الالياف الغذائية هي الجزء غير المهضوم من النباتات التي توفر الجزء الأكبر لنظامك الغذائي والبراز. البراز الصلب أو العقدي أو البراز الذي يصعب تمريره ، هي علامات على الإمساك ، والنظام الغذائي الغني بالألياف يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض هذا ، إما عن طريق تليين البراز ، أو عن طريق مساعدة البراز على المرور بسرعة أكبر عبر نظامك. يمكنك أيضًا استخدام أدوات إزالة البراز ، والتي تساعد على تمرير المخلفات بسرعة أكبر ، بالإضافة إلى تليين البراز.
فوائد الألياف الغذائية
الخضراوات والحبوب الكاملة والفواكه غنية بالألياف الغذائية ، والتي لا يتناولها غالبية الأمريكيين بشكل كافٍ. المدخول الغذائي الموصى به هو 25 إلى 38 جرامًا من الألياف الغذائية يوميًا. يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي غني بالألياف على الشعور بالشبع بشكل أسرع ، ومن خلال إضافة كميات كبيرة إلى نظامك الغذائي ، يمكن أن يخفف من أعراض الإمساك ، رتج الإسهال والإسهال. النظام الغذائي عالي الألياف يقلل أيضًا من فرص الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان
تم العثور على الألياف القابلة للذوبان داخل جدران خلايا النبات ، وتمتزج مع الماء لإنشاء جل ، تليين البراز. تعمل الألياف القابلة للذوبان على إنشاء كتلة ناعمة للبراز ، مما يسهل المرور بها. يرتبط أيضًا بتخفيض مستويات الكوليسترول في الدم ، وقد يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. توجد الألياف غير القابلة للذوبان في جدران خلايا النباتات ، ولا تختلط بالسوائل ، وتمر إلى حد كبير غير مهضومة عبر الجسم. يضيف الجزء الأكبر إلى برازك ويشجع النفايات على المرور عبر نظامك بسرعة أكبر ، مما يساعد على تخفيف الإمساك. توصي المؤسسة الدولية لاضطرابات الجهاز الهضمي الوظيفية بمزيج من الألياف غير القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان ، أي الميثيل سلولوز والسيلليوم ، لعلاج الإمساك عندما يرتبط بمتلازمة القولون العصبي.
البراز
يجب استخدام مطهرات البراز التي يتم أخذها بدون وصفة طبية على المدى القصير فقط ، ولا تزيد عن ثلاثة إلى خمسة أيام متتالية. الاستخدام المنتظم يمكن أن يخلق أضرارًا طويلة الأمد للقولون تستخدم هذه الأدوية مزيجًا من السينيوسايد والمعادن الأساسية لتشجيع حركات الأمعاء من خلال خلق تقلصات في الأمعاء وتشجيع احتباس السوائل في القولون ، مما يجعل البراز أكثر ليونة وأسهل مرورًا. يمكن أن تأتي أدوات إزالة البراز في كبسولة أو قرص أو مسحوق أو سائل. بعضها متاح بدون وصفة طبية ، على الرغم من أن أدوات تليين البراز الأكثر قوة تتطلب وصفة طبية للأطباء.
أخذ كلا
يمكنك استخدام كل من أدوات إزالة البراز والألياف الغذائية لعلاج الإمساك ، على الرغم من أن الألياف الغذائية موصى بها كعلاج طويل الأجل ، في حين أن أدوات إزالة البراز ليست كذلك. في حالات الإمساك الحاد ، استخدم كلا العلاجين - مما يزيد من تناول الألياف الغذائية وتناول أدوية منعم البراز - كوسيلة لتخفيف أعراض الإمساك بسرعة. للحصول على علاج طويل الأجل ، ما لم يشرع الطبيب بذلك ، يوصى باستخدام نظام غذائي غني بالألياف الغذائية فقط ، حيث يمكن أن تخفف منعمات البراز عضلات القولون إذا تم تناولها بشكل متكرر. لزيادة استهلاكك من الألياف الغذائية ، تناول مكملاً أو يزيد من استهلاك الخضروات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة. إذا كنت تواجه مشكلة في هضم بعض الألياف ، ففكر في تناول الخضروات المطبوخة قليلاً ، حيث أن الطهي يمكن أن يخفف من الألياف ، مما يجعله أسهل على جسمك.
