لدى كل شخص تقريبًا لفات معدّة عند الجلوس - حتى عارضات الأزياء اللائي يظهرن على الهواء بلا تشوبه شائبة على صفحات المجلات اللامعة. لذلك ، إذا كنت تستطيع قرصة شبر واحد أو اثنين أثناء الجلوس ، فهذا طبيعي. ولكن إذا كان لديك الكثير من الدهون في المعدة ، فقد يشير ذلك إلى زيادة خطر حدوث بعض المشكلات الصحية الخطيرة. هناك عدة أدوات سهلة وغير مكلفة يمكنك استخدامها لتحديد ما إذا كان مستوى الدهون في معدلك طبيعيًا تمامًا أم أنه يجب عليك اتخاذ خطوات لعلاجه.
تلميح
شعور بعض الدهون حول بطنك أمر طبيعي إلى حد ما - ولكن قد يكون من الصعب معرفة ما إذا كان لديك كميات نموذجية من الدهون بمجرد الضغط على بطنك. يمكن أن تساعدك الأدوات البسيطة مثل حساب مؤشر كتلة الجسم وقياس محيط الخصر لديك على تحديد ما إذا كان هناك ما يكفي من الدهون حول منطقة الوسط لديك لتكون مشكلة.
حساب مؤشر كتلة الجسم
ربما تكون قد سمعت عن مؤشر كتلة الجسم ، أو مؤشر كتلة الجسم ، لأنه وسيلة شائعة الاستخدام لقياس ما إذا كنت تتمتع بوزن صحي. مؤشر كتلة الجسم هو وزنك بالكيلوغرام مقسومًا على مربع طولك بالأمتار ، لكن ليست هناك حاجة للقيام بالرياضيات بمفردك - يمكنك استخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم عبر الإنترنت. معظمهم يسمح لك بإدخال طولك بالقدم والبوصة وزنك بالجنيه.
مؤشر كتلة الجسم ليس مثاليًا - كما تشير المعاهد الوطنية للصحة ، فإنه يميل إلى المبالغة في تقدير الدهون في الجسم لدى الرياضيين وغيرهم من الناس ، وقد يقلل من نسبة الدهون في الجسم لدى كبار السن أو غيرهم ممن خفضوا كتلة العضلات. لكن بالنسبة لكثير من الناس ، إنها طريقة سريعة وسهلة ومجانية لتقييم مستويات الدهون التقريبية في الجسم والمخاطر الصحية التي قد ترتبط بها.
بمجرد استعادة النتيجة الفورية من حاسبة مؤشر كتلة الجسم ، يمكنك تفسيرها باستخدام قيم موحدة:
- أقل من 18.5: أنت تعاني من نقص الوزن.
- بين 18.5 و 24.9: أنت وزنك الطبيعي.
- بين 25.0 و 29.9: أنت تعاني من زيادة الوزن.
- 30.0 وما فوق: أنت بدين.
استخدام شريط قياس
كما ذكرنا سابقًا ، يميل مؤشر كتلة الجسم إلى أن يكون غير دقيق للأشخاص الذين لديهم الكثير من العضلات أو القليل جدًا. إذا كنت تعتقد أنك تنتمي إلى أحد هذه المجموعات ، أو إذا كنت تريد طريقة أخرى لقياس الدهون في جسمك وكيف يؤثر ذلك على صحتك ، فحاول قياس محيط الخصر لديك.
لف شريطًا مرنًا حول بطنك العارية في أوسع نقطة له ، وعادة ما يكون السرة ، وتحقق من النتيجة. بالنسبة للرجال ، إذا كان القياس يساوي أو يقل عن 37 بوصة ، فأنت في فئة منخفضة المخاطر ؛ إذا كانت أعلى من 40 بوصة ، فأنت تعتبر مخاطرة عالية ؛ إذا كان الأمر كذلك ، فيواجهك خطر متوسط للمشاكل الصحية. بالنسبة إلى النساء ، فإن التعرض لأقل من 31.5 بوصات يعد منخفض المخاطر ، وأكثر من 35 بوصة عالي المخاطرة ، وبين "متوسط".
يمكنك أيضًا القياس حول الوركين في أوسع نقطة لها ثم تقسيم قياس الخصر لديك على قياس مفصل الورك لحساب نسبة الخصر إلى الورك. على سبيل المثال ، إذا كان لديك محيط الخصر 36 بوصة وقياس الورك 40 بوصة ، سيكون لديك نسبة الخصر إلى الورك من 0.9. وفقًا لنشرة Harvard Health Publishing ، فإن خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية يرتفع إذا كانت هذه النسبة أعلى من 0.95 للرجال أو 0.85 للنساء - وبالتالي فإن هذه النتيجة ستكون في فئة النساء ذات الخطورة العالية ، وحدوثها على الرجال.
