تختلف التدريبات ومعايير اللياقة البدنية الخاصة بالمجندين لدخول أكاديمية الشرطة حسب الإدارة. ضع خطة تجريبية لأكاديمية الشرطة تساعدك على الاستعداد لاختبار اللياقة البدنية.
متطلبات اختبار اللياقة البدنية
قبل الدخول إلى أكاديمية الشرطة ، يجب على المجندين اجتياز اختبار خفة الحركة البدنية الذي يضمن لهم تلبية الحد الأدنى من معايير الإدارات للقوة العضلية والتحمل ، والتحمل الهوائي والقوة اللاهوائية. الأحداث المحددة والحد الأدنى من المتطلبات تختلف من قسم.
على سبيل المثال ، في أورورا ، كولورادو ، يجب على مجندي الشرطة اجتياز الأحداث التالية في اختبار اللياقة البدنية عدة مرات في جميع أنحاء الأكاديمية:
- مسافة 1.5 ميل في 12 دقيقة أو 54 ثانية أو أقل
- أكمل 26 عملية دفع على الأقل في دقيقة واحدة
- أكمل 7 عمليات سحب على الأقل
- أكمل ما لا يقل عن 35 اعتصاما في دقيقة واحدة
- تشغيل 300 ياردة في 60 ثانية أو أقل (قد يختلف الوقت المحدد حسب الجنس والعمر.)
مثال آخر هو الاختبار المطلوب من قِبل لجنة تعليم وتدريب ضباط الشرطة في كومنولث بنسلفانيا والتي تتطلب من المجندين إكمال سباق يبلغ طوله 300 متر ، وصحافة مقاعد البدلاء ذات الحد الأقصى للممثلين ، واختبار جلوس مؤقت مدته دقيقة واحدة ، و 1.5 اختبار المدى ، ميل. الحد الأدنى لمتطلبات النجاح لكل اختبار تختلف على أساس الجنس والعمر المجندين. على سبيل المثال ، يجب على الذكر الذي يتراوح عمره بين 18 و 29 عامًا تحقيق الحد الأدنى من الدرجات التالية:
- أكمل تشغيل 300 متر في 62.1 ثانية أو أقل
- اضغط على مقعد ما لا يقل عن 93 في المئة من وزن الجسم
- أكمل ما لا يقل عن 35 اعتصاما في دقيقة واحدة
- أكمل تشغيل 1.5 ميل في 13 دقيقة و 15 ثانية أو أقل
متطلبات تجنيد الإناث من نفس العمر هي كما يلي:
- أكمل تشغيل 300 متر في 75 ثانية أو أقل
- اضغط على المقعد على الأقل 56 بالمائة من وزن الجسم
- أكمل ما لا يقل عن 30 اعتصاما في دقيقة واحدة
- أكمل تشغيل 1.5 ميل في 15 دقيقة و 45 ثانية أو أقل
يكرر هذا القسم أيضًا الاختبار قبل التخرج من الأكاديمية ، حيث يطلب من متدربين الشرطة تحسين علامات اللياقة البدنية. في ولاية بنسلفانيا ، الحد الأدنى لمتطلبات النجاح للذكور الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 29 هي:
- أكمل تشغيل 300 متر في 56 ثانية أو أقل
- أكمل 33 عملية دفع على الأقل في دقيقة واحدة
- أكمل ما لا يقل عن 40 اعتصاما في دقيقة واحدة
- أكمل تشغيل 1.5 ميل في 11 دقيقة و 58 ثانية أو أقل
متطلبات المتدربة من نفس العمر هي كما يلي:
- أكمل تشغيل 300 متر في 64 ثانية أو أقل
- أكمل 18 عملية دفع على الأقل في دقيقة واحدة
- أكمل ما لا يقل عن 35 اعتصاما في دقيقة واحدة
- أكمل تشغيل 1.5 ميل في 14 دقيقة و 04 ثانية أو أقل
سانت بول ، مينيسوتا لديها متطلبات مماثلة لمجندي الشرطة. يتطلب الاختبار تشغيلًا يبلغ طوله 1.5 ميلًا ، ومكابحًا أقصى مقعد واحد للممثلين ، واختبار دفع الحد الأقصى والقفز العمودي. يقدم هذا القسم أيضًا اختبارًا بديلًا وهو حدث واحد: صف مدته 2000 متر. بالإضافة إلى ذلك ، لديهم متطلبات تكوين الجسم. قد لا يتجاوز محيط الخصر 40 بوصة للرجال ، أو 35 بوصة للنساء.
