضر. تحتوي المشروبات الغازية والمشروبات الغازية الأخرى أيضًا على كمية كبيرة من الهواء ، والتي يمكن أن تسبب تجشؤ الغازات الأخرى بعد شربها.
نصائح إضافية
لا تشرب من القش أثناء تناول الطعام ، لأن هذا قد يشجعك على الابتلاع إلى الكثير من الهواء ، كما يشير غرين. انتبه لما كنت قد أكلته للتو إذا كنت تتجول وتشعر أنك ابتلعت الكثير من الهواء. يمكن أن تكون الأطعمة المختلفة هي السبب وراء اختلاف الأشخاص وتسجيل ما يمكن أن يحدث في الأطعمة من مساعدة في اتخاذ خيارات أفضل لتناول الطعام. إذا كنت تعاني من التجاعيد المفرطة التي لا يبدو أنها مرتبطة بعاداتك في الأكل والشرب ، فحدد موعدًا مع طبيبك لتحديد ما إذا كانت الحالة الطبية الأساسية هي السبب.
