يتطلب الجري العديد من الصفات البدنية: عضلات قوية مدربة على التحمل ، ومفاصل وأوتار قوية ، وقدرة رئوية عالية. عندما لا تعمل رئتيك جيدًا ، فقد تواجه مشكلات في التنفس أثناء ممارسة الرياضة مثل ضيق التنفس.
يقوم الرياضيون ، خاصة العدائين ، بتدريب رئتيهم لزيادة سعة وقوة عضلات التنفس. يؤدي احتجاز أنفاسك تحت الماء إلى تحسين وظائف الرئة ، ويمنحك قدرة على الرئة للسباح ، مما يساعد أيضًا على تشغيل القدرة.
تلميح
إن احتجاز أنفاسك تحت الماء يمكن أن يزيد من قوة وسعة الرئة لديك.
زيادة قدرة الرئة
يؤدي احتجاز أنفاسك تحت الماء إلى زيادة حجم الرئة لديك. وفقا ل Olympic.org السباحين المتزامنة قادرون على أنفاسهم تحت الماء لمدة دقيقة واحدة. في اختبار أُجري لتصنيف السعة الهوائية قبل دورة الألعاب الأولمبية في لندن في عام 2012 ، اكتشف أن السباحين المتزامنين جاءوا في المركز الثاني في سباق المسافات الطويلة.
مع التدريب تحت الماء ، يمكنك زيادة كمية الأكسجين التي يمكن أن تحملها رئتيك. قد يجد المتسابقون الذين يتدربون بالمثل أنهم يتنفسون بشكل أسهل أثناء الجري ويتجنبون الشعور بالانفاس أثناء الجري الممتد أو شديد الكثافة.
تحسين التحكم في الحجاب الحاجز
الحجاب الحاجز هو عضلة تقع مباشرة تحت رئتيك وتساعدك على الاستنشاق والزفير. التدريب في الماء يعلمك كيفية السيطرة على هذه العضلات بشكل أفضل. عندما يحبس السباحون أنفاسهم تحت الماء ، قد يحدث تشنج في الحجاب الحاجز ، مما يجعلهم يتنفسون بشدة لاستعادة أنفاسهم.
ومع ذلك ، من خلال التدريب ، يمكنك أن تتعلم كيف تتغلب على عضلة الحجاب الحاجز وتكتسب تحكمًا أكبر. وفقًا للمعهد الوطني للقلب والرئة والدم ، يمكن لـ "اختبار حجم الرئة" أن يحدد بدقة كمية الهواء التي يمكن أن تحملها رئتيك. يساعدك تحسين قوة هذه العضلات والسيطرة عليها على التنفس بشكل أكثر كفاءة وتجنب التخلص من التنفس.
تحسين قدرة الرئة من خلال السباحة
بالإضافة إلى الاحتفاظ أنفاسك تحت الماء ، يحسن السباحة أيضًا وظائف الرئة. توصي Swim.org بتدريبات للتحكم في التنفس لتحسين أداء ما يسمونه "دوران الهواء" - كمية الهواء الذي تتنفسه وتخرج منه. بما أن البشر عادة ما يطردون 75 بالمائة فقط من الهواء في رئتيهم ، يجلس الباقي في قاع رئتيك.
الفكرة هي الوقوف في الماء وثني ساقيك حتى يلمس ذقنك الماء. استنشق نفسًا عميقًا واحدًا ثم انزل إلى أسفل أنفك وفمك أسفل الماء. التفوق ببطء حتى تفريغ رئتيك. الوقوف مرة أخرى ويستنشق. كرر هذا التمرين ست مرات.
هذه مجرد واحدة من العديد من تقنيات السباحة تحت الماء لتحسين قدرتك على الرئة كسباح. وقد يواجه المتسابقون وظائف الرئة المحسّنة من خلال دمج تدريبات السباحة والتنفس في أنظمة التدريب الخاصة بهم.
احذر دائمًا
يساعد البدء ببطء جسمك على التكيف مع انخفاض كمية الأكسجين ، خاصة إذا كنت تعاني من صعوبة في التنفس أثناء السباحة. أيضًا ، وجود شخص آخر حاضر أثناء سفرك تحت الماء يقلل من خطر تعرضك للرحيل أو الغرق في حمام السباحة.
