تعد الجاذبية جزءًا أساسيًا من وجودك ، لكن يمكنك الاستغناء عن بعض آثارها المؤسفة. مع تقدمك في العمر ، تصبح بشرتك أقل مرونة ويمكن أن يجعل وزن ثدييك أقل مرونة مما كانت عليه في السابق. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي الحمل وزيادة الوزن أو فقدان الوزن إلى ثدييك. على الرغم من عدم وجود رصاصة سحرية - بصرف النظر عن الجراحة التجميلية - يمكنك القيام بتمارين لتقوية عضلات الصدر والظهر والأساسية ، والتي يمكن أن تعطي مظهرًا للثديين الأكثر رفعًا.
تلميح
لا يمكن للتدريبات تشديد الجلد المترهل ، ولكنها يمكن أن تعطي للثدي مظهرًا مرتفعًا قليلاً.
تشريح الثدي 101
تتكون الثديين بشكل أساسي من الأنسجة الدهنية. كما أنها تحتوي على فصوص مملوءة بفصوص أصغر تسمى الفصوص ، والتي تنتج الحليب للتمريض. رغم عدم وجود نسيج عضلي في الثدي ، إلا أن هناك نسيج عضلي تحته مباشرة.
الجلد الذي يغطي الثديين عرضة للامتداد حيث يصبح حجم الثديين أكبر مع زيادة الوزن والحمل ، ثم يصبح أصغر مع فقدان الوزن وولادة الطفل ، وفقًا لجراح التجميل غاري بيرتون ، MD ، LLC. زيادة الوزن وفقدان الوزن بشكل متكرر يمكن أن تشدد على الجلد وتؤثر على مرونته عندما يحدث هذا ، يصبح الثديان المترهلين.
سوف تساعد ممارسة؟
الجواب هو نعم ولا. يعتمد ذلك على نوع التمرين الذي تقوم به وكيف يؤثر على تكوين جسمك. لسوء الحظ ، قد يزيد فقدان الوزن من ترهل الثدي لأنك ستفقد بعض حجم الثدي. زيادة الوزن يمكن أن تجعل ثدييك أكثر اكتمالا وثباتًا لأن الدهون الزائدة تملأ الجلد.
لكن هذا لا يعني أنك لا يجب أن تفقد الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن. إن زيادة الوزن لها عواقب كثيرة على صحتك ، حيث يجب ألا تتجاهلها من أجل المزيد من الثدي الذي تم رفعه. بالإضافة إلى ذلك ، فإن مظهر جسمك العام وفقدان الوزن سيكون له تأثير أكبر بكثير من أي ترهل في ثدييك.
العضلات تحت الثديين
تسمى العضلات الموجودة أسفل الثديين بالصدر . تمتد المنطقة الصدرية من عظمة الترقوة إلى الضلوع وتشمل أربع عضلات منفصلة:
- الصدرية الكبرى
- صدرية بسيطة
- Serratus الأمامي
- تحت الترقوة
كما هو الحال مع جميع العضلات والهيكل العظمي ، يمكنك جعل هذه العضلات أكبر مع التدريب المقاومة. لن يؤثر هذا على أنسجة الثدي أو الجلد ، لكن الزيادة في الحجم واللون يمكن أن يغير قليلاً مظهر الثديين.
تمارين لثدي الثدي
أي تمرين يستهدف عضلات الصدر سيساعد على ترهل الثديين. التدريبات الأكثر شيوعًا لتضمينها في التمرين هي:
- Pushups - من السهل القيام بذلك في أي مكان ويمكن تعديلها بسهولة لمستوى اللياقة البدنية لأي شخص. يمكنك أن تبدأ بتمرينات الضغط على الحائط ، والتقدم إلى تمرينات الضغط على يديك على مقاعد البدلاء ، ثم الانتقال إلى تمرينات الضغط على الركبة وأخيراً تمرينات الضغط التقليدية.
