احصل على ملابس السباحة الجاهزة لجسمك مع اتباع نظام غذائي غني بالبروتين قليل الدسم والكثير من التمارين لحرق السعرات الحرارية ، وحظًا ، يمكنك إذابة جيوب الدهون في الجسم. تجمع هذه الخطة من 1200 إلى 1600 سعرًا حراريًا بين بياض البيض والدجاج بدون جلد وسمك السلمون مع أكوام من الخضار المطهية على البخار والطازجة. إن زيادة نسبة البروتين إلى ضعف استهلاكك الطبيعي يؤدي إلى انخفاض مستويات الجوع ويساعدك على التعافي من التدريبات اليومية. استشر طبيبك قبل البدء في هذا أو أي نظام غذائي آخر ، وخاصة إذا كان لديك حالة طبية محددة.
بيض
الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض هي استراتيجية جيدة لحرق الدهون ، لأنها تستهلك طاقة أكثر - والطاقة تأتي من السعرات الحرارية - لتحطيم البروتين أكثر من الأطعمة الأخرى. يتيح لك البروتين أيضًا الحفاظ على كتلة العضلات المهمة مع انخفاض وزنك. يُخفق عجة البيض الأبيض المليئة بالخضار المطبوخة على البخار لوجبة الإفطار. تُغمس قطع الدجاج أو السلمون في بياض البيض المخفوق. قم بلفها في الجوز أو اللوز المطحون ثم رشّيها بالأعشاب المفضلة لديك لتناول طعام الغداء أو العشاء اللذيذ. يضيف البيض الأبيض أيضًا البروتين والجزء الأكبر إلى عصائر الفاكهة الطازجة في وجبة الإفطار.
دجاج
يمكن أن تكون صدور الدجاج والفخذين الخالية من الكربوهيدرات والمعبأة بالبروتين وحليفًا رئيسيًا في زيادة عملية الأيض ، والتي تشجع على حرق الدهون. استمتع بالدجاج العادي باستخدام هذه الوصفة ، استنادًا إلى وصفة واحدة من موقع Epicurious. جعل عجينة من 2 ملعقة كبيرة. أحمر لصق ميسو ، 1 1/2 ملعقة شاي. زيت السمسم الخفيف ، 1 1/2 ملعقة شاي. الزنجبيل المفروم الطازج ، 1 1/2 ملعقة شاي. الثوم الطازج و 1/4 ملعقة شاي. رقائق الفلفل الأحمر. يُوزّع العجينة على أربعة من صدور الدجاج أو الفخذين - يزن حوالي 4 أوقية. كل - ومكان على لوحة. غطي الطبق بلف بلاستيكي واتركيه يستريح في الثلاجة لبضع ساعات. Spritz مقلاة مع رذاذ الطبخ ، والحرارة إلى متوسطة عالية. اطبخي الدجاج حتى تبقى بقايا وردية في الوسط ، حوالي خمس دقائق على كل جانب. هذه الوصفة تخدم أربعة.
سمك السالمون
لا تتأخر عن طريق سمك السلمون الذي يعين سمكة دهنية. الأحماض الدهنية أوميغا 3 في السلمون هي دهون جيدة ، وتشير دراسة في "British Journal of Nutrition" إلى أن أحماض أوميغا 3 الدهنية تقلل كتلة الدهون. تم العثور على الأسماك الزيتية مثل السلمون للحد من الجوع ، وبالتالي تبقيك راضيا بين وجبات الطعام. ابدأ يومك مع سمك السلمون الذي يدور حول عملية التمثيل الغذائي ، سواء كان مدخنًا أو باردًا ، أو تناول وجبة الإفطار على كعكة سمك السلمون المشوي. يُفضل سمك السلمون البري في المزرعة التي يتم تربيتها ، واحتفظ بأجزاء من 3 إلى 4 أونصات لكل وجبة.
التحذيرات
الوجبات الغذائية الغنية بالبروتين يمكن أن تشدد الكلى ، التي تقسم البروتين إلى مواد نفايات يتم التخلص منها. البروتين المفرط أيضا الضرائب على الكبد. موازنة البروتين من بياض البيض والدجاج وسمك السلمون مع الخضروات والفواكه الطازجة. اشرب المزيد من الماء ، لأنه يغسل النظام ويمكن أن يساعدك أيضًا على حرق السعرات الحرارية والدهون.
