كل من يركض تقريبًا يعاني من هذا الألم في الجانب الذي يعرف غرزة العداء. مثل حالة الفواق ، يمكن أن يحدث بدون سابق إنذار ويحل نفسه عاجلاً أم آجلاً.
ربما يعوض الباحثون عن عدم قدرتهم على الاتفاق على سببها - ناهيك عن علاجه - على الأقل غرزة اسم طويل وهائم: ألم في البطن عابرة المرتبطة بالتدريبات ، أو ETAP لفترة قصيرة. إن معرفة المزيد عن ETAPs قد يساعدك أو لا يساعدك على تجنبه ، لكنه سيمنحك على الأقل شيئًا آخر تتحدث عنه.
تلميح
: لماذا تتألم عضلات البطن بعد الجري؟
احصل على حقائق ETAP
سيختبر ETAP حوالي 20 بالمائة من المتسابقين في أي حدث معيّن ، وفقًا لمجلة September، 2014 ، مجلة Sports Medicine ، التي تشير أيضًا إلى أن 70 بالمائة من المتسابقين سيختبرونها مرة واحدة على الأقل خلال العام.
غالبًا ما يتم جلب ETAP من خلال الأنشطة التي تتطلب حركة جذرية متكررة مع الجذع في وضع ممتد ، مثل الجري وركوب الخيل. يمكن أن يتراوح الألم من خفيف إلى شديد. عندما تكون شديدة ، يكون الألم طعنًا أو حادًا. قد تتضمن الحالات الأكثر اعتدالًا الإحساس بالألم أو التشنج أو الشد. من غير المرجح أن تحصل على غرزة جانبية دون الركض.
يعتبر ETAP أكثر شيوعًا بالنسبة للأشخاص الأصغر سناً من البالغين ، لكنه لا يرتبط بنوع الجنس أو الجسم. يبدو أن برنامج ETAP أصبح أقل تواتراً مع التكييف المحسّن ، لذا إذا بدأت تشغيلك للتو ، فقد يصبح أفضل. هناك سيناريو آخر يوحي بأن ETAP يشار إليها بالألم الناتج عن طرف الكتف من العصب الفينيقي ، والذي يزود الحجاب الحاجز أيضًا.
يتجلى ETAP عادة على الجانب الأيمن من الجسم حول الثلث الأوسط من البطن ، إلى جانب السرة مباشرةً.
: 4 طرق لتهدئة التهاب عضلات المعدة بعد تمرين مكثف
الأسباب والنظريات المحتملة
نظرًا لأنه من غير المحتمل أن يحدث تشنج جانبي دون سبب ، لا يوجد إجماع حول أسباب ETAP ولكن لا يوجد نقص في النظريات أيضًا. أحدها يقتصر على تدفق الدم إلى الحجاب الحاجز ، مما يؤدي إلى التشنج ، وفقًا لموقع GreatRun.org. آخر هو الضغط على شبكة الأربطة التي تدعم أعضاء البطن.
سبب آخر محتمل هو ضغط الشريان الاضطرابات الهضمية ونظرية أخرى عن الطريق هي تشديد الأعصاب الشوكية. أو ربما تكون قد أغضبت الصفاق ، الغشاء الذي يربط تجويف البطن.
جرب هذا ، جرب ذلك
لا توجد استراتيجية واحدة لمحاربة ETAP وربما أفضل شيء يمكنك القيام به هو معرفة ما يناسبك. أول أمر في العمل هو تجنب الوجبات الثقيلة ، والأطعمة التي تمنع التشنجات أثناء الجري والإفراط في استهلاك المشروبات قبل 2-3 ساعات من الركض.
قد يساعد تحسين الموقف ، خاصة في منطقة الظهر الوسطى ، كما قد يساعد في تقوية عضلاتك الأساسية. يجد بعض الناس أن ارتداء حزام عريض وداعم يبتعد عن غرزة. في حالة حدوث ETAP على أي حال ، يمكنك أيضًا محاولة تدليك المنطقة أو إبطاء وتيرتك أو إيقاف تشغيلك مؤقتًا حتى يمر. تقترح كليفلاند كلينك أيضًا أن تضع في اعتبارك أنفاسك أثناء الركض ، وكذلك الاستثمار في عملية الاحماء المناسبة مسبقًا.
