قد يكون لديك اضطراب في المعدة أثناء أو بعد التمرين مجموعة متنوعة من الأسباب بما في ذلك الحماض اللبني أو انخفاض نسبة السكر في الدم أو الجفاف أو تناول الكثير من الطعام قبل التمرين. بشكل عام ، سيتم حل الغثيان من تلقاء نفسه ويمكنك منعه في المستقبل من خلال إجراء تعديلات على روتينك.
تلميح
يمكن أن تؤدي التمارين إلى اضطراب في المعدة والغثيان في ظروف معينة ، مثل عندما لا تغذي جسمك بشكل صحيح أو عندما يكون جسمك محمومًا. قد يكون أيضا نتيجة الحماض اللبني.
ممارسة مكثفة والحماض اللبني
كان حمض اللبنيك كبش فداء شهير يُلقى عليه اللوم في التسبب في وجع العضلات بعد التمرين. كشفت الأبحاث أن حمض اللبنيك ، أو اللاكتات ، يعمل في الواقع كاحتياطي للطاقة يمكن استخدامه في التنفس الهوائي والهوائي على حد سواء ، وينصح الأكاديمية الوطنية للطب الرياضي. يتم إنتاجه عندما لا تحتوي الخلايا على كمية كافية من الأكسجين وتلجأ إلى تكسير الجليكوجين أو الجلوكوز للحصول على الطاقة.
أثناء التمرينات المكثفة ، يتراكم حمض اللبنيك في نظامك ويخلق حموضة في عضلاتك. عندما يصل إلى العتبة اللبنية ، الحد الأقصى للمقدار الذي يمكن الاحتفاظ به في الخلايا ، تتم إزالة الحمض الضعيف من خلايا العضلات ويؤخذ في مجرى الدم. يرتبط الصوديوم والبوتاسيوم في الدم باللاكتات ، مما يساعد على الحفاظ على درجة الحموضة في الدم ثابتة. ثم يتم إرجاع هذه المركبات إلى الخلايا حسب الحاجة للطاقة أو ترشيحها في الكبد.
في حالات نادرة ، خلال التمرينات الشديدة للغاية ، لا يمكن دمك مواكبة إنتاج اللاكتات ، مما يؤدي إلى الحماض. تشمل الأعراض الغثيان والقيء والضعف. بشكل عام ، يتبدد حمض اللبنيك المدمج في غضون ساعة بعد الانتهاء من التمرين.
إذا كان هناك سبب أساسي آخر للحماض ، فقد يكون العلاج الإضافي ضروريًا. بعض الحالات الأخرى التي قد تسبب الحماض اللبني تشمل الفشل الكلوي والسرطان وإدمان الكحول ، وتلاحظ المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.
تدعي الأكاديمية الوطنية للطب الرياضي أن تناول كمية صغيرة من بيكربونات الصوديوم أو صودا الخبز قبل التمرين يمكن أن يساعد في تقليل الحماض الأيضي الناجم عن ممارسة التمرينات الرياضية الشديدة. توخي الحذر مع هذه الطريقة لأن صودا الخبز نفسها يمكن أن تسبب الغثيان والإسهال.
البقاء رطب وأكل بشكل صحيح
التغذية السليمة والماء أمران ضروريان لتحقيق أقصى استفادة من التدريبات الخاصة بك. الجفاف يمكن أن يسبب عددًا من الأعراض ، بما في ذلك الغثيان والدوار والفم الجاف أو اللزج والبول الداكن ، كما يشير نظام الصحة بجامعة ميشيغان. عندما تعرق أثناء التمرين ، تفقد الماء والكهارل. إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء قبل وأثناء التمرين ، فقد تصاب بالجفاف بسرعة ، خاصة أثناء الطقس الدافئ.
يمكن أن يكون الجفاف مهددًا للحياة في الحالات القصوى ، لذلك لا تتجاهل الأعراض وتحاول الوصول إلى القوة خلال التمرين. إذا كنت تعاني من الجفاف ، توقف عن التمرين وشرب الكثير من السوائل لترطيبها. ركز على الماء والمشروبات الرياضية وتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
شرب الكثير من الماء قبل التمرين يمكن أن يساعدك على تجنب الجفاف ، لكن احرص على عدم تناول الكثير قبل التمرين. إذا اخترت مشروبات أخرى مثل القهوة أو العصير ، فاحذر من أنها قد تسبب أيضًا اضطرابًا في المعدة لبعض الأشخاص ، كما تنصح الأكاديمية الوطنية للطب الرياضي.