تلميح
إن اختبار الرشاقة البدنية هو جزء واحد فقط من عملية التقديم يتم قبوله في أكاديمية الشرطة. يجب على المتقدمين إجراء امتحان قياسي للقراءة والكتابة ، والحصول على تصريح طبي من الطبيب ، واجتياز فحص الخلفية والخضوع لعملية مقابلة.
: كيفية التحضير لاختبار اللياقة البدنية للشرطة
جدول تدريب أكاديمية الشرطة
عند الاستعداد لأكاديمية الشرطة ، من المهم أن يكون لديك خطة. تواصل مع قسم الشرطة المحلي لمعرفة الأحداث المحددة والحد الأدنى من الدرجات لامتحان الرشاقة البدنية. قد يكون من المفيد محاولة الاختبار في وقت مبكر لتقييم مستوى لياقتك الحالية وأي نقاط ضعف قد تحتاج إلى تحسين. ثم ضع خطة تدريب لتحسين قوتك وسرعتك وتحملك.
يجب أن يشتمل برنامج التمرين على الركض للتدريب على التمارين الرياضية وتمرين القوة في شكل تمارين رفع الأثقال ورفع الأثقال. على الرغم من أنه يمكنك تضمين أشكال أخرى من التمارين الرياضية مثل ركوب الدراجات الهوائية والسباحة والاستفادة منها ، فإن اختبارات الرشاقة البدنية تشمل الركض عن بعد وركض العدو ، لذلك من المهم أن يكون جسمك متأقلمًا مع هذا النشاط.
: أفضل التدريبات الجري لتحويل التدريب الخاص بك
سوف يساعدك كل من تمارين رياضية ورفع الأثقال على تطوير قوتك لاجتياز اختبار اللياقة البدنية. معظم الإدارات تتطلب عمليات دفع وتعليق ، لذلك من المهم تضمينها في روتينك. بعض الإدارات لديها متطلبات أخرى ، مثل الصحافة مقاعد البدلاء واحد ماكس مندوب. في هذه الحالة ، قد يكون من المفيد ضرب الأوزان. ابدأ ببطء ، وقم بزيادة مندوبيك تدريجياً مع تحسن قوتك.
اعتبارات التدريب البدني
أثناء التحضير لتدريبات أكاديمية الشرطة واختبارات الرشاقة البدنية ، اتخذ الاحتياطات اللازمة للبقاء في صحة جيدة وخالية من الإصابات. الترطيب المناسب أمر بالغ الأهمية لأي خطة لياقة ناجحة. يتمثل المبدأ التوجيهي العام في شرب ثمانية أكواب من الماء كل 8 أوقية يوميًا ، ولكن قد تحتاج إلى المزيد إذا كنت تمارس التمارين الرياضية الشاقة.
تلعب التغذية السليمة دورًا مهمًا في تحقيق أهداف اللياقة البدنية. التركيز على تناول نظام غذائي صحي من الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهن والحبوب الكاملة. تجنب الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة بما في ذلك شراب الذرة عالي الفركتوز والدهون المشبعة وغير المشبعة. لا تدخن ، والحد من استهلاك الكحول. قد يكون من المفيد تناول ست وجبات أصغر على مدار اليوم.
قبل كل تمرين ، قم بإجراء عملية تدفئة ديناميكية للحصول على ضخ قلبك وتدفق الدم إلى عضلاتك. تشمل بعض التمارين التي يمكنك استخدامها في عملية الاحماء المشي والركض الخفيف والركبتين العالية والرافعات على القفز.
في نهاية التمرين ، خصص حوالي خمس دقائق لتبرد. يمكنك التهدئة عن طريق القيام بأي من التمارين التي استخدمتها للتدفئة بوتيرة بطيئة وسهلة. بينما لا تزال عضلاتك دافئة ، خصص 10 دقائق تقريبًا للتمدد والمرونة. بعض الامتدادات التي يمكنك تضمينها في روتينك اليومي تشمل دوران العنق ، وتمتد ثلاثية الرؤوس ، وتمتد الصدر ، وتواء الجذع ، وتمتد الفراشة ، وتمتد أوتار الركبة.
تأكد من استخدام المعدات المناسبة. ويشمل هذا الاحذية المجهزة جيدا والملابس المناسبة. قد تكون هذه الملابس خفيفة الوزن في أشهر الصيف ، وخيارات أكثر دفئًا عندما يكون الطقس أكثر برودة.
أخيرًا ، تأكد من استخدام النموذج الصحيح لكل تمرين. عندما يتعذر عليك إكمال مندوب مع النموذج المناسب ، توقف وتوقف. إذا واصلت المحاذاة غير السليمة ، فإنك تخاطر بإصابة نفسك وعدم قدرتك على مواصلة تدريب الأكاديمية.
