خلايا الدم البيضاء هي مكونات في نظام المناعة لديك تسعى بنشاط إلى مكافحة أشكال مختلفة من العدوى ومكافحتها. عند ممارسة الرياضة ، تزيد هذه الخلايا من أعدادها وتنتقل بسرعة أكبر عبر جسمك. إذا لم تمارس التمرينات الرياضية بشكل كبير أو مفرط ، فإن زيادة نشاط خلايا الدم البيضاء يمكن أن يحسن قدرتك على مكافحة الالتهابات الفيروسية والبكتيرية.
مبادئ
وتسمى خلايا الدم البيضاء أيضا الكريات البيض. إلى جانب خلايا الدم الحمراء ، تتشكل خلايا الكريات البيضاء داخل مادة إسفنجية تسمى نخاع العظم ، والتي تشكل جزءًا من الأجزاء الداخلية للعظام الكبيرة مثل عظام الفخذ وعظام الفخذ. في حين يشار إلى كريات الدم البيضاء الخاصة بك عادة باسم خلايا الدم البيضاء ، فإن جهاز المناعة يحتوي بالفعل على خمسة أنواع رئيسية من كريات الدم البيضاء ، بما في ذلك الكريات الأحادية ، العدلات ، الخلايا القاعدية و eosinophils ، وكذلك الخلايا اللمفاوية ، والتي تسمى أيضًا الخلايا التائية والخلايا البائية.
آثار الجهاز المناعي
عندما تقوم بالتمرين ، فإن ارتفاعات نشاط خلايا الدم البيضاء قد تسمح لجسمك بالتعرف على الكائنات المسببة للأمراض بشكل أسرع مما لو كانت في الظروف العادية ، وفقًا لما قالته MedlinePlus. قد ينتج هذا التأثير أيضًا عن وجود أجزاء أخرى من جهاز المناعة لديك ، تسمى الأجسام المضادة ، والتي تسرع أيضًا من مستوى نشاطها عند ممارسة الرياضة. بالإضافة إلى رفع عدد خلايا الدم البيضاء ، فإن التمارين الرياضية تشجع التغييرات الأخرى التي يمكن أن تعزز صحتك ، بما في ذلك انخفاض إنتاج هرمونات التوتر وزيادة مؤقتة في درجة حرارة الجسم وطرد البكتيريا الضارة المحتملة من رئتيك.
إرشادات التمرين
عادة ، تكون شدة ومدة التمرين المطلوبة لتعزيز خلايا الدم البيضاء أقل من تلك المطلوبة في روتين التمارين الرياضية الصارم. حتى الأفراد الجدد في التمرينات أو التمرينات المعتدلة فقط يمكنهم التمتع بفوائد تعزيز المناعة في نشاطهم. يمكنك تحسين تأثيرات النشاط البدني على جهاز المناعة لديك إذا كنت تحصل على 20 إلى 30 دقيقة من التمرين خمسة أيام في الأسبوع. تشمل خيارات التمرين المحتملة المشي السريع وركوب الدراجات والمشاركة في ألعاب بطيئة نسبيا مثل الجولف.
الكثير من التمرين
بقدر ما يذهب الجهاز المناعي الخاص بك ، هناك شيء مثل الكثير من التمارين. في حين أن التمرين المعتدل يعزز خلايا الدم البيضاء ، فإن المشاركة المنتظمة في أنشطة صعبة جسديًا مثل رفع الأثقال أو الجري في سباق الماراثون يمكن أن تؤدي إلى انخفاضات كبيرة في عدد خلايا الدم البيضاء في الجسم. يمكن أن تؤدي المشاركة في هذا النوع من التمارين إلى زيادة مستويات هرمونات الإجهاد الضارة في الجسم. إذا كنت من التمارين الجسدية ، فيمكنك المساعدة في تجنب أي احتمال لتجاوز نظام المناعة لديك عن طريق مراجعة روتين التمرين الحالي مع طبيبك.
