مفهوم اتباع نظام غذائي بسيط: التمسك هذه القائمة الطعام ، وتستهلك هذه السعرات الحرارية كثيرة وممارسة هذا بكثير. ولكن في الواقع تنفيذ هذه الخطة "البسيطة" أكثر صرامة ، لأنه بمجرد اتباع نظام غذائي ، يصبح كل شيء ممنوع يأخذ بريقًا جديدًا ، وما كان في السابق مجرد وجبة خفيفة أخرى في مجلس الوزراء الخاص بك أصبح الآن أمرًا واحدًا يجعلك حقًا ، اريد حقا.
في بعض الأحيان ، يصل الأمر إلى ما يبدو عليه الأمر ما لم تأكل ملف تعريف الارتباط في الوقت الحالي ، فقد لا تصنعه على مدار اليوم. كشخص بالغ عاقل ، أنت تعرف أن هذا تفكير سخيف. لكن في تلك اللحظات ، نحن لسنا بالغين عقلانيين. لقد تراجعت إلى الأطفال الصغار غريب الأطوار على وشك رمي نوبة غضب إذا لم نحصل على ما نريد.
لماذا يجب أن يكون كل شيء فقط أو لا شيء فقط؟ لماذا نحن جيدون في التأرجح بعنف من طرف إلى آخر؟ لماذا لدينا مثل هذا الوقت الصعب تسوية في مكان ما في الوسط؟
لماذا الكل أو لا شيء؟
لقد دمرنا أنفسنا في الاعتقاد بأن اتباع نظام غذائي يجب أن يكون مؤلمًا وعذابًا حتى ينجح. عرس قادم؟ عصير تطهير. موسم الشاطئ قاب قوسين أو أدنى؟ جلسات ماراثون على المطحنة ، دوه. الموعد الاول؟ الصيام لمدة ثلاثة أيام على التوالي.
تكريس نفسك لإجراء تغييرات جذرية يمكن أن يوفر لك طفرة (مؤقتة) من الأمل والطاقة. لكن لعنة هذا النهج ، هي أنه لا يمكنك مواكبة الأمر. ولكن سواء كان ذلك بعد ستة أسابيع أو ثلاثة أشهر ، فمن المحتمل أن تصل إلى نقطة عندما تعود إلى سلوكياتك القديمة.
هذا هو ما يسمى "الأكل المضاد للتنظيم" ، أو ما يعرف بالعامية أكثر باسم "ماذا بحق الجحيم". تصف هذه الظاهرة ما يحدث مع أخصائيو الحميات عندما يضعون قواعد صارمة للغاية لأنفسهم. كل شيء على ما يرام طالما أنهم يلتزمون بقواعدهم ، ولكن عندما ينزلقون ، كل تلك القواعد تخرج من النافذة. "إذن ماذا بحق الجحيم ، قد تأكل كذلك بقية فطيرة البقان ، أليس كذلك؟" لقد افسدت ، لذلك سوف تبدأ مرة أخرى غدا. أو الاثنين.
يظهر هذا التأثير في تجربة أجرتها كاثلين فوهس وتود ف. هيذرتون. تم توجيه تعليمات لأخصائيو الحميات المزمنة بمشاهدة مقطع من فيلم عاطفي. قيل لنصف المجموعة أن يحاولوا قمع عواطفهم ، بينما قيل للنصف الآخر أن يترك مشاعرهم تتدفق.
عندما تم تقديم الآيس كريم بعد ذلك ، اكتشف الباحثون أن أولئك الذين خنقوا مشاعرهم واجهوا وقتًا أكثر صعوبة في التحكم في شهيتهم ، وبالتالي تناولوا المزيد من الآيس كريم أكثر من المجموعة الأخرى.
خلاصة القول: الذهاب إلى الخارج يرتدي معظم الناس. انها ليست النهج الأكثر استدامة.
النهج المعتدل
في وقت يتوقع فيه الإرضاء والنتائج الفورية ، قد يبدو تبني نهج معتدل غير فعال في البداية. فكرة أن السلوك الإضافي يتغير وفقدان الدهون على ما يبدو جهد يمكن أن تعمل في الواقع تبدو جيدة جدا ليكون صحيحا.
ولكن ما الذي يبدو أفضل: البقاء هزيلًا لمدة 365 يومًا في السنة أو التبديل بين مقابض الحب لمدة 10 أشهر وتبدو جاهزة لالتقاط الصور للاثنين الآخرين؟
توقف عن السعي لتحقيق الكمال وتهدف بدلاً من ذلك إلى الأفضل. النظر في اتباع قاعدة 80/20. يجب أن يأتي ثمانون في المائة من اختيارات الطعام الخاصة بك من الأطعمة الكاملة ، في حين أن الـ 20 في المائة المتبقية يمكن أن تعالج. يمكنك استخدام قاعدة 90/10 ، إذا كنت ترغب في ذلك. النقطة المهمة هي أنه إذا كنت مسؤولاً عما تأكله معظم الوقت ، فسوف تكون سعيدًا طوال الوقت.
