تدريب الدائرة هو تمرين يقوم فيه الشخص بعدة تمارين مختلفة في تتابع سريع مع وجود حد أدنى من الراحة أو عدم الراحة. يمكن أن تشمل التدريبات على حلبة القلب والتدريب على المقاومة ، وتجلب المتعة والمتنوعة إلى روتين التمرين. هناك ، مع ذلك ، مزايا وعيوب تدريب الدائرة.
تلميح
بينما يكون التدريب على الدارة فعالاً من حيث الوقت ، إلا أنه قد يتطلب المزيد من التخطيط ويزيد من احتمال تعرضك للإصابة إذا أهملت النموذج المناسب أثناء التبديل بين التمارين.
ارتفاع خطر الاصابة
وفقًا للمجلس الأمريكي للتدريب ، يعد التدريب على الدارات وسيلة فعالة من حيث الوقت لتعزيز اللياقة القلبية والأوعية الدموية. تعمل دائرة القوة والتحمل العضلية على تبديل مجموعات العضلات بحيث لا تكون هناك حاجة إلى الراحة أو عدم الراحة بين المحطات.
في التدريب على الدارة ، يقوم الشخص عادة بثمانية إلى 10 تمارين مختلفة. يمكن أن تؤدي هذه المجموعة المتنوعة من التمارين إلى زيادة احتمال الإصابة ، حيث يتحرك المتمرن بين مختلف الحركات والشدة. إن اختيار تمرين واحد والتمسك به لا يحمل نفس المخاطرة. على الرغم من ذلك ، يمكن أن تضيف الدوائر تنوعًا إلى روتين التمرين ، وإذا تم القيام بها بأمان ، فقد تكون مناسبة للمبتدئين تمامًا مثلما تفعل نوعًا واحدًا من التمرين بشكل مستمر.
وفقًا لإرشادات Health.gov للنشاط البدني الخاصة بالأميركيين ، يجب أن يبدأ الأشخاص غير النشطاء وأن يتباطأوا عند ممارسة الرياضة لأول مرة. يجب أن تبدأ التمارين المبتدئة بالأنشطة ذات الكثافة المنخفضة وزيادة التردد والمدة تدريجياً. مع تقدم التمارين ، يمكن أن يكون تدريب الدائرة إضافة مفيدة إلى إجراءات اللياقة البدنية
المزيد من المساحة والتخطيط والمعدات
في حين أن هناك مزايا وعيوب للتدريب على حلبة ، لا شك في أن تدريب الدائرة يتطلب تحضيرًا أكثر من التنقل في الاهليلجيه في صالة الألعاب الرياضية. على سبيل المثال ، يمكن أن يشتمل تمرين الدائرة على مكابس على الصدر ، وريانات خفيفة ، وفتحات ، ورافعات قفزة ، وأربطة ربلة الساق. على الرغم من أن هذا مجرد مثال على تمرين بدائرة ، يمكنك برمجة التدريبات الخاصة بداراتك لتلبية احتياجاتك ، إذا كانت الصالة الرياضية مزدحمة ، فقد يكون من الصعب إيجاد مساحة لهذا التمرين أو لممارسة تمرين مشابه.
سيكون توفر المساحة والمعدات في صالة الألعاب الرياضية عاملاً في تحديد التمارين التي سيشملها التدريب. ومع ذلك ، يمكن علاج هذه المشكلة عن طريق أخذ فئة دائرة اللياقة البدنية الجماعية. تقدم العديد من صالات الألعاب الرياضية فئات الدوائر ، حيث يقوم المدرب بجميع عمليات الإعداد والبرمجة.
المحتملة للتعب
إذا كان تدريب الدائرة يتضمن مكونات قوة كبيرة ، فضع في اعتبارك عدم عمل نفس مجموعات العضلات في أيام متتالية. وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، يجب إجراء تدريب القوة لمدة يومين على الأقل كل يوم. يمكنك أن تأخذ يوم راحة في اليوم التالي ، أو يمكنك أن تعمل مجموعات عضلية مختلفة.
لا يزال من الممكن التمرين في اليوم التالي لجلسة تدريب على الدائرة ، لكن يجب أن يستهدف هذا التمرين مجموعات العضلات أو أنماط الحركة المختلفة عن تمرين الدائرة في اليوم السابق. إذا كان تمرين الدورة الدموية قويًا بشكل خاص ، ففكر في تمرين شد منخفض أو معتدل في اليوم التالي. يجب أن يكون المتمرنون على دراية بالإفراط في الإجهاد ، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى الإصابات والتعب.
