يكون تقلب الكاحل عندما تتدحرج قدمك إلى الداخل ويتسطح قوسك ، مما يخلق ميلًا للسير في الجزء الداخلي من قدمك. يمكن تشخيص كاحل الكاحل من خلال مشاهدة شخص يمشي من الخلف. عادة ما يكون وتر أخيلك مستقيمًا ، لكن مع تحكّم في الكاحل سوف ينحني باتجاه الخارج عند الكاحل. مع مرور الوقت ، يمكن للمشي على الكاحلين المقطوعين أن يلف الأربطة والأوتار ويؤدي إلى نتوءات الكعب والتهاب اللفافة الأخمصية والالتواء والجبائر المتقشرة. هناك العديد من التمارين التي ستساعد في تقليم الكاحل.
شاطئ المشي
المشي في رمال الشاطئ سينشر أصابع قدميك ويساعد في مد الأوتار في القدم والكاحل ، وفقًا لخبير الطب الرياضي غاري مولر. حاول المشي صعوداً على الكثبان الرملية إن أمكن ، واحتفظ بقدميك متماشية مع ركبتيك. استمر في المشي حتى يتم إرهاق قدميك وكاحليك.
مصاعد تو
أداء المصاعد في إصبع القدم لكسور الكاحل سيساعد على تقوية الأقواس وتصحيح الموقف الخاص بك. أثناء حافي القدمين ، ارفع على كرات قدميك ، لكن ادفع للخارج بحيث تكون في الأساس على الأصابع الصغيرة. الأقواس الخاصة بك حليقة كما كنت الانحناء. اخفض وكرر ببطء حتى تشعر بالإرهاق.
جولف الكرة رول
ستخفف لعبة كرة الجولف وتسترخي إذا تم القيام بها لمدة خمس دقائق ، مرتين في اليوم. الجلوس بشكل مريح على كرسي ولف كرة الغولف أسفل قدمك ، من الأمام إلى الخلف ، على طول الحافة الخارجية للقدم والأقواس. يقترح الدكتور كيفين وونغ من أسلوب الحياة بتقويم العمود الفقري اليوم استخدام قدر الضغط الذي تشعر به.
منشفة قطب
قم بتكييف الأقواس وتقوي قدميك من خلال أداء المنشفة. الجلوس حافي القدمين على كرسي ووضع منشفة على الأرض أمامك. اسحب المنشفة باتجاه نفسك باستخدام أصابع قدميك فقط. كرر ست مرات في اليوم.
العجل / كعب تمتد على الدرج
يساعد تمدد عضلاتك في ربلة الساق وعضلاتك في تقليم الكاحل. قف بكلتا قدميك على نفس الدرج. مع الكعب الخاص بك معلقة قبالة الدرج. قم بثني ركبة واحدة وتميل إلى الأمام حتى تشعر بالتمدد في ربلة الساق. استمر لمدة 10 إلى 15 ثانية ، ثم كرر على الجانب الآخر.
