يمكن أن يكون الحصول على أخدودك أثناء مشاهدة كمية السعرات الحرارية الخاصة بك أمرًا صعبًا. بصرف النظر عن محتوى السعرات الحرارية ، إليك ما تحتاج إلى معرفته حول مشروبك Captain Morgan و Diet Coke.
تلميح
مشروب مع 35 ملليلتر من الكابتن مورغان أوريجينال روم (40 في المائة) و 330 ميليلتر من دايت كوك يحتوي على 79 سعرة حرارية.
السعرات الحرارية في حمية الكوك
تحتوي الوجبة التي تبلغ مساحتها 330 مليلتر من دايت كوك على 1 سعرة حرارية و 0 غرام من الدهون والبروتين والسكر والملح. في المقارنة ، تحتوي الوجبة التي تبلغ مساحتها 330 مليلتر من كوكاكولا العادية على 139 سعرة حرارية و 35 جرامًا من السكر و 0 جرام من الدهون والبروتين والملح.
هذا بسبب تحلية كوكا كولا العادية بالسكر ، في حين يتم تحلية الدايت كوك بشكل مصطنع باستخدام الأسبارتام و acesulfame-K. تساعد هذه المحليات الصناعية في الحفاظ على نسبة السكر والسعرات الحرارية منخفضة وإعطاء دايت كوك نكهة مميزة ، والتي لا تختلف تمامًا عن كوكاكولا العادية.
حمية فحم الكوك وزيادة الوزن
ربما تتساءل عما إذا كان شرب الكثير من حمية الدايت كوك يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن ، بالنظر إلى أنه بالكاد يحتوي على أي سعرات حرارية. ومع ذلك ، فإن العلاقة بين حمية الصودا والوزن أكثر تعقيدًا قليلاً.
وجدت دراسة نشرت في أبريل 2015 في مجلة الجمعية الأمريكية لأمراض الشيخوخة أن استهلاك حمية الصودا يرتبط بسمنة البطن لدى كبار السن. ووجد الباحثون أن العلاقة بين صودا الحمية والسمنة في البطن كانت علاقة استجابة للجرعة ، حيث كلما زاد عدد الأشخاص الذين يستهلكونها ، زاد الوزن الذي اكتسبوه.
وجدت دراسة أخرى ، نشرت في مجلة التغذية في أغسطس 2016 ، نتائج مماثلة. لاحظ الباحثون أن الأشخاص الذين شربوا أكثر من خمس حصص أسبوعيًا من كل من المشروبات المحلاة صناعياً والمشروبات المحلاة بالسكر كانوا أكثر عرضة لخطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي.
متلازمة التمثيل الغذائي هي مجموعة من الحالات التي تحدث معًا ويمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري. ارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة السكر في الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم والسمنة في البطن هي بعض الحالات المرتبطة متلازمة التمثيل الغذائي.
المكونات في حمية الكوك
بصرف النظر عن المحليات الصناعية ، فإن المكونات الأخرى في دايت كوك هي المياه الغازية وتلوين الكراميل والكافيين وحمض الفوسفوريك وحامض الستريك والفينيل ألانين.
دايت كوك مشروب حمضي ، بفضل المياه الغازية وحمض الستريك الذي يحتوي عليه. تحذر جمعية طب الأسنان الأمريكية من أن شرب المشروبات الحمضية مثل المشروبات الغازية يمكن أن يؤدي إلى تآكل طبقة المينا التي تحمي أسنانك. تآكل الأسنان لا يضر فقط بمظهر أسنانك ولكنه يؤدي أيضًا إلى تسوس الأسنان والتهابات الأسنان.
تم ربط المحليات الصناعية أيضًا بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض صحية أخرى ، مثل السكتة الدماغية والزهايمر والخرف ، وفقًا لدراسة نشرت في مجلة السكتة الدماغية في مايو 2017.
يحتوي الأسبارتام ، أحد المحليات الصناعية في دايت كوك ، أيضًا على فينيل ألانين ، والذي يمكن أن يكون ضارًا للأشخاص الذين لديهم حالة وراثية تعرف باسم فينيل كيتونوريا. يُنصح الأشخاص الذين يعانون من القلق أو غيرها من الاضطرابات العقلية بتناول الأسبارتام بحذر.
كما ينصح النساء الحوامل اللائي لديهن مستويات عالية من فينيل ألانين بتجنب الأسبارتام. بالطبع ، إذا كنت حاملاً ، فإن الروم غير وارد. وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، لا توجد كمية آمنة من الكحول أثناء الحمل ، حيث يمكن أن تؤدي إلى حالات الإجهاض ووفيات الإملاص ومجموعة من الإعاقات مدى الحياة لدى الطفل.
