عند إجراء وتسلسل بشكل صحيح ، يمكن أن يؤدي بروتوكول تدريب الدائرة المستمرة بكثافة كافية إلى استجابة مرضية تنفسية قلبية. سيحسن أو يساعد برنامج تمرين تدريب الدائرة المصمم بشكل صحيح في الحفاظ على اللياقة البدنية ومستويات اللياقة القلبية التنفسية. التدريب على حلبة يتضمن فترات راحة محدودة ، والحفاظ على معدل ضربات القلب مرتفعة. سيؤدي برنامج التدريب الجيد على الدائرة إلى حرق سعرات حرارية أكثر من التدريب التقليدي على الأثقال ، وبالتالي سيكون مفيدًا لبرنامج فقدان الوزن.
الدلالة
ربما كنت في صالة الألعاب الرياضية بما يكفي لتلاحظ أن معظم الناس يستريحون على المعدات بعد الانتهاء من مجموعاتهم. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بتدريب الأثقال من يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع. يجب ضبط المقاومة ، لفقدان الوزن والتنغيم ، بحيث تكون قادرًا على تنفيذ 15 تكرارًا أو أكثر. على مر السنين ، مارس الأفراد عادة مجموعة عضلية معينة لمجموعتين أو ثلاث مجموعات ، يستريحون بين كل مجموعة. ومع ذلك ، يتضمن التدريب على الدارات استخدام التكرار العالي ، وتناوب ثمانية إلى 12 تمرينًا مختلفًا للقوة ، والراحة إلى الحد الأدنى بين كل تمرين. تحافظ عملية الانتقال من آلة إلى أخرى ، مع القليل من الراحة ، على معدل ضربات القلب ، وتحرق مزيدًا من السعرات الحرارية ، وقد ثبت أنها تعمل على تحسين القدرة على التحمل القلبي الوعائي ونغمة العضلات بشكل كبير.
تخطيط
اعمل مع أخصائي تمرين لمعرفة وزن مناسب لاستخدامه في كل جهاز. يجب على المتمرن استخدام الوزن الذي يصعب رفعه بعد قدر معين من الممثلين. اعمل مع أخصائي لتقرر التمرينات الثمانية والثانية عشرة التي ستستخدمها في برنامج الدائرة الخاص بك. من الأفضل استخدام حركات مجموعة العضلات الكبيرة والمركبة ، مثل الضغط على الصدر والضغط على الساق والضغط على الساق. التمارين التي تعمل أكثر من مجموعة عضلية في وقت واحد ستحرق المزيد من السعرات الحرارية.
العملية
دائما الاحماء بشكل صحيح قبل بدء دائرتك. استخدم جهازًا للقلب والأوعية الدموية لمدة دقيقتين إلى خمس دقائق ، وفكر أيضًا في نوع من نشاط الجزء العلوي من الجسم ، بما في ذلك التمدد. ابدأ في تدريب الدائرة مع مجموعات العضلات الكبيرة ، مثل صدرك وظهرك وساقيك. أكمل 12 تكرارًا أو أكثر في كل تمرين. انتقل إلى الجهاز التالي دون راحة. عند الانتهاء من التكرار على كل جهاز ، يجب أن تشعر أنك أكملت أكبر عدد ممكن من الممثلين دون الحاجة إلى الراحة أو تحديد الوزن. استمر في التنقل خلال الآلات حتى تكمل جميع التمارين. كلما ازدادت قوة التحمل وتحسنت ، فكر في زيادة الأوزان على كل جهاز ، وقم بأكثر من دورة واحدة خلال التمارين.
الاعتبارات
قبل أن تختار التمارين من 8 إلى 12 تمرينًا ، عليك التفكير في أي مجموعات عضلية معينة ترغب في التركيز عليها. إذا كنت ترغب في تحسين لهجة الفخذين الداخلي والخارجي ، ففكر في إضافة آلات تعمل في تلك المناطق. قم بتضمين تمارين البطن وأسفل الظهر في روتينك ، لأن هذه المجموعات العضلية تعمل على تحسين وضعك وتقلل من مخاطر مشاكل الظهر. حافظ على رطوبتك. احتفظ بزجاجة ماء معك عندما تنتقل عبر دائرتك. إذا شعرت بالدوار في أي وقت أو واجهت أي علامات تحذير - مثل ألم في الصدر أو ضيق في التنفس - توقف عن ممارسة الرياضة على الفور. أخبر عضوًا من موظفي مركز اللياقة البدنية. تحدث مع طبيبك قبل البدء في أي نوع من أنواع برامج التمرين.
محتمل
يمكن أن يساعدك برنامج تدريبي جيد الدائرة على تحسين القدرة على التحمل العام للقلب والأوعية الدموية. كما يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية. بمجرد أن تعتاد على برنامج تدريب الدوائر ، ستجد أنه يمكنك التحرك بسرعة ، وهذا يعني أنك ستكون قادرًا على إنجاز الكثير في أقل وقت ممكن. إذا كنت قلقًا بشأن الالتزام بالبرنامج ، فاطلب من صديق أن ينضم إليك. إن التمرين مع صديق له القدرة على جعل برنامج التدريب الخاص بك أكثر متعة ويمنحك شريكًا للمساءلة.
