الإمساك مختلف بالنسبة للجميع ، ولكن عادة ما يتم تعريفه على أنه يحتوي على ثلاث أو أقل من حركات الأمعاء في أسبوع واحد. قد تتعرض للإمساك أيضًا إذا كان لديك براز قاسي وجاف أو إذا كان من المؤلم الذهاب إلى الحمام.
يحدث ذلك عندما يتباطأ الأمعاء الغليظة بشكل كبير ويستغرق البراز وقتًا طويلاً حتى يتم القضاء عليه. سوف تسحب الأمعاء الغليظة الكثير من الماء من البراز ، مما يجعل من الصعب المرور.
الأسباب
حركات الأمعاء للجميع مختلفة. ومع ذلك ، تتأثر جميع حركات الأمعاء من قبل النظام الغذائي الخاص بك وعادات ممارسة الرياضة. يمكن أن يسبب الإجهاد والجفاف والأدوية مثل مسكنات الألم وحبوب الماء والكالسيوم أو الحديد وكذلك بعض مضادات الحموضة مشاكل في حركة الأمعاء.
وضع اليوغا
بعض اليوجا تشكل زيادة في تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي وتنشيط الأمعاء للتقلص. هذا يمكن أن يجعل الهضم أكثر كفاءة ويساعد في تخفيف الإمساك. توصي أبارنا باتوار ، طبيبة من مالدن ، ماساتشوستس ، بفرض بعض الحالات على وجه التحديد لتخفيف الإمساك في مدونتها ، يوجا فور يو.
يتم Virasana ، المعروف أيضا باسم تشكل البطل ، عن طريق الركوع على الأرض ، الركبتين ، والقدمين مع أصابع القدم مشيرا خلفك. أبق ظهرك مستقيماً ، اغرق الوركين ببطء حتى تستريح بين قدميك. ضع يديك على ركبتيك وتنفس بشكل طبيعي.
بعد ذلك ، انتقل إلى Adho Mukha Virasana ، أو وضع Downdown-Facing Hero ، عن طريق الانحناء للأمام واستراحة جبهتك على الأرض. يجب أن تكون ذراعيك مستقيمة أمام رأسك مع راحة يدك. عقد لمدة 30 إلى 60 ثانية.
هناك نقطة أخرى قد تساعد في ذلك ، وهي Pavanmuktasana ، أو مشكلة إطلاق الرياح. مستلقيا على ظهرك ، وجلب كلا الركبتين إلى صدرك ، والتنفس أثناء شدهم. أضف بلطف الضغط ، وبذلك الفخذين في بطنك. ارفع رأسك للأعلى ، ولمس ركبتيك بجبهتك. عقد لمدة 30 إلى 60 ثانية التنفس بشكل طبيعي.
التمارين المنشطة
وفقًا لجمعية الحمل الأمريكية (APA) ، يحفز التمرين المعتدل الأمعاء ، مما يساعد الأمعاء على القيام بعملها. توصي APA بمحاولة المشي أو السباحة لمدة 20 إلى 30 دقيقة لتخفيف الإمساك.
بالإضافة إلى ذلك ، للمساعدة في منع الإمساك في المقام الأول ، تقول المعاهد الوطنية للصحة (NIH) أن ممارسة الرياضة بانتظام تساعد في الحفاظ على نظام الهضم ، بما في ذلك الأمعاء ، صحية ونشطة.
يوصي المعاهد الوطنية للصحة بالحصول على حوالي 20 إلى 30 دقيقة من التمارين ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع للمساعدة في منع الإمساك. يعد الإجهاد أيضًا أحد عوامل الخطر للإمساك ، لذلك جرّب أنشطة مثل اليوغا أو تاي تشي التي تجمع بين التمارين والحد من التوتر.
علاجات أخرى
الألياف هي واحدة من أفضل العلاجات الطبيعية للإمساك. يوصي المعاهد الوطنية للصحة الحصول على المزيد في نظامك الغذائي من خلال الفواكه والخضروات والحبوب. يوصى أيضًا بشرب ما يكفي من السوائل. هذا سيساعد على تخفيف البراز ويمكن أن يمنع الجفاف الذي قد يسبب الإمساك.
وجدت دراسة نشرت عام 2017 في "الحدود في علم الأحياء الدقيقة الخلوي والعدوى" أن البروبيوتيك ساعد في تخفيف الإمساك عند الأطفال. يمكن أن تؤخذ بروبيوتيك في شكل ملحق أو يمكن الحصول عليها من اللبن.
