يمكن أن يكون مشهد الدم في البراز مزعجًا. إلا أن الأسباب الشائعة ، مثل الإمساك والبواسير ، عادة ما تكون خفيفة ولا تسبب القلق. يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي غني بالألياف على إدارة الأعراض أو منعها. ناقش التغييرات الغذائية مع أخصائي رعاية صحية مؤهل للحصول على أفضل النتائج. نظرًا لأن البراز الدموي يمكن أن ينشأ عن أمراض خطيرة ، فمن المستحسن السعي للحصول على إرشادات من طبيبك ، خاصةً إذا كانت الأعراض شديدة أو طويلة الأمد.
فوائد الألياف
الأمريكيون ، ككل ، يستهلكون كمية قليلة جدًا من الألياف ، حيث يتراوح متوسطها بين 5 و 14 غرامًا يوميًا ، وفقًا لمركز معلومات أمراض الجهاز الهضمي الوطني ، أو NDDIC. نظرًا لأن الألياف تعزز البراز الناعم الضخم الذي يسهل المرور منه ، فإن اتباع نظام غذائي غني بالألياف يقلل من خطر الإصابة بالبراز الدموي المرتبط بالإمساك والبواسير. إذا كنت ممسكًا ، فلديك حركات نادرة في الأمعاء أو براز صغير صلب. البواسير عبارة عن أوردة منتفخة داخل فتحة الشرج أو خارجها مباشرة. تناول الكثير من الألياف يمكن أن يحمي من الألم والأعراض السيئة من خلال ضمان براز ناعم ومرن.
أغذية مفيدة
تحدث الألياف بشكل طبيعي في الأطعمة النباتية ، بما في ذلك الحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والبقوليات والفواكه والخضروات. يجب أن تهدف معظم النساء إلى الحصول على 25 جرامًا من الألياف يوميًا ، بينما يجب أن يهدف الرجال إلى 38 جرامًا. تشتمل مصادر الألياف الغنية بشكل خاص على الفاصوليا المطبوخة والعدس والبازلاء المقسمة ، والتي توفر 15 إلى 16.5 جرامًا لكل كوب ؛ التوت الطازج ، والتي توفر 8 غرامات لكل كوب. والخرشوف ، والتي تحتوي على 10.3 غرام لكل منهما. الشوفان والشعير والفشار والخضار الخضراء الداكنة والكمثرى غنية بالألياف أيضًا.
الاطعمة لتجنب
لا يُعرف بوجود أطعمة براز دموي أو حالات ذات صلة. ومع ذلك ، فإن تناول الكثير من الأطعمة منخفضة الألياف لا يترك مجالًا كبيرًا في نظامك الغذائي للحصول على طعام مفيد. لضمان تناول كميات وفيرة من الحبوب الكاملة ، استبدل الأرز الأبيض ، وهو حبة مكررة ، مع الأرز البني الكامل الحبوب في الوصفات المفضلة لديك. وتشمل الأطعمة الأخرى منخفضة الألياف التي تستحق الحد ، الخبز الأبيض والقمح المخصب ، والمعكرونة التقليدية والحلوى والحبوب منخفضة الألياف ، مثل الأرز أو القمح المنتفخ.
اقتراحات حمية إضافية
يمكن أن يتسبب نقص السوائل في الإمساك ، وفقًا لـ NDDIC ، لذلك اشرب الكثير من الماء أو سوائل الترطيب الأخرى يوميًا. تشمل خيارات الترطيب الإضافية الحليب قليل الدسم أو حليب الصويا والحساء المعتمد على المرق والشاي العشبي والفواكه والخضروات الطازجة. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الألياف ، فقم بزيادة تناول الألياف تدريجياً لتجنب الآثار الجانبية الهضمية ، مثل الغاز والنفخ. إذا كنت تواجه صعوبة في تلبية احتياجات الألياف الخاصة بك من خلال الطعام وحده ، ناقش الحاجة المحتملة لمكملات الألياف مع طبيبك أو اختصاصي التغذية.
