ممارسة القلب والأوعية الدموية لفقدان الدهون
العمل مع وزن الجسم
ليس لديك لشراء أي معدات خاصة لبناء العضلات في الوركين والفخذين. بدلاً من ذلك ، حاول القيام بتمارين لوزن الجسم. تعمل الطعنات على ركبتيك وساقيك ووركيك ، ويمكنك القيام بها في مجموعات ممتدة للحصول على تمرين معتدل للقلب والأوعية الدموية. ستعمل القرفصاء على الجزء السفلي من جسمك بالإضافة إلى القيمة المطلقة والظهر ، مما يساعدك على بناء القوة. جرب رفع الساقين للحصول على الفخذين في الشكل. يمكنك القيام بمصاعد الساق مستلقية على ظهرك أو على جانبك ، أو الجلوس على كرسي. لمزيد من الكثافة ، حاول الاحتفاظ بالأوزان أثناء التمرين.
آلات الوزن
إذا كنت جاهزًا للتخرج من تمارين لوزن الجسم إلى رحلات منتظمة إلى صالة الألعاب الرياضية ، فجرب آلات الأوزان التي تستهدف جسمك مباشرة. يستهدف مكبس الأرجل الفخذين والخلف ، بينما يساعدك تجعيد الساق على آلة تجعيد الأرجل في الحصول على الفخذين القوية والظهر القوي. للجمع بين أمراض القلب وتدريبات القوة ، جرب آلة تجديف ، والتي لها فائدة إضافية تتمثل في عمل ذراعيك وجسمك العلوي.
تسريع كثافة
قد يساعدك الجمع بين أنواع مختلفة من التمارين في الحصول على تمرين أقوى. جرب التدريب الفاصل عندما تقوم بأمراض القلب. قم ببساطة بالتناوب بين دقيقة أو دقيقتين من التمارين الشديدة تليها دقيقة أو دقيقتين من العمل المعتدل. يمكن أن يساعدك تدريب الدائرة أيضًا على اكتساب القوة وحرق الدهون. اجمع بين دورتين أو ثلاث دوائر للتدريب على الأثقال ، تليها دائرة القلب. ثم تابع مع دائرة أخرى من تمارين تحمل الوزن ونوع مختلف من أمراض القلب.