- الضغط على مقاعد البدلاء - من الجيد إتقان تمرينات الضغط قبل الانتقال إلى الضغط على المقعد. التفكير في الضغط على مقاعد البدلاء باعتباره تمرين رياضي أكثر تقدما. عندما تكون جاهزًا ، ابدأ بوزن خفيف وتأكد من امتلاكك للتقنية الصحيحة ، حيث يوجد خطر متزايد لإصابات pec والكتف مع مكابس مقاعد البدلاء.
- Dumbbell flys - التنوع في التمرين مهم ، وتطير الذبابة على الأشياء بحركة جانبية. سيتعين عليك استخدام هذه الحركة أقل وزناً من الضغط على الصدر ، لكنك ستظل تشعر بالحروق.
مع كل هذه التمارين ، ركز حقًا على تقلص العضلات الصدرية في المرحلة الغريبة من التمرين عندما تقصر العضلات.
عضلات أخرى لتقوية
يجب أن تكون تمارين عضلات الصدر جزءًا من تمرين كامل للجسم يستهدف جميع مجموعات العضلات ، بما في ذلك الكتفين والذراعين والظهر والبطن والبطن والساقين. إن وجود جسم منغم يمكن أن يفعل العجائب من أجل مظهرك العام وقد يجعلك تشعر بالراحة تجاه ثدييك.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تلعب عضلات الظهر والجوهر أيضًا دورًا في تحسين مظهر ثدييك. يمكن أن يجعل الموقف المتراخي الثديين معلقين بشكل أقل مما هو عليه ؛ تصحيح الموقف الضعيف يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في رفع ثدييك.
لظهرك العلوي ، قم بعمل شد الوجه ، والصفوف ، والسحب لاتية. التركيز على رسم شفرات الكتف معا. بالنسبة للعضلات الأساسية ، فإن ألواح البطن والدراجات واللفائف الروسية والسوبرمان هي تمارين تمارين رياضية.
أهمية الموقف الجيد
قف في المرآة وتمارس الترهل ، ثم اسحب كتفيك للخلف وللأسفل. من السهل أن نرى كيف يمكن أن يحدث الموقف الجيد فرقًا كبيرًا في جعل ثدييك يظهران أكثر رفعًا.
بالإضافة إلى التمارين التي تمارسها في الجيم ، تأكد من أنك تمارس وضعًا جيدًا طوال اليوم. عندما تكون جالساً على مكتبك ، كن حذراً وقم بتصحيح وضعك كلما لاحظت أنك تستيقظ. استبدل كرسي مكتبك بكرسي مريح يعمل على تحسين وضع جسمك.
أيضا ، أن تدرك أنك لا تقف مع ظهر مسطح والحوض الخاص مدسوس ، كما يشير NHS. الجلوس لفترات طويلة من الزمن يمكن أن يسبب هذا الموقف "الانحناء" . مهما كان التحدي الذي تواجهه في وضعك ، فقد يساعد الاستيقاظ بشكل متكرر وممارسة المشي لفترة وجيزة مع وضع جيد في تصحيح المشكلة وإعطاء ثدييك رفعًا ملحوظًا.
الاستثمار في حمالة صدر جيدة
وفقًا لجراح التجميل الدكتور مارك ديوبر ، فإن معظم النساء ليس لديهن صدريات تناسبهن بشكل صحيح. بالإضافة إلى التمارين والتصحيح الوضعي ، يمكن أن تدعم حمالة الصدر الداعمة بشكل جيد مظهر الثدي بشكل كبير.
كثير من النساء لا يعرفن حجم حمالة الصدر الصحيح ، مما يؤدي إلى انتفاخ الثدي ودسهن ، وحفر الأشرطة - أو حمالة صدر كبيرة جدًا ولا توفر الدعم الكافي. هذا هو السبب في أنه يدفع للحصول على مزودة من قبل المهنية.
يحذر الدكتور ديوبر من أنه على الرغم من أنك قد تميل إلى شراء حمالة صدرية فائقة الدعم مع الكثير من الرفع الإضافي ، فإن هذا يمكن أن يضعف العضلات الصدرية تحت الثديين. كما يقول أن الراحة والملاءمة لا ينبغي المساس بالأناقة. قد تحب لاسي ، حمالات الصدر الجميلة ، ولكن إذا لم تكن مناسبة ، فلن يمنحك الشكل الذي تريده.