تعرف على المخاطر الصحية
قد يكون من المغري شطب المخاوف بشأن القليل من الزغب الإضافي في القسم الوسطي كمعايير جمال متحيزة. لكن في حين أن كل جسم جميل ، فإن المخاطر الصحية التي تأتي مع وجود الكثير من الدهون في الجسم ، وخاصة في منطقة البطن ، ليست جميلة. وتشمل الدهون الثلاثية المرتفعة والكثير من LDL أو الكولسترول "الضار" ؛ ارتفاع نسبة السكر في الدم والأنسولين. والظروف الخطيرة بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية والسرطان والسكري والاكتئاب - على سبيل المثال لا الحصر.
ولجعل هذا التلميذ في الوسط أكثر حيرة ، تأتي دهون البطن في شكلين: الدهون تحت الجلد - النوع السحق الذي يعيش مباشرة تحت بشرتك - والدهون الحشوية ، التي تبطن أعضاءك الداخلية وقد تظهر أكثر من بطن منتفخ ، شكل الجسم "التفاح" النموذجي الذي يكون أكبر حول البطن ولكنه أصغر في الكتفين والوركين. على الرغم من أن كلا النوعين من الدهون يؤثران على المخاطر الموصوفة ، إلا أن الدهون الحشوية هي الأكثر خطورة من الاثنين.
استخدام أدوات فقدان الدهون الخاصة بك
والخبر السار هو أن جميع الدهون في الجسم ، بما في ذلك الدهون الحشوية ، تستجيب للأدوات المجربة والحقيقية لفقدان الوزن - اعتماد نظام غذائي صحي ومزيد من النشاط البدني بحيث يمكنك حرق السعرات الحرارية أكثر مما تأخذ ، وسوف يحرق جسمك تخزين الدهون كوقود. لذلك إذا كان مؤشر كتلة الجسم أو محيط الخصر لديك أعلى مما تشعر بالراحة به ، أو إذا لم تكن راضيًا عن الهلام في بطنك ، فيمكنك فعل شيء حيال ذلك.
زيادة النشاط البدني يعني فقط: الاستيقاظ والتحرك! كلما زادت فترات التمرين وأكثر كثافة ، كلما زادت حرق السعرات الحرارية. ولكن في حين تضيف كل حركة صغيرة ، لا يوجد "أفضل محرق للدهون في البطن" ، لأن التمارين التي ستستمتع بها على المدى الطويل هي التمارين التي تستمتع بها من أجل مصلحتها. لذا اخرج والرقص ، أو السباحة ، أو الدراجة ، أو المشي ، أو الركض ، أو التجديف ، أو مطاردة الأطفال ، أو لعب كرة القدم أو مجرفة الثلج. كل شيء مهم.
النقطة اللطيفة لكثير من الناس لانقاص الوزن هي 60 دقيقة على الأقل من النشاط البدني النشط في معظم الأيام ، على الرغم من أن مقدار ما تحتاجه لممارسة الرياضة يعتمد أيضًا على طريقة تناولك للأكل.
اصنع خيارات الطعام الذكية
من الأمور الحقيقية أن اتخاذ خيارات غذائية رديئة يمكن أن يبطل الكثير من جهود التمرين ، ولكن العكس هو الصحيح أيضًا. إن اتخاذ خيارات ذكية بشأن ما تأكله يضعك في مقعد السائق ويمكن أن يقلل من مقدار التمارين التي تحتاجها لفقدان الوزن.
بالنسبة لبعض الناس ، فإن التركيز ببساطة على نظام غذائي غني بالمغذيات ، جنبًا إلى جنب مع كل هذا النشاط البدني ، يكفي لانقاص وزنه. تهدف إلى تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ، جنبا إلى جنب مع البروتين الهزيل عالي الجودة. قلل من استهلاكك من الصوديوم والسكريات المضافة والدهون المشبعة غير الصحية ؛ استمر في ممارسة التمرين ، وقد تكون في طريقك لفقدان الدهون الزائدة.
ولكن إذا كنت تريد رؤية النتائج بشكل أسرع ، يمكنك أيضًا حساب السعرات الحرارية. توصي المعاهد الوطنية للصحة بتخفيض السعرات الحرارية اليومية من 500 إلى 750 سعرة حرارية لمعرفة فقدان الوزن من 1 إلى 1.5 جنيه في الأسبوع. كما تشير المعاهد الوطنية للصحة إلى أن معظم النساء يمكن أن يفقدن الوزن بأمان أثناء البقاء في حدود 1200 إلى 1500 سعرة حرارية في اليوم ، ويمكن لمعظم الرجال فقدان الوزن بأمان مع 1500 إلى 1800 سعر حراري يوميًا. لا تذهب إلى أقل من الحد الأدنى للمبالغ دون توجيهات من أخصائي طبي.
