تتميز الدورة الشهرية لكل امرأة بجدول زمني بيولوجي مختلف ، وبالنسبة لمعظم النساء ، يجب أن يكون هذا الجدول الزمني متسقًا إلى حد ما. إذا كنت قد بدأت مؤخرًا نظامًا جديدًا للتمرين أو إذا كنت قد عملت بانتظام لفترة طويلة من الوقت ، فقد تلاحظ تغيرًا في دورة الطمث. إذا كان هذا هو الحال ، فقد يكون هناك بعض الأشياء التي يجب أن تعرفها عن جسمك وبعض الإجراءات التي يمكنك اتخاذها لإعادة دورة الطمث إلى مسارها الصحيح.
الأسباب
السبب الدقيق للتحول في دورات الحيض التي يسببها التمرين غير معروف تمامًا. يوضح أخصائيو جورجيا الإنجابية أن التغيير في الدورة أو توقفها قد يكون بسبب انخفاض تركيبة الدهون الحرجة. توقف الحيض إذا انخفضت نسبة الدهون في جسمك عن 12 بالمائة. هناك احتمال آخر يأخذ في الاعتبار مقدار ناتج الطاقة مقابل المدخلات في العداءة. قد يتسبب عجز الطاقة المرتفع في جسمك في حدوث اضطراب في الدورة الشهرية. يوضح مقال في مجلة US News أن هرمون الجريلين ، وهو هرمون قد يقلل من إفراز الهرمونات الأخرى التي تنظم وظيفة الدورة الشهرية ، يميل إلى أن يكون أعلى في النساء الرياضيات ونقص الشهية ، وقد يكون رابطًا أساسيًا بين العجز في الطاقة والهرمونات التي تنظم الدورة الشهرية للإناث وظيفة.
علامات
في "دليل الأبله الكامل للركض والجري" ، يوضح المؤلف بيل رودجرز أن الجري قد لا يكون السبب الوحيد وراء تحول جسمك في الحيض. يقترح أنه إذا أصبحت الدورة الشهرية غير طبيعية ، حيث تكون دورتك أقل من 25 يومًا أو أقل تكرارًا من كل 35 يومًا ، فاحذر واستشر طبيبك. قد لا تحدث بعض المخالفات الشهرية بسبب النشاط البدني أو الجري ، ولكن بسبب بعض الحالات الطبية الأخرى ، ولهذا من المهم زيارة الطبيب.
الوقاية
يسرد TeensHealth عددًا من الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في مراقبة جسمك وتقليل فرصتك في التعرض لمخالفات الدورة الشهرية. على سبيل المثال ، تابع دورة الدورة الشهرية على أساس شهري ، مع الإشارة إلى اليوم الذي تبدأ فيه الدورة وتنتهي ، وكذلك أي تشوهات في التدفق. أيضا ، لا تخطي وجبات الطعام. كرياضي ، من المحتمل أنك تمارس الكثير من الطاقة طوال اليوم وأثناء الدورات التدريبية. تناول ثلاث وجبات متوازنة يوميًا وتناول وجبات خفيفة صحية على مدار اليوم بما في ذلك الأطعمة مثل الفواكه المجففة أو الطازجة أو الخبز أو المكسرات أو اللبن أو الجبن.
تحذير
انقطاع الطمث هو حالة يكون فيها توقف الدورة الشهرية لمدة ثلاثة أشهر على الأقل. إذا كنت تعاني من هذه الحالة ، فاطلب المساعدة من أخصائي صحي. يمكن أن يؤدي نقص الحيض إلى تقليل كمية هرمون الاستروجين في جسمك ، مما قد يسبب مشاكل صحية إضافية مثل العقم وانخفاض كثافة العظام ، وهي حالة يمكن أن تتفاقم في هشاشة العظام.
