عادة ما تكتمل جراحة الغضروف المفصلي باستخدام تقنية جراحية بالمنظار ، تتطلب فقط بضع شقوق صغيرة حول مفصل الركبة. عادة ما تبدأ التمارين في نفس اليوم أو في اليوم التالي للجراحة لتسهيل العودة إلى النشاط الطبيعي. التمسك ببرنامج التمرين سيساعد في إعادتك إلى مستواك الوظيفي السابق مع تقليل الألم والإعاقة. اتبع دائمًا توصيات جراحك أو معالجك البدني.
مضخات الكاحل
على الرغم من وجود شقوق صغيرة في الركبة ، فقد تواجه الكثير من التورم حول الركبة أو في الساق بعد الجراحة. تعمل مضخات الكاحل لتقليل هذا التورم ، مما يسمح لمفاصلك بالتحرك دون مقاومة إضافية من السوائل الزائدة. ابدأ باستقامة ركبتك وساقك مدعومة. أحضر أصابع قدميك ببطء إلى الخلف وأعلى نحو الوركين. اتبع بإشارة أصابع قدميك مباشرة بعيدًا عن الوركين. سيستخدم هذا الضخ العضلات لإعادة السائل من ساقك إلى الجسم. قم بإجراء هذا التمرين 20 مرة ، مرتين في الساعة أثناء الاستيقاظ.
مجموعات رباعية
بعد جراحة الغضروف المفصلي ، ليس من الشائع أن تصبح عضلات الفخذ ضعيفة ، مما يؤدي إلى ضعف الركبة وعدم استقرارها. تبدأ تمرينات الإعداد الرباعي في تشغيل عضلات الفخذ بطريقة سهلة ومضبوطة للبدء في التقوية. ابدأ هذا التمرين باستخدام ركبتك بشكل مستقيم ، ولكن غير مغلق ، وساقك مدعومة. تقلص عضلات الفخذ ببطء ، أعلى الفخذ. يجب أن تشاهد ركبتك وهي تتحرك نحو مفصل الفخذ ، ويجب أن تمتد ركبتك بالكامل. عقد الانكماش لمدة خمس ثوان. كرر هذا التمرين 10 مرات ، مرتين يوميًا.
رفع الساق المستقيمة
لاستهداف تقوية عضلات الفخذ بشكل كامل ، يجب أيضًا النظر في مفصل الورك. عضلات الفخذ تعبر الركبة والورك. تساعد الساق المستقيمة على تقوية عضلات الفخذ باستخدام ثني الورك مع الحفاظ على تمديد الركبة. ابدأ هذا التمرين على ظهرك ، مع ساقك مستقيمة. ابق ساقك مستقيمة وموجهة إلى أعلى ، ارفع ساقك ببطء نحو السقف. رفع ساقك 12 إلى 18 بوصة عن الأرض ، واستمر لمدة خمس ثوان. عد ببطء إلى نقطة البداية. أداء مجموعتين من 10 التكرار على الأقل مرتين في اليوم.
رفع اصبع القدم
لتشجيع حمل الأثقال ، واستخدام المضخة الطبيعية في ساقك لتخفيف التورم ، فإن رفع إصبع القدم الثابت يعد تمرينًا ممتازًا. يجب أن تكون قادرًا على المشي على ركبتك في اليوم التالي لإصلاح الغضروف المفصلي ، ما لم يتم توجيه الطبيب بخلاف ذلك. لأداء هذا التمرين ، قف على طاولة أو خلف كرسي قوي ، وتمسك فقط من أجل التوازن. ارفع ببطء على أصابع قدميك. حاول توزيع وزنك بالتساوي بين القدمين. أمسك لمدة خمس ثوانٍ ، ثم عد ببطء إلى الأرض. كرر 10 مرات ، مرتين في اليوم.