: 8 أخطاء ترطيب تقوم بصنعها وكيفية إصلاحها
من المهم للغاية أيضًا التأكد من تناول الطعام قبل التمرين حتى يكون جسمك مزودًا بالوقود للتمرين ، كما تشير جامعة كولومبيا. إذا كنت لا تأكل ، فقد تواجه انخفاضًا في نسبة السكر في الدم أثناء التمرين ، كما ينصحك المركز الطبي بجامعة روتشستر. هذا قد يسبب:
- معده مضطربه
- دوخة
- التعرق
- ارتباك
- ضربات قلب سريعة
- عدم وضوح الرؤية
- وخز حول الفم
- صداع الراس
توقف وتناول وجبة خفيفة مع الكربوهيدرات فيه لتجديد جسمك. انتبه إلى ماذا ومتى تأكل قبل التمرين حتى تتمكن من معرفة نوع الأطعمة التي تناسبك للحصول على أفضل تمرين ممكن.
يجب أن تحتوي وجبة خفيفة قبل التمرين على الكثير من الكربوهيدرات وكمية صغيرة من البروتين لمنح جسمك الطاقة التي تحتاجها لممارسة التمرينات الرياضية ، كما يلاحظ المجلس الأمريكي للتمرين. تجنب تناول كميات كبيرة من الدهون والألياف لأنها قد تسبب اضطراب في المعدة. إليك بعض الأفكار التي يمكنك تجربتها قبل التمرين التالي:
- الجبن والبسكويت
- ساندوتش تركي
- زبدة الفول السوداني والموز
تجنب استنفاد الحرارة من التمرين
استنفاد الحرارة مصدر قلق مشترك للرياضيين. عند ممارسة الرياضة ، يولد جسمك حرارة ، مما يرفع درجة حرارة دمك. ويلاحظ الطب جونز هوبكنز أن التعرق هو طريقة جسمك لتبريد درجة حرارته الأساسية. نقل المزيد من الدم إلى سطح بشرتك يسمح للحرارة بالهروب ، والحفاظ على برودة جسمك.
إذا لم يستطع جسمك الحفاظ على برودة جسمك ، فأنت تعاني من استنفاد الحرارة عند هذه النقطة ، سترتفع درجة الحرارة إلى 101 إلى 104 درجة فهرنهايت. بالإضافة إلى اضطراب في المعدة ، تشمل الأعراض:
- الإسهال والقيء
- الدوخة والإغماء
- نبضات سريعة ومعدل التنفس
- التعرق المفرط
- صداع الراس
- تشنجات العضلات
- ضعف وضعف التنسيق
- ارتباك خفيف
هناك العديد من العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بالإرهاق الحراري المرتبط بالتمرين. بعض هذه تشمل:
- ممارسة في درجات الحرارة الساخنة
- زيادة الوزن
- شرب الكحول قبل ممارسة الرياضة
- تجفيف
- بعض الأدوية بما في ذلك مضادات الهيستامين والمنشطات
تحذير
إذا لم تتحسن الأعراض خلال ساعة أو ساعتين ، فاطلب الرعاية الطبية. إذا لم يتم معالجة استنفاد الحرارة ، فيمكنه التقدم إلى ضربة الشمس. ضربة الشمس خطيرة للغاية ويمكن أن تسبب نوبات ، وفشل القلب ، وتلف الكبد أو الكلى والهذيان والغيبوبة وحتى الموت.
قلل من خطر استنفاد الحرارة عن طريق تجنب ممارسة الرياضة في درجات حرارة شديدة الحرارة ، خاصة إذا لم تكن معتادًا على الحرارة. إذا كنت تمارس التمرينات في الهواء الطلق ، قم بجدولة التمرينات في الصباح أو المساء عندما تكون درجات الحرارة أكثر برودة. ارتدِ ملابس خفيفة وخفيفة الوزن وقبعة واقية من الشمس إذا كنت في الخارج. ابق رطبًا واستغرق الكثير من الراحة.
