حرق 1200 سعرة حرارية ليست صعبة كما قد يبدو. 100 رطل. يمكن للشخص أن يحرق أكثر من 300 سعرة حرارية فقط أثناء النوم ، وفقًا لتقديرات تقييم الحالة الصحية على الإنترنت. ضع في اعتبارك التنفس والهضم والأداء العام لجسمك للبقاء على قيد الحياة ، وأنت على وشك حرق 1200 سعرة حرارية دون محاولة.
الخطوة 1
أداء 90 دقيقة من النشاط البدني يوميا. الشخص الذي يزن 180 رطلا. ويعمل في 6 ميل في الساعة لمدة 90 دقيقة سوف يحرق أكثر من 1200 سعرة حرارية ، حسب تقديرات "تقييم الحالة الصحية على الإنترنت". سيؤدي استخدام الإهليلجية إلى حرق 1200 سعرة حرارية للشخص 160 رطل في 90 دقيقة. قد يضطر الأشخاص الأخف إلى أداء تمارين أكثر قوة مقارنةً بالأثقال من أجل تحقيق نفقات تبلغ 1200 سعر حراري.
الخطوة 2
اجعل روتينك اليومي أكثر جسدية. خذ الدرج بدلاً من المصعد ، واستخدم جزازة تهذيب الحشائش بدلاً من الركوب ، أو امشي للعمل بدلاً من القيادة أو قم بفرك الأرضية بدلاً من استخدام الممسحة. إن زيادة النشاطات اليومية البدنية ستضيف ما يصل إلى 1200 سعرة حرارية اعتمادًا على المدة التي تستغرقها ومقدار وزنك. ووفقًا لمجلس الرئيس المعني باللياقة البدنية والرياضة ، يمكن أن تحرق أرضيات التنظيف أكثر من 400 سعرة حرارية في الساعة ، ويمكن أن تحرق الأعمال المنزلية الخفيفة أكثر من 200 سعرة حرارية ، كما أن إضافة ميل واحد من المشي يمكن أن يحرق أكثر من 100 سعرة حرارية. اجمع ما يكفي من الأنشطة طوال اليوم إلى إجمالي 1200 سعرة حرارية محترقة.
الخطوه 3
لا تبقى ساكنا فكر في التململ كشكل من أشكال التمرين بدلاً من الانزعاج. اضغط على أصابع قدميك أثناء الانتظار ، والوقوف على جهاز الكمبيوتر الخاص بك بدلاً من الجلوس ، هز قدمك عند عبور ساقيك أو الصخور جيئة وذهابا عند مشاهدة التلفزيون. وفقًا لـ Nutrition ATC ، كشفت دراسة أجرتها Mayo Clinic أن بعض الأشخاص يستخدمون ما يصل إلى 800 سعرة حرارية يوميًا ، وهو ما يعادل المشي أو الركض حوالي ثمانية أميال يوميًا للشخص العادي.
الخطوة 4
حرق 400 سعرة حرارية مع كل طريقة المذكورة أعلاه. على سبيل المثال ، قم بحرق 400 سعرة حرارية من خلال التململ ، والسير إلى العمل ، واتخاذ الدرج مقابل 400 سعرة حرارية أخرى وقضاء 30 دقيقة على الجهاز الإهليلجي لحرق 400 سعرة حرارية. والهدف من ذلك هو الاستمرار في التحرك للحصول على 1200 سعر حراري يومي.
