يمكن أن يكون سبب تورم المفاصل والركبتين والكاحلين بعد الجري عددًا من المشكلات المختلفة ، مما يعني أن الطريق إلى الشفاء قد يكون مختلفًا للجميع. في معظم الحالات ، قد يكون السبب وراء تجمع السوائل حول مفصل الكاحل والركبة. قبل الاتصال بالطبيب ، هناك عدد قليل من العلاجات المنزلية المختلفة التي يمكنك تجربتها وطرق الوقاية منها لمساعدتك على تجنب تكرار المشكلة.
الأسباب
في بعض الحالات ، قد يكون سبب تورم الكاحلين والركبتين بعد الركض هو التواء أو الأربطة الممزقة التي تحدث أثناء أداء التمرين. في حالات أخرى ، يمكن أن يسبب التهاب في الكاحل أو إصابة في الركبة تورمًا بعد الركض. وبالمثل ، قد تكون المشكلة هي الوذمة ، جمع الماء حول المفصل.
تأثيرات
يمكن للكاحلين والركبتين المتورمتين جعل المفاصل صلبة ويجعل من الصعب أداء مهام معينة مثل المشي ، أو حتى الوقوف دون ألم. قد تلاحظ تورمًا حول الجلد المفصل المحمر في المنطقة ، والألم أو الانزعاج ، ومشية غير مستقرة أثناء محاولتك الركض أو المشي. إذا كنت تعاني من تورم في الركبة أو الكاحلين ، فقد تبدأ المفاصل الأخرى في الإرهاق بشكل أسرع لأنها تعوض بشكل مفرط للتعويض عن خلل في الكاحل أو مفاصل الركبة.
في المنزل العلاج
بناءً على تجربتك للألم ، قد لا تحتاج إلى التوجه مباشرة إلى الطبيب لتورم الركبة أو الكاحل بعد الركض. ابدئي بثلج الكاحل أو الركبة لمدة 20 دقيقة في المرة الواحدة ؛ هذا يجب أن يقلل من كل من الألم والالتهابات المرتبطة تورم المفصل. بعد كل الجليد ، يسخن على المنطقة المصابة لمدة 20 دقيقة ؛ هذا يجب أن يزيد الدورة الدموية ومعدل الشفاء. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تعاني من الألم بشكل مستمر ، فيمكنك تحمل الألم المضاد أو الأدوية المضادة للالتهابات.
الوقاية
يبدأ منع تورم الركبتين والكاحلين بسبب الجري باحماء من 5 إلى 10 دقائق قبل بدء الجري. تمد أوتار الركبة والأربعة والعجول والكاحلين لزيادة تدفق الدم إلى العضلات والأربطة وتقليل الإصابة بما في ذلك التورم. بالإضافة إلى ذلك ، عند الانتهاء من الركض ، قم بالتمديد مرة أخرى لزيادة نطاق حركة ركبتيك وكاحليك وتقليل خطر الإصابة.
الحذر
إذا لم يختفي الألم والتورم في الركبتين والكاحلين بعد الجري بسبب الجليد في المنزل ، والحزم الحرارية ، والراحة بعد ثلاثة أيام ، استشر طبيبك. في حالة إلقاء اللوم على تمزق في الرباط أو إصابة شديدة أخرى ، فقد تحتاج إلى علاج طبي أكثر كثافة. إذا شعرت بألم كبير أو وجدت أنه من المستحيل تحمل وزنك على الساق المصابة ، فاستشر طبيبك.
