توفر الفئة TRX كل شيء: القوة الأساسية ، والتوازن ، والمرونة ، وقوة الجسم الكلي. تم تصميم بعض الفصول كدائرة لقوة القلب ، مما يوفر رشقات من القلب بين التمارين التي أجريت على المدرب TRX ، لتعزيز حرق السعرات الحرارية. بالضبط عدد السعرات الحرارية التي تستخدمها يعتمد على هيكل الفصول وشدتك وحجمك. بغض النظر عن معدلات حرق السعرات الحرارية ، يمكن لفئة TRX التي يرشدها مدرب مدرب أن تساعدك في بناء قوة وظيفية لتحسين الأداء الرياضي والنشاط اليومي ورفاهك العام.
ما هو TRX؟
تستخدم فئات TRX معدات تُعرف باسم مدربين التعليق TRX للتحكم في وزن الجسم حتى تتمكن من بناء القوة والمرونة. يتكون المدربون من حزام نايلون ذو قوة صناعية مثبت على أي موقع رأسي قوي - مثل القطب أو شعاع السقف أو فرع الأشجار. يعد مدرب TRX طويلًا ويوفر مقبضين يمكن ضبطهما على ارتفاعات مختلفة ، بحيث يمكنك القيام بمئات التمارين معهم ، بغض النظر عن حجمك أو مستوى لياقتك.
يقدم الفصل عادة صفًا من المدربين بحيث يمكن تدريب العديد من الأشخاص في وقت واحد. يقودك المدرب من خلال تمارين رياضية مختلفة ، اعتمادًا على نية الفصل. يمكن تصميم الفصول لبناء قوة الجسم الكلية ؛ إعطاء تمرين القلب والقوة الشامل ؛ تعزيز المرونة. بناء النواة أو تطوير مهارات خاصة بالرياضة ، مثل تقلبات الجولف.
حجمك يحدد حرق
السعرات الحرارية المحروقة هي انعكاس لنفقات الطاقة. عندما يكون لديك محرك أكبر ، أو حجم جسم ، فإنك تحرق المزيد من السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، قد تحرق امرأة تبلغ وزنها 125 رطلاً 275 سعرة حرارية في فصل TRX معتدلة لمدة ساعة على نمط تمارين رياضية يتضمن حركات أساسية مثل سحب الأثقال ، وأربطة تمرين عضلي وألواح ، بينما يحرق رجل يبلغ وزنه 180 رطل 400 سعرة حرارية في نفس الفئة. ضع هذا الفرق في الاعتبار عندما ترى حروق السعرات الحرارية مدرجة في جدول الحصص. فكر في كيفية مقارنة وزنك بالجسم الذي تستند إليه الإحصائيات.
كيف تؤثر الشدة على الحرق
كلما كان عملك أكثر صعوبة ، كلما زادت حرق السعرات الحرارية. إذا تم إعداد فئة TRX كدائرة ، حيث يمكنك القيام بمجموعة من التمارين باستخدام المدرب ثم القيام بدقيقة أو دقيقتين من أمراض القلب الشديدة ، مثل قفزات الرافعات أو قفزات القفز أو الركض في كرة القدم ، فقد تحترق بين 480 و 700 سعرة حرارية في الساعة ، حسب حجمك. سوف يحترق الفصل الذي يحاكي التدريب الكلاسيكي على الوزن ، والذي يتكون من مجموعتين إلى ثلاث مجموعات من 6 إلى 12 تكرارًا لممارسة واحدة - مثل الصفوف - تليها فترة استرداد من 30 إلى 60 ثانية بين مجموعات تتناول جميع مجموعات العضلات الرئيسية. حوالي 180 إلى 266 سعرة حرارية في الساعة. فئة TRX تتضمن دائرة صارمة لتمارين القوة حيث لا توجد فواصل بين مجموعات التمارين ، من المحتمل أن تحرق المزيد من السعرات الحرارية - بين 360 و 500. إذا كنت تحضر فئة TRX استنادًا إلى المرونة لتعزيز اليوغا أو تدريب بيلاتيس ، توقع أن يتراوح سعر حرق السعرات الحرارية بين 240 إلى 350 سعرة حرارية في الفصل الدراسي لمدة ساعة.
عينة فئات TRX وحرق السعرات الحرارية
تختلف فصول TRX التي يتم تقديم التمارين بها حيث يقوم المدرب بتخصيص كل فصل وفقًا لقدرات وأهداف المشاركين. نموذج لفئة TRX يتضمن دقيقة واحدة لكلٍ من الصفوف المنخفضة ، وقرفان TRX ، والقرفصاء إلى الصف ، وقفزات القرفصاء ، وضغط الصدر ، وقفزات الدورة ، والقرفصاء الأمامية ؛ يتكرر كدائرة ثلاث مرات مع فاصل 30 ثانية بين كل دائرة يحرق 455 سعرة حرارية لرجل 180 جنيه. يحضر فصلًا آخر يقوم بزيارات إلى دائرة اليمين ، ثم يسارًا ، ويبدأ TRX sprinter ؛ الركبتين عالية مع المدرب TRX. صفوف TRX منخفضة ؛ يقفز TRX القرفصاء. و TRX ذرات الدفع الرباعي لمدة دقيقة مع كل استراحة لمدة 30 ثانية بين كل جولة من التمارين يحرق 380 سعرة حرارية لرجل £ 180. يستغرق كل من هذه التدريبات حوالي 30 دقيقة لتكتمل بالتسخين والتبريد.
