أعراض عرق النسا تختلف من شخص لآخر. قد يكون أي شيء من ألم خفيف أو ضعف في العضلات إلى إطلاق النار على الألم أو التنميل وقد يستمر في أحد أو كلا الساقين عند الوقوف أو الجلوس. يمتد العصب الوركي من أسفل الظهر إلى أسفل كلا الساقين. الاصطدام في العصب إما من فقرات أو قرص في أسفل الظهر أو عضلة ضيقة في الكمثري يسبب عرق النسا.
تمارين الجزء السفلي من الجسم
إذا تم القيام به بشكل غير صحيح ، فإن آلة ضغط الساق الزاوية تجعل الظهر السفلي مستديرًا حيث تنحني الركبتان وتقترب من الصدر عند خفض الأوزان. تجنب الموانع الصعبة في الساق حيث يأتي الضغط على أسفل الظهر إما من التقريب المفرط عند الانحناء من الخصر أو الدوران الداخلي المفرط عند المفصل للأمام من الوركين. تشدد آلة الخاطف الجالس على عضلة الكمثري والعصب الوركي الذي يمر عبر العضلات.
تمارين الجزء العلوي من الجسم
إن استخدام الدمبل مع الجزء العلوي من الجسم للثني على الصف يشدد على أسفل الظهر في الوضع الأمامي المفصلي ، خاصة مع ضعف عضلات البطن والظهر. لمنع آلام أسفل الظهر ، احتفظ بعمود فقري محايد كلما توقف إلى الأمام من الوركين. تجنب أي تمرين واقٍ حيث تضغط على الأوزان فوق رأسك ، مثل الضغط العلوي الثابت ، أو حيث تضع الأوزان على كتفيك. هذا يضع ضغط غير ضروري على الأقراص والفقرات.
التدريبات الأساسية
بعض التمارين الأساسية تعمل للمساعدة في عرق النسا في حين أن البعض الآخر يؤدي إلى تفاقم الحالة. تجنب أي نوع من الجرش أو الجلوس مع الساقين على التوالي. وضع على ظهرك مع الساقين على التوالي يشدد أسفل الظهر. تجنب أي آلة تعزز الطحن في أوقات الألم. إذا نشأ ألمك الوركي في أسفل الظهر ، فإن تقوس الظهر في جهاز تمديد الظهر يمكن أن يخلق المزيد من المشاكل.
الاعتبارات
عرق النسا يمكن أن يكون المنهكة. نظرًا لأن الأقراص المنفتقة والفقرات المضغوطة يمكن أن تسبب عرق النسا ، تجنّب وضع أي ضغط على منطقة أسفل الظهر. عند رفع الأثقال ، تجنب الأوزان الثقيلة للغاية وممارسة الشكل الصحيح قبل زيادة أو إضافة الحمل إلى أي ممارسة. نظرًا لأن الوركي فريد لكل شخص ، استعن بأخصائي لتظهر لك تمرينًا تصحيحيًا بناءً على تقييمك الشخصي. قد تجد تمارين أخرى تحتاج إلى تجنب محددة لاختلالات العضلات الخاصة بك.
