ليس هناك ما هو أكثر إحباطا من دفع نفسك في صالة الألعاب الرياضية ، وإحراز تقدم ثابت ، وتحقيق أهدافك ، ثم تجد نفسك تنزلق للخلف. القوة هي واحدة من أكثر الأشياء التي يجب خسارتها لأنك تدرك بسرعة أنك تستخدم وزناً أقل أو تقوم بتكرار أقل من المعتاد أثناء التمرين.
نقص المقاومة
إذا كنت تعمل على الصدر والكتفين وثلاثية الرؤوس - العضلات الرئيسية المستخدمة في الضغط على أعلى - مع تمارين مثل الضغط على مقاعد البدلاء وضغط الكتف ، فإن التحول إلى الضغط على العضلات قد يجعلك أضعف.
عند استخدام الأوزان ، يمكنك بسهولة زيادة صعوبة التمارين مثل الضغط على المقعد والضغط على الكتف لأنك تستخدم معدات مثل الحدائد والدمبل ، والتي تتيح لك إضافة الوزن بسهولة. ومع ذلك ، من الصعب جعل عمليات الدفع أكثر صعوبة.
بإضافة الوزن في التمارين التي تستهدف الصدر والكتفين وثلاثية الرؤوس ، يمكنك جعلها أقوى بكثير مما يمكنك القيام به من خلال تمرين بسيط لوزن الجسم مثل التمرينات الرياضية.
مقدار المقاومة التي يخلقها جسمك في عملية الدفع لأقل من مقدار المقاومة التي ستستخدمها عندما يضغط المقعد على وزن جسمك. ذلك لأن قدميك موجودة على الأرض أثناء عملية الدفع ، وتحمل بعضًا من وزن جسمك ، مما يؤدي إلى التخلص من الضغط على الصدر والكتفين وثلاثية الرؤوس.
وفقًا لدراسة أجريت في عدد 2012 من مجلة Strength and Conditioning Journal ، يجب عليك فقط دعم حوالي 70 في المائة من وزن جسمك مع الجزء العلوي من جسمك أثناء الضغط ، في حين أنك تدعم 100 في المائة من وزن الحديد مع الجزء العلوي من الجسم خلال الصحافة مقاعد البدلاء.
نقص التدريب يؤثر على الجهاز العصبي
القوة لا تأتي فقط من حجم العضلات ولكن من قدرة العصب على انقباض العضلات. الأعصاب التي تدخل عضلاتك تصدم العضلات بشكل أساسي ، مما يجعلها تنقبض. يمكنك أن تصبح أقوى إذا أصبحت الإشارة من العصب أقوى.
يمكنك أيضًا أن تصبح أقوى من خلال زيادة حجم عضلاتك ، لكن هذا يستغرق وقتًا أطول من زيادة حدة أعصابك. من ناحية أخرى ، تفقد أعصابك بسرعة القدرة على صدمة العضلات بقوة في الانقباض ، بينما يستغرق وقتًا طويلاً لفقدان كتلة العضلات. في الواقع ، وفقا لدراسة أجريت عام 2002 في المجلة الأمريكية لعلم وظائف الأعضاء ، فإن فقدان القوة في الجهاز العصبي يمكن أن يحدث في أقل من أسبوعين بدون تدريب.
استعادة قوتك
إذا لم تعد عضلاتك بحاجة إلى تحريك وزن كبير ، فستفقد قوتها بسرعة. يجب تحفيزهم من أجل البقاء أقوياء. لحسن الحظ ، يمكنك تجنب أن تصبح أضعف من خلال الحفاظ على يوم واحد من تدريب القوة في برنامجك ، وفقًا لدراسة في عدد 2011 من مجلة Journal of Strength and Conditioning Research.
عادة ، ما عليك سوى دورة تدريب جادة واحدة في الأسبوع للحفاظ على مقدار القوة التي عملت بجد لتحقيقها. إذا كنت ترغب في التبديل إلى أداء عمليات الدفع ، فلا يزال من الجيد الاحتفاظ بممارسة تمرينات قوية مثل الضغط على مقاعد البدلاء في ذخيرتك مرة واحدة في الأسبوع. إذا تمكنت من تقديم هذا الحل الوسط فلا يجب أن تفقد أي قوة.
أي من هذه الاختلافات سيزيد من مقدار المقاومة لعضلات الصدر والكتف وثلاثية الرؤوس أثناء الضغط ، مما سيساعدك على الحفاظ على قوتك.
