تحسين الدورة الدموية. السيطرة على نسبة السكر في الدم. حرق السعرات الحرارية. زيادة الصحة الجنسية. انخفاض فرصة الإصابة بهشاشة العظام والتهاب المفاصل والسكري من النوع 2 وأمراض أخرى. طول العمر الافتراضي. إذا لم تكن مقتنعًا بقائمة فوائد القلب هذه ، فربما تقلل من اعتمادك اليومي على ستة أكواب من القهوة.
يحتوي القلب المنتظم على بوفيه من المزايا الفسيولوجية والعقلية. إنها لا تزيد من طاقتك فحسب ، بل إنها تفعل ذلك بشكل مدهش وفي مجموعة كاملة من الطرق المختلفة.
القلب والقوة الرئة
تمرين القلب والأوعية الدموية هو كل شيء عن تحريك الجسم ، وبينما يتحرك جسمك ، يضخ قلبك المزيد من الدم. عندما يحدث ذلك ، يوفر قلبك المزيد من الأوكسجين لعضلاتك. مع زيادة لياقتك الهوائية ، يصبح جسمك أكثر مهارة في نقل الأكسجين إلى الدم ، مما يجعل عضلاتك أكثر كفاءة - وأكثر كفاءة تساوي استخدام أقل للطاقة.
يشرح عالم الفسيولوجيا التمرين بيت ماكول من المجلس الأمريكي للتمرين أنه عندما يبدأ الشخص المستقر في ممارسة التمارين الرياضية ، فإن النشاط يعزز تدفق الدم ويزيد من وصول الأكسجين والمواد المغذية إلى العضلات. في الصورة الكبيرة ، تعمل هذه العملية على تحسين قدرة الجسم على إنتاج المزيد من الطاقة في شكل مادة كيميائية تسمى أدينوسين ثلاثي الفوسفات.
بفضل تمرين القلب والأوعية الدموية ، تتكيف هذه العضلات مع زيادة أعباء العمل البدنية إلى أن تؤدي الأنشطة اليومية إلى انخفاض الطلب على الرئتين وتحتاج إلى طاقة أقل لأداءها.
بينما يضخ قلبك بمستويات عالية أثناء تمرين القلب ، يحرق جسمك أيضًا السعرات الحرارية. حرق السعرات الحرارية يؤدي إلى فقدان الوزن ، وفقدان الوزن يؤدي إلى المزيد من الطاقة على المدى الطويل. كما تشير سجلات حوليات أكاديمية نيويورك للعلوم ، هناك علاقة مباشرة بين السمنة والنعاس والتعب.
تلميح
يساعدك Cardio أيضًا على النوم بشكل أسرع والحصول على المزيد من نوم حركة العين السريعة ، مما قد يؤدي إلى المزيد من الأيام النشطة.
اندورفين راش
ليس قلبك هو الشيء الوحيد الذي يضخه جسمك أثناء ممارسة القلب والأوعية الدموية الشاقة مما يؤدي إلى ضخ جسمك للمواد الكيميائية في الجسم المعروفة باسم الإندورفين. إذا كنت قد سمعت يومًا ما "بالنشوة العالية للعداء" ، فإن هذا الشعور هو اندورفين في العمل. الطاقة تدوم طويلاً ، مما يعزز مستويات الطاقة على مدار اليوم.
صفاء الذهن
زيادة تدفق الدم الذي يوفره القلب ليس مفيدًا لجسمك فقط ، إنه مفيد لعقلك أيضًا. تحسين الدورة الدموية يعني ذاكرة أفضل ، وتحسين وظائف المخ وزيادة اليقظة.
إذا كنت تتساءل عن علاقة ذلك بمستويات الطاقة ، فلا تنظر إلى أبعد من دراسة عام 2016 في مجلة Current Opinion in Behavioral Sciences ، التي تجد أن الإجهاد العقلي المزمن يحول ويوزع مخازن الطاقة في الجسم بشكل منهجي.
تلميح
للاستفادة من زيادة الطاقة التي توفرها أمراض القلب ، يعد الثبات هو المفتاح. توصي كليفلاند كلينك بتمارين القلب لمدة 30 دقيقة لمدة خمسة أيام أو أكثر أسبوعيًا.