ما هو مهم هنا هو أنك لا تضع أي مادة غذائية خارج الحدود القصوى. القول ، "لن آكل الشوكولاتة مرة أخرى لبقية حياتي" ، قد لا يكون من القواعد الواقعية الالتزام بها ، وفي الواقع ، قد يجعلك تتوق إلى الحلوة أكثر.
هل هذا يعني أنك ستتمكن دائمًا من تناول ما تريد؟ بعض الأحيان. قد تكون هناك أيام تكون فيها حقًا شغوفًا ببعض لحوم البقر الخالية من الدهن مع جانب من الأرز والبروكلي على البخار. ولكن هناك أيضًا أوقات لن تحتاج فيها إلى شيء أكثر من استنشاق البيتزا الكبيرة بأكملها ، ومن الواضح أنك لا تستطيع أن تفعل ذلك يومًا بعد يوم وتظل هادئًا.
في النهاية ، مع ذلك ، فأنت تضحي قليلاً مقابل الكثير. إنها طريقة لتناول الطعام يمكنك أن ترى نفسك تحافظ عليها بسهولة في الأشهر والسنوات القادمة.
مندوب طاقاتك
إذا كنت مشغولاً للغاية في الحصول على تفاصيل برنامج إنقاص الوزن ، فقد تستنفد نفسك قبل أن تعطي لنفسك حقًا حقًا. على سبيل المثال ، هل يجب أن تجرب الصيام المتقطع أو تنشر وجبات صغيرة طوال اليوم؟ دورة السعرات الحرارية أو استخدام النهج الخطي؟ الكربوهيدرات في الصباح أم فقط في المساء؟ جزء من الجسم أو الجزء العلوي السفلي من الانقسام؟ صوم القلب أو لا القلب؟
هناك الكثير من القرارات التي يتعين اتخاذها. ويمكن أن تصبح الخيارات الكثيرة سريعة للغاية. لذا اختر معاركك.
يمكنك اختيار تحقيق أهدافك الخاصة بالمغذيات الكبيرة - أي نسبة الدهون ، البروتين ، الكربوهيدرات - أولويتك القصوى. ثم يأتي توقيت المواد الغذائية واختيار الغذاء. بعد ذلك ، تخلط في التدريب الخاص بك. حاول ألا تفكر في أي جزء من رحلة إنقاص الوزن.
القيام ببعض الأبحاث ، واختيار البرنامج والعصا معه. إذا كان هذا يعني تعيين مدرب لإخراج التخمين من كل شيء لك ، فاعتبره استثمارًا ذا قيمة.
إذا كنت لا تستمتع ، فعليك تغيير ما تفعله. إذا كنت تستمتع حقًا بما تفعله وتشعر بالرضا عن الطريقة التي تنفذها ، فهذا جيد. من أجل المتعة ، والقرارات البسيطة ، يجب عليك الاستفادة من متاجر قوة الإرادة الخاصة بك قليل جدًا (أو لا على الإطلاق). كلما زادت قوة الإرادة التي تستخدمها ، كلما كانت أضعف ، وهو عكس ما تريده.
سيكون هناك ، حتما ، لحظات عندما تشعر بالدوافع ، عندما ترغب في رمي المنشفة ، عندما تريد فقط التخلي عنها وسحب قدميك إلى المنزل.
لكن بشكل عام ، يجب أن تقضي وقتًا ممتعًا. إذا كان هذا يعني الإلقاء في فصل دراسي Zumba مرة واحدة في الأسبوع - فاحصل عليه. من يهتم أنها ليست الطريقة "الأفضل" لنحت الكعك من الصلب؟ هل تبتسم في فكر الدورة التدريبية القادمة؟ هل تتطلع إلى الحصول على الآيس كريم بعد التمرين (مع جانب مصل اللبن)؟ ثم استمر في فعل ما تفعله.
هذا هو؟
هذا حقا كل ما في الأمر! إنها بسيطة وقد تبدو مملة على السطح. بعد كل شيء ، لا يوجد شعلات سحرية للدهون ، ولا توجد مكملات سرية ، ولا توجد تحركات جديدة ومبتكرة تمنحك أجساد أحلامك. قل وداعًا لعقلية الكل أو لا شيء. الاعتدال هو هنا للبقاء.
ما رأيك؟
هل سبق لك أن حاولت انقاص وزنه؟ أم أنك تحاول حاليا فقدان الوزن؟ ما هو النهج الخاص بك؟ هل أنت تستغني عن المجموعات الغذائية بشكل كبير؟ أم أنك تأخذ نهجا أكثر اعتدالا؟ ما هو متعة وجهد عن خطتك؟ هل هي فئة ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة الأسبوعية؟ أو لديك الأحد الأحد؟ شارك بأفكارك وقصصك وأسئلتك في قسم التعليقات أدناه!
