المفتاح لفقدان الوزن هو تقليل عدد السعرات الحرارية في ما تأكله. إن التخلص من 500 سعرة حرارية في اليوم من نظامك الغذائي المعتاد سيؤدي إلى فقدان الوزن حوالي 1 رطل في الأسبوع. على الرغم من أن حليب جوز الهند ليس معجزة لانقاص الوزن ، إلا أن استبدال الحليب العادي بمشروب حليب جوز الهند قد يساعدك على خفض السعرات الحرارية دون الشعور بالحرمان.
اكتب للاختيار
تناول نوعًا غير صحيح من حليب جوز الهند ، ومن المحتمل أن تستهلك الكثير من السعرات الحرارية لفقدان الوزن. اختيار علب من حليب جوز الهند - وليس علب حليب جوز الهند. يحتوي حليب جوز الهند المعلب العادي على حوالي 445 سعرة حرارية لكل كوب ، بالإضافة إلى 48 جرامًا من الدهون ، لذا فهو ليس مشروبًا منقوصًا للوزن. حتى إذا كنت تستخدم حليب جوز الهند الخفيف المعلب ، فستستهلك حوالي 144 سعرة حرارية لكل كوب. عند اختيار علب من حليب جوز الهند ، اختر الأصناف غير المحلاة من حليب جوز الهند ، حيث تحتوي الإصدارات المحلاة على الكثير من السعرات الحرارية.
السعرات الحرارية بالمقارنة مع غيرها من الحليب
يحتوي كوب من مشروب حليب جوز الهند من علبة ما بين 50 إلى 80 سعرة حرارية وحوالي 5 جرام من الدهون ، اعتمادًا على العلامة التجارية التي تختارها. هذا أقل من السعرات الحرارية في حليب البقر ، الذي يحتوي على 146 سعرة حرارية و 7.7 غرام من الدهون لكل كوب من الحليب كامل الدسم و 90 سعرة حرارية لكل كوب من الحليب الخالي من الدسم. بدائل الحليب الأخرى ، ومع ذلك ، يمكن أن يكون أقل من السعرات الحرارية. حليب اللوز غير المحلى ، على سبيل المثال ، يحتوي على ما بين 40 و 60 سعرة حرارية و 3 غرامات من الدهون لكل كوب ، اعتمادًا على العلامة التجارية.
مقارنة حليب جوز الهند وحليب الألبان مع فقدان الوزن
قد يساعد حليب الألبان في زيادة فقدان الوزن أثناء اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، مع بعض هذا التأثير بسبب ارتفاع نسبة الكالسيوم في حليب الألبان ، وفقا لدراسة نشرت في "أبحاث السمنة" في أبريل 2004. لاحظ مؤلفو الدراسة أن البروتين قد يلعب المحتوى الموجود في الحليب أيضًا دورًا في زيادة تجربة المستخدمين الذين يعانون من فقدان الوزن عند تناول الوجبات الغذائية عالية الألبان. وجدت دراسة أخرى ، نُشرت في "Journal of the American Dietetic Association" في أكتوبر 2007 ، أن الأشخاص الذين شربوا حليب الصويا عانوا من قدر مماثل من فقدان الوزن لأولئك الذين شربوا الحليب الخالي من الدسم. حليب جوز الهند قد لا يكون له نفس التأثير على فقدان الوزن ، لأنه على الرغم من أنه يحتوي عادةً على ما لا يقل عن كمية من الكالسيوم مثل حليب الألبان وحليب الصويا ، إلا أنه أقل في البروتين. لديها 1 غرام فقط من البروتين لكل كوب ، مقارنة بـ 6 غرامات في حليب الصويا و 8 غرامات في حليب الألبان.
دمج حليب جوز الهند في نظامك الغذائي
لا تتوقع أن يتذوق حليب جوز الهند مثل الحليب. إذا وجدت أنك لا تستمتع بطعم حليب جوز الهند العادي ، فاستخدم حليب جوز الهند بدلاً من حليب الألبان عند الطهي أو عند صنع العصائر. عند شرب كوب من الحليب ، اشرب الحليب الخالي من الدسم واستخدم الحليب الخالي من الدسم أيضًا في الحبوب. البديل الآخر هو خلط هذين اللبنين وزيادة كمية حليب جوز الهند تدريجياً كلما اعتدت على الذوق.
