حبوب K الخاصة ، المصنعة من قبل Kellogg ، تأتي في مجموعة متنوعة من النكهات بالإضافة إلى الإصدار الأصلي. يمكنك شراء الجرانولا قليلة الدسم والإصدارات عالية البروتين ، فضلاً عن التوت الأزرق والتوت الأحمر وجوز القرفة والبانيليا واللوز والفواكه والزبادي. تختلف القيمة الغذائية حسب نوع Special K الذي تتناوله.
سعرات حراريه
يوفر Special K الأصلي 120 سعرة حرارية في كوب واحد. إضافة نصف كوب من الحليب غير الدسم يضيف 40 سعرة حرارية إلى العدد الإجمالي. إضافة نصف كوب من الحليب كامل الدسم يضيف 75 سعرة حرارية. وفي كلتا الحالتين ، يكون إجمالي السعرات الحرارية في وعاء خاص من K مع الحليب منخفضًا ، بين 160 و 215 سعرة حرارية. إذا كنت تتناول نظام غذائي متوسط السعرات الحرارية 2000 ، يوفر Special K حوالي 6 في المئة من السعرات الحرارية اليومية.
الكربوهيدرات
معظم السعرات الحرارية في Special K الأصلي تأتي من الكربوهيدرات المعقدة. حصة واحدة بدون لبن تحتوي على 23 جم من الكربوهيدرات ، مع 4 جرام فقط من السكريات البسيطة. يوجد نوعان من السكريات البسيطة ، السكر وشراب الذرة عالي الفركتوز ، في Special K. Rice ، المكون الأول المدرج في القائمة ، وغلوتين القمح وجراثيم القمح التي تشكل مكونات الكربوهيدرات المعقدة. توفر الوجبات 8 في المائة من إجمالي الاحتياجات اليومية من الكربوهيدرات.
البروتينات والدهون
تحتوي حصة واحدة من Special K الأصلي على 6 جرام من البروتين ، أو حوالي 10٪ من البدل اليومي الموصى به وهو 60 جرام ، على النحو الموصى به في مكتبة Merck Manuals Online Medical Library. مصل اللبن المجفف هو مصدر البروتين الرئيسي في الحبوب. مضيفا الحليب غير الدسم يضيف 4g من البروتين. يحتوي كوب واحد من الحبوب على 0.5 جرام فقط من الدهون ولا يحتوي على دهون مشبعة أو غير مشبعة ، وهي أسوأ أنواع الدهون في قلبك.
الفيتامينات و المعادن
خاص K ، مثل العديد من حبوب الإفطار ، محصن بالفيتامينات والمعادن. يحتوي Special K الأصلي على فيتامينات A و C و E ، إضافة إلى فيتامينات الحديد والنياك ، وحمض الفوليك ، والريبوفلافين ، والثيامين ، و B-6 ، و B-12. واحدة حصة أيضا إمدادات 220 ملغ من الصوديوم و 20 ملغ من البوتاسيوم.
الاعتبارات
حبوب Original Special K منخفضة في السكريات والدهون البسيطة ، مما يجعلها خيارًا صحيًا لتناول وجبة الإفطار بالنسبة لمعظم الناس. يوفر وعاء واحد عددًا صغيرًا جدًا من السعرات الحرارية مقارنةً بمتطلباتك اليومية. إذا كنت تتناول ثلاث وجبات يوميًا وتستهلك ما بين 1500 و 2000 سعر حراري يوميًا ، فأنت بحاجة إلى ما بين 500 و 667 سعرة حرارية في كل وجبة ، أقل إذا كنت تتناول وجبة خفيفة بين الوجبات. سلطانية من Special K الأصلي لا تحتوي على ألياف. الألياف تقلل من نسبة الكوليسترول في الدم وتعزز صحة الجهاز الهضمي ، ويوصي معهد الطب بـ 25 غرام يوميًا للنساء و 38 جرام للرجال. إن إضافة فاكهة إلى وعاء خاص من K خاص يضيف سعرات حرارية وألياف مطلوبة.
