الهضم هو عملية الجسم لتحطيم الأطعمة التي تتناولها. تستخدم بعض عناصر هذه الأطعمة لإنتاج الطاقة ويتم تحضير النفايات المتبقية للإفراز. الهضم البطيء يمكن أن يجعلك تشعر بالتباطؤ وقد يسبب الإمساك. ومع ذلك ، يمكنك اتخاذ عدد من الخطوات لتسريع عملية الهضم بشكل طبيعي.
الخطوة 1
شرب كميات متزايدة من الماء. يوصى عمومًا بشرب الكثير من الماء يوميًا - 91 أونصة للنساء و 125 أونصة للرجال - لدعم الترطيب الكافي. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الماء جسمك على تحطيم الأطعمة التي تناولتها. على الرغم من أنه يمكنك شرب سوائل أخرى ، إلا أن الماء هو الخيار الأفضل ، لأنه لا يخفف أو يزيل السوائل المطورة بشكل طبيعي في الأمعاء التي تبدأ عملية الهضم.
الخطوة 2
تناولي العدد الموصى به من حصص الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة يوميًا للحصول على المزيد من الألياف. الألياف الغذائية ضرورية لعملية الهضم. توصي وزارة الزراعة الأمريكية بأن تستهلك الإناث البالغات 1 1/2 كوب من الفاكهة و 2/1 كوب من الخضروات و 3 أونصات أو ما يعادلها من الحبوب الكاملة يوميًا. يجب أن يستهلك الذكور البالغين 2 كوب من الفاكهة و 3 أكواب من الخضروات وما بين 3 و 4 أونصات أو ما يعادلها من الحبوب الكاملة.
الخطوه 3
زيادة النشاط البدني. النشاط البدني يساعد على إبقاء الطعام يتحرك خلال العملية الهضمية. إذا كنت تشعر بالإفراط في تناول الطعام بعد تناول وجبة كبيرة ، فإن الانخراط في نشاط بدني خفيف قد يساعد في بدء العملية الهضمية. ومع ذلك ، يجب الانتظار لمدة 30 دقيقة على الأقل بعد تناول الطعام قبل بدء أي نشاط بدني. ممارسة النشاط البدني على فترات مختلفة طوال اليوم ، كل يوم ، يهيئ الجسم للرد على النشاط البدني حتى يعمل الجهاز الهضمي على النحو الأمثل.
الخطوة 4
تجنب اللحوم الدهنية ، بما في ذلك الأطعمة مثل البرغر الوجبات السريعة. هذه الأطعمة تبطئ من معدل الهضم ، لأن المعدة والأمعاء تتطلب الكثير من الوقت لتحطيم البروتين والدهون وفيرة فيها. إذا كنت تريد أن تدلل نفسك بوجبة غنية بالدهون والبروتين ، راقب حجم الجزء الخاص بك. تشرح جامعة ولاية كولورادو الحكومية أن الأجزاء الأصغر لن يكون لها تأثير كبير مثل الأجزاء الأكبر.
