في النظام الغذائي والتغذية ، يصف مصطلح السعرات الحرارية محتوى الطاقة من الأطعمة. كما هو الحال مع جميع الفئات العمرية ، تختلف احتياجات السعرات الحرارية اليومية للنساء البالغات من العمر 48 عامًا مع اختلاف مستويات نشاطهن البدني.
تعريف
يحدد مركز سياسة التغذية والترويج لها ثلاثة مستويات للنشاط تتجاوز أنشطتك في الحياة اليومية. وفقًا لهذا التعريف ، يقضي الأفراد المستقرين أقل من 30 دقيقة يوميًا في نشاط بدني معتدل ، بينما ينشط الأفراد المعتدلون في 30 دقيقة إلى ساعة واحدة من التمارين المعتدلة. تمارس النساء النشطات 60 دقيقة أو أكثر يوميًا.
مستويات السعرات الحرارية
إذا كنت امرأة تبلغ من العمر 48 عامًا ، فستحتاج السعرات الحرارية اليومية إلى 1800. تزداد التوصيات اليومية إلى 2000 و 2200 سعرة حرارية للنساء البالغات من العمر 48 عامًا والنشطة على التوالي.
مصادر
السعرات الحرارية لها نفس القيمة والتأثير ، بغض النظر عن أصلها. ومع ذلك ، مع تسع السعرات الحرارية لكل غرام ، والدهون هي مصدر الغذاء الأكثر كثافة من السعرات الحرارية. يقدم كل من الكربوهيدرات والبروتينات أربعة سعرات حرارية لكل جرام.
الاعتبارات
تعتمد توصيات السعرات الحرارية على متطلبات الطاقة لديك - كمية الطاقة التي يحتاجها جسمك من أجل الحفاظ على وزن ثابت ودعم مستوى صحي من النشاط البدني. ومع ذلك ، فإن الفيتامينات والمعادن والألياف التي يوفرها نظام غذائي متنوع ومتوازن لا تقل أهمية عن الصحة الجيدة بقدر كمية السعرات الحرارية.
