كما يشير الاسم ، يعتمد هذا النظام الغذائي على إضافة الطماطم ، في أشكال مختلفة ، إلى النظام الغذائي اليومي. تحتوي الطماطم على نسبة عالية من الماء والألياف ، لذلك سوف تملأك بسرعة. على الرغم من عدم وجود خصائص سحرية لحرق الدهون ، إلا أنها تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية ، بما في ذلك مضادات الأكسدة وفيتامين C والبوتاسيوم. حمية الطماطم سهلة المتابعة وصحية وملء.
الخطوة 1
ابحث عن طرق مبتكرة لاستخدام الطماطم في جميع وجباتك. يمكن دمج شرائح الطماطم مع الجبن المنزلي أو بالفرشاة بزيت الزيتون كوجبة خفيفة أو وجبة إفطار. يمكن أيضًا إضافتها إلى معكرونة القمح الكامل أو الأرز البني أو غيرها من الوجبات بدلاً من استخدام معجون الطماطم المعلب ، والذي يحتوي غالبًا على السكر.
الخطوة 2
اصنعي مجموعة كبيرة من صلصة الطماطم واحفظها في الثلاجة. يكون الجو باردًا جدًا (في الصيف) أو حارًا. لتحضيرها ، امزج رطلًا من شرائح الطماطم مع شرائح البصل والتوابل (اختر تلك التي تفضلها ، على الرغم من أن الريحان هو الأكثر شعبية في حساء الطماطم) وملعقة كبيرة من زيت الزيتون. ضعي كل شيء في مقلاة أو وعاء على نار خفيفة واطهيه لمدة 15 إلى 20 دقيقة. لا تحتاج إلى إضافة الماء.
الخطوه 3
قم بالتبديل إلى خبز القمح الكامل أو الجاودار في نخب الصباح. بدلاً من استخدام شريحة من الجبن أو الزبدة ، ضع شريحة طماطم وبعض الأعشاب فوق الخبز. أو يمكنك إضافة شرائح من الطماطم إلى لفائف أو ساندويتش بالإضافة إلى الخضار الأخرى. كلما زاد عدد الخضراوات التي تستخدمها في وجباتك ، كلما زاد محتوى الألياف.
الخطوة 4
تناول كوبًا من حساء الطماطم في منتصف الصباح أو في منتصف بعد الظهر ، عندما تشعر بالجوع. بسبب سمكه ، سيتم ملء الحساء دون أن يكون السعرات الحرارية فيه مرتفعًا. يمكنك إضافة شريحة من خبز الحبوب الكاملة إلى الوجبة لجعلها وجبة أكبر وأثقل ، مثل الغداء.
الخطوة 5
لا تنسى أن تشرب كمية كافية من الماء. الماء ضروري لأي خطة لفقدان الوزن لأنه يزيل السموم من الجسم ، ويبقيك بالشعور ويكافح الجوع. يجب أن يكون ما بين ثمانية إلى عشرة أكواب في اليوم كافيًا ، على الرغم من أنه يجب عليك إضافة كوب إضافي لكل فنجان قهوة تشربه ، لأن الكافيين يجف.
الأشياء ستحتاج
-
1 رطل من الطماطم الطازجة
1 ملعقة كبيرة. زيت الزيتون
توابل
1 بصلة