السعرات الحرارية في الكابتن مورغان رم
رم هو مشروب كحولي من أصل كاريبي مصنوع من منتجات ثانوية من قصب السكر ، مثل الدبس وشراب القصب ، عن طريق عملية التخمير والتقطير.
نظرًا لأن وجبة 330 ميليلتر من دايت كوك تحتوي على سعرات حرارية واحدة فقط ، فإن غالبية السعرات الحرارية في مشروبك ومشروب دايت كوك يأتي من الروم. تحتوي وجبة الكابتن مورغان أوريجينال سبايس روم (35 في المائة) على 35 مليلتر تحتوي على 73 سعرة حرارية و 1.4 جرام من السكر و 0 جرام من الدهون والبروتين والصوديوم. لذلك هناك 74 سعرة حرارية في مشروب التوابل وشراب الدايت كوك.
أنواع أخرى من الكابتن مورغان رم لها ملامح التغذية والسعرات الحرارية مماثلة. تحتوي وجبة 35 مليلتر من الكابتن مورغان وايت روم (40 بالمائة) أو الكابتن مورغان أوريجينال روم (40 بالمائة) على 78 سعرة حرارية و 0 غرام من الدهون والبروتين والسكر والصوديوم. لذلك فإن الروم الأبيض أو الروم الأصلي وشراب الدايت كوك يحتويان على 79 سعرة حرارية.
ومن المثير للاهتمام ، أن Coca-Cola Zero Sugar تحتوي أيضًا على سعرات حرارية واحدة لكل 330 مل ، لذلك لا يزال هناك 79 سعرة حرارية في مشروب الروم وفحم الكوك. يشير "الصفر" في اسم المشروب إلى صفر سكر وليس صفر سعر حراري ، كما يعتقد الكثير من الناس عن طريق الخطأ. ومع ذلك ، على الرغم من أنه يحتوي على نفس عدد السعرات الحرارية مثل دايت كوك ، فإن مذاق كوك زيرو ليس نفس دايت كوك. على غرار نكهة لها على غرار نكهة كوكا كولا الأصلية.
الكحول وزيادة الوزن
الدراسات حول الكحول وزيادة الوزن لم تكن حاسمة حتى الآن ، وفقاً لمراجعة نشرت في يناير 2015 في مجلة Current Obesity Reports .
ومع ذلك ، فإن شرب الكحول يمكن أن يسبب زيادة الوزن بعدة طرق. عندما تشرب ، يحرق جسمك الكحول كوقود ويتوقف مؤقتًا عن استخدام الكربوهيدرات والدهون كمصدر للوقود. ينتهي تخزين الجلوكوز الزائد من الكربوهيدرات والدهون من الدهون كأنسجة دهنية أو دهون.
يشجع الكحول أيضًا على زيادة الجوع وانخفاض الشبع ، مما يجعلك تأكل أكثر من المعتاد. قد يتسبب ذلك في اتخاذ خيارات غذائية رديئة أيضًا ، لذا فباستثناء السعرات الحرارية في مشروبك ، قد تستهلك الكثير من السعرات الحرارية غير الصحية أيضًا.
شرب الآن وبعد ذلك
تناول مشروب من حين لآخر ، سواء كان رمًا وفحم الكوك أو أي شيء آخر في هذا الصدد ، يجب ألا يخرج عن أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ولياقة بدنية ، بشرط أن تأخذ في الاعتبار السعرات الحرارية من الكحول داخل يومك الحد من السعرات الحرارية.
في الواقع ، يمكن أن تكون كميات الكحول المعتدلة مفيدة للصحة. على سبيل المثال ، وجدت دراسة كبيرة نشرت في يناير 2015 في المجلة الأوروبية للقلب أن شرب كميات معتدلة من الكحول مرتبط بانخفاض خطر الإصابة بقصور القلب بنسبة 20 في المائة لدى الرجال وانخفاض خطر الإصابة بفشل القلب بنسبة 16 في المائة لدى النساء.
توصي الإرشادات الغذائية الخاصة بالأميركيين بالحد من تناول المشروبات الكحولية لما يصل إلى مشروب واحد يوميًا للنساء وما يصل إلى مشروبين يوميًا للرجال. يوصف واحد يعادل مشروب كحولي بأنه 14 غراما من الكحول النقي أو 1.5 أوقية سائلة من 80 الروح المعطرة دليل (الكحول 40 في المئة).
بصرف النظر عن احتمالية زيادة الوزن ، يرتبط الاستهلاك المفرط للكحول والشرب بنهم بالعديد من الحالات الصحية ، مثل أمراض الكبد وزيادة خطر ارتفاع ضغط الدم والخرف وبعض أنواع السرطان والاكتئاب والقلق.
