ممارسة أي عضلة وسوف تستجيب عن طريق ثبات والتنغيم. يمكن لعضلات الوجه الاستفادة من تمارين التنغيم. في الوجه ، تستجيب عضلة الوجه للتمرين بنفس الطريقة التي تستجيب بها عضلة الساق للتمرين.
يمكن إجراء تمارين الوجه في الصباح والمساء كجزء من روتينك الاعتيادي. تزيد هذه التمارين أيضًا من الدورة الدموية وتدفق الدم إلى الوجه ، مما يؤدي إلى توهج وردية صحي.
ممارسة التنغيم الفم
المنطقة المحيطة بالفم تفقد النغمة ، مما يؤدي إلى تراجع الجلد حول فمك. تميل زوايا الفم إلى الهبوط مع مرور الوقت. ابتكرت مجموعة كاليفورنيا للأسنان المتخصصة تمرينًا للوجه للمساعدة في تقوية حركة الوجه ونبرة العضلات. هذا تمرين مبتسم سيثبت ونغمة المنطقة المحيطة بالفم ويمنحك سيطرة أكبر على ابتسامتك.
يجب أن يتم هذا التمرين أمام المرآة. ابدأ بالاسترخاء في عضلات الوجه. ابتسم ببطء عن طريق مد زوايا الفم بشكل جانبي. الحفاظ على الشفاه معا وعقد لمدة 10 ثانية. بعد ذلك ، ابتسم على نطاق أوسع فضح حواف الأسنان ، استمر لمدة 10 ثوانٍ. ابتسم على نطاق أوسع ، مما يزيد من توتر العضلات وفضح الأسنان العليا.
تأكد من الحفاظ على منطقة العين مريحة. عقد لمدة 10 ثانية. أخيرًا ، ابتسم على أوسع نطاق ممكن باستخدام التوتر الجانبي وفضح كل الأسنان العلوية دون إظهار اللثة. يجب أن تشعر بحرقة طفيفة في عضلات الخد في هذه المرحلة. عقد لمدة 10 ثانية والاسترخاء.
يستخدم النصف الثاني من هذا التمرين أصابع السبابة لمقاومة لطيفة. ابتسم عريضًا وضع أصابع السبابة على زوايا الفم. ابدأ في الاسترخاء ابتسامتك ، لكن احتفظ بالمقاومة على زوايا الفم واستمر لمدة 10 ثوانٍ. حاول أن تغلق فمك مع الحفاظ على المقاومة ، واستمر لمدة 10 ثوانٍ واسترخ. كرر هذا التمرين خمس مرات.
تمرين شد الوجه
يمكن أن يبدأ الجلد الحساس حول العينين في فقدان لونه ، مما يتسبب في تدلي الجفون وترهل حول زوايا العينين. لتشديد منطقة العين ، جرب تمرين شد الوجه.
الجلوس مع ظهرك مستقيم وابتسامة. ضع أصابع الفهرس على زوايا العينين حيث تتشكل أقدام الغراب. بعد ذلك ، مع الحفاظ على المقاومة بأصابعك ، نبض الأغطية السفلية ضد المقاومة. قم بذلك عن طريق تقلص العضلات في الغطاء السفلي ، ومحاولة إغلاق العين. حرك الغطاء السفلي لأعلى قدر الإمكان دون إغلاق العين فعلاً والاسترخاء والتكرار. لا تحرك أي عضلة الوجه الأخرى. هل ثلاث مجموعات من 20 التكرار.
منطقة الفك والرقبة
قم بالتمرين التالي لتثبيت منطقة الرقبة والفك. يمكن القيام بهذا التمرين ، الذي طوره جاك لالان ، أثناء الجلوس على مكتب.
الجلوس مع إقامة العمود الفقري والوجه استرخاء. قم بإمالة الرأس للخلف وإلقاء نظرة على السقف. ابدأ بتحريك فكك لأعلى ولأسفل في حركات المضغ. استمر في هذا لمدة 20 ثانية ثم استرخ. قم بذلك عدة مرات خلال اليوم ، وستلاحظ وجود عضلات أسفل الذقن ، القصي الحلقي ، وعضلات الفك ، أو العضلات ، والتنغيم والثبات.
