عندما يتضمن التمرين 100 اعتصامًا متتاليًا ، تكون فرصك مناسبة تمامًا. ولكن قد تكون فضولياً لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي تحترقها فعلاً وهي 100 ممثل.
المفسد: المجموع ليس مرتفعًا جدًا. ولكن يمكنك حرق المزيد عن طريق زيادة تحدي اعتصاماتك ودمجها في تمرين سريع الخطى يتضمن تمارين أخرى.
كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها 100 اعتصام؟
الاعتصام هو نوع من تمارين رياضية. هذا وصف واسع للتدريبات التي تقوم بها فقط بوزن جسمك. ومن الأمثلة الأخرى: عمليات الدفع ، والسحب ، وقرفص وزن الجسم. عادةً ما تقوم بمجموعة واحدة أو أكثر من مجموعة محددة من التكرار ثم تنتقل إلى التمرين التالي.
على الرغم من أن ارتداء جهاز رصد معدل ضربات القلب هو أفضل طريقة لتقدير عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها ، إلا أن هناك موارد أخرى يمكنك استخدامها. بعد 30 دقيقة من التمرينات الرياضية (تمارين التمرينات الرياضية هي تمارين لوزن الجسم ، مثل الجرش) ، يحرق شخص بالغ يبلغ وزنه 155 رطل 167 سعرة حرارية ، وفقًا لما نشرته جامعة هارفارد الصحية.
هذا يعني أنك تحرق ما يزيد قليلاً عن خمسة سعرات حرارية في الدقيقة ، وهذا يتوقف على معدل ضربات القلب والجهد. على افتراض أن الأمر يستغرق منك 3 إلى 6 دقائق لإكمال 100 اعتصام ، فإن إجمالي الاحتراق سيكون أكثر من 15 سعرة حرارية. ليس بالضبط لعبة تغيير ، إيه؟
منحت ، مجموعة حرق السعرات الحرارية تختلف بسبب الاختلافات في الخصائص الفردية مثل وزن الجسم وشدة التمرين ، وفقا لعيادة مايو. كلما زاد وزنك ، كلما زادت كمية السعرات الحرارية التي ستحرقها أثناء القيام بنشاط معين ، لأنه يتطلب المزيد من الطاقة لتحريك جسمك عبر الفضاء.
وفقًا لنشرة هارفارد الصحية ، فإن انهيار السعرات الحرارية لـ 100 اعتصام في 3 إلى 6 دقائق يبدو كما يلي:
- 125 رطلا: 13.5 إلى 27 سعرة حرارية
- 155 جنيه: 16.7 إلى 31 سعرة حرارية
- 185 رطل: 20 إلى 40 سعرة حرارية
زيادة السعرات الحرارية الخاصة بك مع حرق متنوعة
على الرغم من أن إجراء 100 عملية اعتصام تقليدية أمر صعب بالنسبة لمعظم الناس ، إلا أنه يمكنك زيادة حرق السعرات الحرارية من خلال إطلاق المزيد من النواة وإضافة بعض التنوع إلى تمارينك الرياضية. يوصي المجلس الأمريكي للتمرين بتقديم بعض هذه التحركات الصعبة إلى جلستك التالية.
1. يجلس هوب المفصلي
- إبدأ بالجلوس على الأرض ، ثني الركبتين وكعوب لمس الأرضية.
- عبور ذراعيك على صدرك ، والحفاظ على الاسترخاء.
- المفصل في الوركين حتى يميل الجذع إلى انحدار 30 درجة.
- شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية.
لزيادة التحدي ، اتكئ للخلف إلى أقصى حد ممكن ، مع الحفاظ على استقامة الظهر. أو ارفع ساقيك عن الأرض لمزيد من عدم الاستقرار.
2. الجوف روك
- استلق على ظهرك وذراعيك ممدودتان في أرجلك مباشرة.
- ارفع في وضعية "مجوفة" ، مع رفع الذراعين والساقين إلى أعلى ، وضغط أسفل الظهر في الأرض ورأسها بما يتماشى مع الذراعين. إشراك قلبك ، ابدأ في هز جسمك للأمام والخلف (ستبدو أسفل الكرسي الهزاز).
- أداء هذه الصخور لمدة 30 ثانية.
3. الجانب بلانك
- استلق على جانبك الأيمن ، ضع يدك اليمنى تحت الكتف الأيمن والتوازن على حافة القدم اليمنى. كومة القدم اليسرى على أعلى اليمين.
- وصول إلى ذراعك اليسرى نحو السقف.
- باستخدام منحنيات الجانب الأيمن ، ارفع الجسم لأعلى وبعيدًا عن الأرض.
- عقد لمدة 30 ثانية ؛ كرر على الجانب الآخر.
4. متسلق الجبال
- ابدأ في وضع اللوح الخشبي ، واليدين مباشرة أسفل الكتفين ، والجسم في خط مستقيم من الرأس إلى الوركين حتى أصابع القدم.
- اجلب إحدى ركبتيك نحو صدرك ، مع الحفاظ على ثني القدم ، ثم أعد ساقك بجانب الأخرى.
- البديل مع الساق المعاكسة.
- استمر في تناوب الأرجل بأسرع ما يمكن مع الحفاظ على جسمك في طابور لمدة 60 ثانية.
يضيف هذا التمرين المزيد من الكثافة إلى التمرين الأساسي الخاص بك ، مما سيزيد من حرق 100 سعر حراري أعلى.
