متأثرًا بما يراه على شاشة التلفزيون وفي المجلات ، قد يقلق ابنك المراهق بأنه ليس نحيفًا بدرجة كافية. بعض المراهقين يستغرقون وقتًا أطول لينمووا حتى يبلغوا طول البالغين أكثر من غيرهم وقد يستمرون في إيواء بعض من "دهون الأطفال". ولكن يجب عليك عدم تشجيع المراهق على اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن ؛ بدلا من ذلك ، تشجيع الأكل الصحي. إذا كنت قلقًا بشأن وزن ابنك المراهق ، تحدث إلى طبيبه حول أفضل طريقة للتعامل مع هذه المشكلة.
رضيع الدهون ومؤشر كتلة الجسم
مثل البالغين ، يعاني العديد من المراهقين من صعوبة في إدارة أوزانهم ، مع واحد من كل ثلاثة مراهقين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض ، والتي تقول أيضًا إن المراهق الذي يعاني من زيادة الوزن من المرجح أن يصبح بالغًا يعاني من زيادة الوزن. إذا كنت قلقًا بشأن الدهون الزائدة لدى أطفالك المراهقين ، تحدث إلى طبيبه واطلب قياس مؤشر كتلة الجسم. يستخدم مقياس مؤشر كتلة الجسم (BMI) للمراهقين نفس الصيغة الرياضية كما هو الحال مع البالغين ، ولكن يتم رسم القياس على مخطط نمو خاص بالعمر والجنس. إذا انخفض مؤشر كتلة الجسم لمراهقك بين المئين 85 و 95 ، فهو يعتبر زائد الوزن ؛ أكبر من المئين 95 يعني أنه يعاني من السمنة المفرطة. ومع ذلك ، بغض النظر عن المكان الذي يقع فيه المراهق على الرسم البياني لمؤشر كتلة الجسم ، فلا يزال يتعين عليك عدم اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن.
لماذا يحتاج المراهقون لتناول الطعام
النمو هو موضوع رئيسي لسنوات المراهقة. قد ينمو المراهق الصغير عدة بوصات في أقل من عام. وعلى الرغم من أن نموها قد يتباطأ ، إلا أنها لا تزال بحاجة إلى سعرات حرارية عالية تستعد لطفرة النمو التالية. يحتاج الأولاد خلال سنوات المراهقة إلى حوالي 2800 سعرة حرارية في اليوم ؛ الفتيات ، 2200 سعرة حرارية. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية لانقاص وزنه ، فقد يؤثر المراهق على نموها ولا يصل إلى طاقتها القصوى عندما تتوقف عن النمو. تتعرض أيضًا لخطر عدم حصولها على جميع العناصر الغذائية الأساسية التي تحتاجها ، مما قد يؤدي إلى مشاكل صحية.
تشجيع الأطعمة الصحية
بدلاً من التركيز على تقييد السعرات الحرارية لمساعدة ابنك المراهق على فقدان الدهون وتخفيف الوزن ، شجعه على تناول الطعام بشكل صحيح. توفر الأغذية الصحية لمراهقك كل ما يحتاجه للنمو. لذا ، املأ نظامه الغذائي بمزيد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة مثل المعكرونة من القمح الكامل والحبوب الكاملة غير المحلاة والحبوب الخالية من البروتين مثل الدجاج واللحوم الخالية من الدهون والفاصوليا ومنتجات الألبان قليلة الدسم والدهون الصحية مثل المكسرات ، الأفوكادو وزيت الزيتون.
لا تترك الأمر كله حتى ابنك المراهق لتناول الطعام بشكل صحيح. وضرب مثالًا جيدًا واحتفظ بمطبخك بالأطعمة المناسبة ، وقدم وجبات صحية متوازنة للمراهقين. اجعل الأمر بسيطًا ، مثل الحبوب الكاملة من الفاكهة مع وجبة الإفطار وزبدة الفول السوداني وشطيرة الموز في الغداء ، وفاهيتا الدجاج مع الأرز البني والفاصوليا لتناول العشاء. وللحد من السعرات الحرارية الزائدة وزيادة التغذية ، تأكد من بذل المزيد من الخبز وإحضارها والميكرويف والشواء بدلاً من القلي العميق.
كما أنه يساعد إذا تورط ابنك المراهق أيضًا. يمكنه مساعدتك في اختيار الوصفات ، ومتجر البقالة وإعداد وجبات الطعام.
المشكلة مع الأغذية المصنعة
في حين أن تناول الأطعمة المناسبة يعد بداية جيدة في مساعدة ابنك المراهق على التحكم في وزنه ، إلا أنك تريد أيضًا تثبيط تناول الوجبات السريعة. المراهقين الذين يتناولون وجبات سريعة بانتظام هم أكثر عرضة لزيادة الوزن من أولئك الذين يتناولون الطعام فقط في بعض الأحيان ، وفقا لقناة بيتر هيلث. وينطبق هذا أيضًا على الصودا والحبوب السكرية والرقائق والبسكويت والأطعمة المقلية والأطعمة المصنعة الأخرى. هذه الأطعمة غنية بالسعرات الحرارية والدهون والسكر ومصدر رديء للفيتامينات والمعادن والمواد المغذية الأخرى التي يحتاجها المراهق لتحقيق نمو صحي. شجع ابنك المراهق على شرب الماء أو الصهر بنكهة النكهة بدلاً من الصودا السكرية ، واقترح سلطة جانبية مع برغرها بدلاً من البطاطس المقلية عند تناول الطعام في الخارج ، وتناول وجبات خفيفة صحية مثل الفواكه المجففة والمكسرات ، أو المفرقعات الكاملة والجبن الحد من الرحلات إلى آلة البيع أو متجر الوجبات الخفيفة بعد المدرسة.
