يوصى بتناول نظام غذائي صحي متنوع للمساعدة في الحفاظ على صحة المفاصل وقوتها. إن عدم كفاية تناول بعض العناصر الغذائية ، بما في ذلك الكالسيوم وفيتامين ب 12 وفيتامين د وفيتامين ج ، قد يضعف صحة المفاصل ويؤدي إلى الضعف. استشر طبيبك إذا كنت تشعر بالقلق إزاء المفاصل.
الكالسيوم للعظام والمفاصل
عدم تناول ما يكفي من الكالسيوم في نظامك الغذائي يمكن أن يؤثر على صحة العظام ويؤدي إلى هشاشة العظام. قد يكون لضعف صحة العظام وقوتها تأثير على قوة المفصل. يواجه العديد من الأميركيين صعوبة في تلبية احتياجاتهم من الكالسيوم ، بما في ذلك الأطفال والفتيات في سن المراهقة وكبار السن من الرجال والنساء ، وفقاً لمكتب المكملات الغذائية. للصحة العامة ، وخاصة صحة العظام ، تحتاج إلى 1000 إلى 1200 ملليغرام من الكالسيوم يوميًا. جميع منتجات الألبان ، حليب النبات المحصن ، التوفو ، السردين بالعظام والخضر اللفت كلها خيارات جيدة للحصول على مزيد من الكالسيوم في نظامك الغذائي لتعزيز الصحة والقوة المشتركة.
فيتامين د
فيتامين (د) مهم أيضًا لصحة العظام ، وعدم تناول ما يكفي في نظامك الغذائي يمكن أن يؤدي إلى حالة تسمى "هشاشة العظام" ، وهي تمعدن غير مناسب لعظامك. أعراض هشاشة العظام تشمل آلام المفاصل والحنان وضعف العضلات. يعد الحليب المدعم ، جنبًا إلى جنب مع البيض والأسماك الدهنية مثل السلمون وصفار البيض وحبوب الإفطار المحصنة ، كلها مصادر جيدة لفيتامين (د). كما يصنع الجسم فيتامين (د) من خلال التعرض لأشعة الشمس. ومع ذلك ، قد يكون التعرض للكثير من أشعة الشمس خطيرًا ، وقد لا يكون هذا هو أفضل طريقة لتلبية احتياجاتك. استشر طبيبك لمناقشة الطريقة الأكثر أمانًا للحصول على فيتامين د.
فيتامين ب 12
يمكن أن يتسبب نقص فيتامين ب 12 في عدد من المشكلات الصحية ، بما في ذلك ألم المفاصل وضعفهما ، فضلاً عن عدم التوازن. تحتاج إلى فيتامين ب 12 لصنع خلايا الدم الحمراء والأعصاب والحمض النووي. السببان الأكثر شيوعًا لنقص فيتامين ب 12 يشملان اتباع نظام غذائي نباتي وجراحة إنقاص الوزن ، وفقًا لمنشورات هارفارد الصحية. ذلك لأن الأطعمة الحيوانية هي المصدر الطبيعي الوحيد لفيتامين ب 12 وبعض حالات الجهاز الهضمي ، مثل الحموضة في المعدة ، ضرورية للامتصاص. تحتاج إلى 2.4 ميكروغرام من فيتامين ب 12 يوميًا. بالإضافة إلى الأطعمة الحيوانية ، يمكنك أيضًا الحصول على المزيد من فيتامين ب 12 من خلال تضمين الحليب أو الحبوب النباتية المدعمة. استشر طبيبك إذا كنت تعتقد أنك بحاجة إلى تناول مكملات.
فيتامين سي
الغضروف هو مكون من المفاصل يساعد العظام على الانزلاق فوق بعضها البعض دون التسبب في الألم. فيتامين C ضروري لصحة الغضروف والحفاظ عليه. على الرغم من أن نقص فيتامين C أمر نادر الحدوث ، وفقًا للمركز الطبي بجامعة ماريلاند ، يمكن أن يؤدي النقص الحاد إلى حالة تسمى الإسقربوط ، والتي يمكن أن تؤدي إلى ضعف عام. للحصول على فيتامين C للمفاصل الصحية ، تشمل البرتقال والجريب فروت والبطيخ والقرنبيط والخضار الورقية والطماطم في نظامك الغذائي.
