Rollerblading هو نشاط تمرين منخفض التأثير يستخدم التزلج على الجليد ويتطلب منك استخدام ساقيك لدفع نفسك للأمام. هناك العديد من الفوائد الصحية للالتفاف باستمرار ، مثل بناء اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية وحرق السعرات الحرارية. إنه يوفر خيار ممارسة فعال لأولئك الذين لا يستمتعون بالضرورة بالركض.
خسارة الوزن
لفقدان الوزن ، تحتاج إلى إجراء بعض التعديلات على عدد السعرات الحرارية التي تحرقها وعدد الأطعمة التي تستهلكها. لكل رطل من فقدان الدهون ، يجب عليك حرق 3500 سعر حراري أكثر مما تتلقاه من الطعام والشراب على مدى فترة من الزمن. تحرق المزيد من السعرات الحرارية من خلال المشاركة في تمرين ثابت
Rollerblading كما ممارسة
تتطلب أنشطة القلب والأوعية الدموية ، مثل التدحرج المتحرك ، التحرك بشكل مستمر على مدار فترة زمنية معينة ، وبالتالي تسبب في حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية. يساهم كل تمرين تدحرج على شكل لفة في إجمالي كمية السعرات الحرارية التي تحرقها ، وبالتالي يساعدك على بناء عجز في السعرات الحرارية ، مما يعزز فقدان الوزن.
سعرات حرارية محروقة
Rollerblading هو واحد من أكثر أنشطة القلب والأوعية الدموية كفاءة التي يمكنك القيام بها من حيث حرق معظم السعرات الحرارية لكل وحدة زمنية. 155 رطلا. الشخص سوف يحرق حوالي 260 سعرة حرارية في 30 دقيقة من rollerblading. إذا كنت أكبر ، فسوف تحرق المزيد من السعرات الحرارية ، وإذا كنت أصغر ، فسوف تحترق أقل.
مدة التمرين
لكي تكون تمارين التدحرج الخاصة بك فعالة في مساعدتك على حرق السعرات الحرارية وبالتالي فقدان الوزن ، يجب أن تستمر كل جلسة لمدة 30 دقيقة على الأقل. توصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية بأن يتلقى البالغون ما لا يقل عن ساعتين ونصف الساعة من النشاط القلبي الوعائي المعتدل ، أو ساعة ونصف من النشاط القلبي الوعائي القوي في الأسبوع. لذلك ، أكمل من أربعة إلى خمسة تمارين تدوم 30 دقيقة على الأقل أسبوعيًا.
عوامل اخرى
يجب أن تؤخذ في الاعتبار نحو عاداتك الغذائية. في حين أن rollerblading سيساهم في خلق عجز في السعرات الحرارية وبالتالي يساعدك على إنقاص الوزن ، فإن النصف الآخر من المعادلة يتكون من عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها. ليس من الصعب إلغاء كمية السعرات الحرارية التي قمت بحرقها بسرعة من خلال التناول عن طريق تناول وجبة ذات السعرات الحرارية العالية. حدد خيارات الطعام والشراب الصحيين لتخفيف وزنك.
