تمارين الجيب والرقبة

تتضمن الجيوب الأنفية أنفك وجبهتك - خاصة بين الحاجبين - والمنطقة الواقعة أسفل عينيك. وفقا للمركز الطبي لجامعة ماريلاند ، يمكن أن تسبب الجيوب الأنفية المحظورة صداع التوتر في كل من هذه المواقع. ومع ذلك ، يقول موقع استشاري الأذن والأنف والحنجرة على الإنترنت أن الألم في منطقة الجيوب الأنفية يمكن أن يأتي أيضًا من عضلات ضيقة في مؤخرة رقبتك لأن الأعصاب متصلة. سواء كان سبب الألم هو التهاب الجيوب الأنفية أو توتر الرقبة ، فإن المركز الطبي بجامعة ماريلاند يوصي بإجراء تمارين لطيفة للرأس والرقبة من أجل استرخاء العضلات المصابة ، ولكن استشر طبيبك قبل البدء في هذا النوع من العلاج.

تمارين الرقبة اللطيفة يمكن أن تخفف من الصداع الناجم عن التهاب الجيوب الأنفية أو عضلات الرقبة المتوترة.

استرخاء التنفس ممارسة

وفقًا لموقع The Ear، Nose & Throat On-Consultant على الإنترنت ، عندما تعاني من صداع في الجيوب الأنفية أو صداع في الرقبة ، فإنك تميل إلى شد العضلات في رقبتك ووجهك ، مما قد يزيد من حدة الألم. يمكن أن يساعد هذا التمرين على تخفيف عضلات الرقبة والوجه ، من خلال التركيز على الاسترخاء. الجلوس أو الوقوف بشكل مستقيم أمام المرآة واستنشاق الهواء لمدة أربع ثوانٍ وللخارج لمدة ست ثوان. أثناء الزفير ، ركز على استرخاء عضلات المعدة والصدر والعنق والوجه. ستعرف أنك مرتاح تمامًا إذا نظرت إلى المرآة ورأيت فكك مفكوكًا وفمك مفتوح قليلاً. كرر عدة مرات ما تحتاج إليه.

دوران الرأس

هذا التمرين لا يخفف فقط عضلات الرقبة المتوترة. يمكن أن يصحح أيضًا الموقف السيئ ، والذي يقول مركز جامعة ماريلاند الطبي إنه سبب شائع لصداع التوتر وألم الجيوب الأنفية. يقول PhysioAdvisor.com الجلوس مع ظهرك ورقبتك بشكل مستقيم وتوالت كتفيك ذهابًا وإيابًا. أدر رأسك ببطء إلى اليمين بقدر ما سيمضي دون إجباره ، حتى تشعر بالتمدد اللطيف ولكن دون ألم. انتظر لبضع ثوان ثم عد ببطء إلى الأمام ثم انتقل إلى اليسار. هل 10 التكرار على كل جانب. يوصي موقع PhysioAdvisor.com بالحفاظ على ذقنك مغموسة قليلاً بحيث لا تتجه رأسك للأمام وتبقى رقبتك مستقيمة طوال الدوران.

ممارسة الأذن إلى الكتف

ابدأ في نفس الموضع الموصوف في تمرين Head Rotation ، ثم قم بإمالة رأسك إلى اليمين بحرص بحيث تتحرك أذنك اليمنى نحو كتفك الأيمن ، على حد قول PhysioAdvisor.com. لا تضغط على الإطالة - فالهدف ليس أن تلمس أذنك كتفك ، ولكن لتحقيق انسحاب لطيف على طول الجانب الأيسر من رقبتك. استمر في التمديد لبضع ثوانٍ ثم عد ببطء إلى موضع البدء وكرر على الجانب الأيسر. استمر بالتناوب حتى تنتهي من 10 تكرارات على كل جانب. يوصي موقع PhysioAdvisor.com بالتوجه إلى الأمام طوال التمرين ، والحفاظ على كتفيك مستقيمي الظهر وتجنب التواء رقبتك أو دفعها للأمام أو الخلف. إذا كان ذلك مفيدًا ، تخيل أنك تؤدي التمرين بين لوحين من الزجاج. وفقًا لموقع The Ear، Nose & Throat Online-Consultant ، يمكن أيضًا إجراء هذا التمرين تحت دش ساخن لزيادة التمدد بلطف.