يعتمد متوسط معدل ضربات القلب أثناء الراحة على عدة عوامل ، بما في ذلك العمر والجنس ومستوى اللياقة البدنية. بشكل عام ، يعد معدل ضربات القلب أثناء الراحة بين 60 إلى 100 نبضة في الدقيقة أمرًا طبيعيًا للرجال والنساء. ومع ذلك ، فإن الأفراد الذين لديهم نمط حياة مستقر عادة ما يكون لديهم معدل ضربات قلب أعلى للراحة ، في حين أن الرياضيين وغيرهم من الأفراد المدربين تدريباً عالياً قد يواجهون معدل ضربات قلب في المتوسط يصل إلى 40 نبضة في الدقيقة.
معدل ضربات القلب الصحي
YMCA يسرد متوسط معدل ضربات القلب للنساء في الفئة العمرية 36-45 سنة من 70 إلى 72 نبضة في الدقيقة. للمقارنة ، فإن متوسط الرجال في نفس الفئة العمرية هو 68 إلى 70 نبضة في الدقيقة. تواجه النساء النشطات جسديًا في هذه الفئة العمرية معدل ضربات قلب في المتوسط يتراوح من 54 إلى 69 نبضة في الدقيقة ، اعتمادًا على مستويات اللياقة الفردية. ومع ذلك ، هذه المتوسطات هي مجرد إرشادات. قد تظل معدلات ضربات القلب التي تختلف عن المتوسطات صحية وطبيعية. تحقق مع طبيبك إذا كنت تشعر بالقلق إزاء معدل ضربات القلب الذي هو أعلى أو أقل باستمرار من المتوسط.
هوية
للحصول على أفضل النتائج ، يوصي المجلس الأمريكي للتمرين بأخذ نبضك لمدة دقيقة كاملة عند الاستيقاظ ، حتى قبل الخروج من السرير. ضع في اعتبارك أن عوامل مثل الأكل والشرب أو الإجهاد يمكن أن تؤثر على تقييم معدل ضربات القلب أثناء الراحة. لتحديد متوسط معدل ضربات القلب أثناء الراحة ، تحقق من نبضاتك في الصباح من خمسة إلى سبعة أيام على التوالي وأخذ المتوسط.
تطبيق
يوفر نطاق معدلات ضربات القلب للراحة الطبيعية للنساء اللواتي يبلغن من العمر 38 عامًا هامشًا واسعًا من الأهداف الصحية ، ولكن ضع في اعتبارك أن معدل ضربات القلب أثناء الراحة يشير إلى مدى كفاءة قلبك في أداء وظيفتها ، فضلاً عن مستوى اللياقة القلبية الوعائية. يساعد بناء القدرة على التحمل القلبي الوعائي عن طريق زيادة كثافة التمرينات ومدتها بشكل تدريجي على خفض معدل ضربات القلب أثناء الراحة عن طريق تدريب قلبك على ضخ المزيد من الدم لكل نبضة ، وبالتالي تقليل عدد النبضات المطلوبة لإنجاز عملها.
الاعتبارات
قد تؤثر حالتك العاطفية ووزنك ودرجة حرارة الهواء وأي أدوية تتناولها على معدل ضربات القلب أثناء الراحة ، وفقًا لموقع MayoClinic.com. إذا كان لديك معدل ضربات قلب ثابتة أعلى من 100 نبضة في الدقيقة أو أقل من 60 نبضة في الدقيقة - باستثناء الرياضيين المدربين تدريباً عالياً - استشر طبيبك. يتميز عدم انتظام دقات القلب ، وهو معدل ضربات القلب أعلى من المعدل الطبيعي ، وبطء القلب ، وهو معدل أقل من معدل ضربات القلب الطبيعي ، بأعراض مثل الدوخة وضيق التنفس وآلام الصدر والإغماء.
