هل تمنعك العضلات الضيقة والتهابية من زيادة كثافة التمرين ، أو ما هو أسوأ من تهميشك؟ بعد التمرينات الثقيلة ، من المهم استبدال السوائل والمعادن المفقودة. جنبا إلى جنب مع النشاط الشاق والإفراط في الاستخدام ، تشمل الأسباب الأخرى ضعف الموقف ونقص الغذاء وبعض الاضطرابات. ومع ذلك ، هناك مكملات يمكنك تناولها لدرء الأوجاع والاسترخاء في العضلات المتوترة.
أسباب توتر العضلات
تعد المستويات المنخفضة للمعادن المعروفة بالكهرباء مثل المغنيسيوم والكالسيوم والصوديوم والبوتاسيوم من الأسباب الشائعة لآلام العضلات. المغنيسيوم ضروري لمئات الوظائف البيولوجية للجسم. يوصي معهد الطب بأن تستهلك النساء البالغات 310-360 ملغ من المغنيسيوم يوميًا وأن يستهلك الرجال 400-420 ملغ يوميًا. (المرجع 1) ومع ذلك ، وجدت دراسة أجريت عام 2003 في مجلة التغذية أن العديد من البالغين يستهلكون أقل بكثير من مستويات RDA. (المرجع 2 ، الفقرة 1). يمكن أن ينتج التوتر أيضًا عن الإفراط في استخدام عضلات معينة أو مشاكل في الوضع أو حالة.
المكملات الغذائية
على الرغم من أن النظام الغذائي المتوازن يمكن أن يوفر كميات كافية من المغنيسيوم والكالسيوم والمعادن الأخرى ، فقد لا تحصل على ما يكفي منها. يمكن أن يساعد الفيتامينات المتعددة المناسبة في ضمان حصولك على العناصر الغذائية التي تحتاجها. المكملات المعدنية متوفرة أيضا في حبوب منع الحمل ، قرص ، أو شكل سائل لاستهداف النقص الغذائية المحددة. لأن امتصاص المغنيسيوم يتأثر بالكالسيوم ، تحتوي بعض المنتجات على مزيج من الاثنين معا. إذا كانت عضلاتك تتشنج أثناء التمرينات الرياضية أو بعدها ، فإن تناول مشروب رياضي يمكن أن يساعد في الشفاء عن طريق استبدال السوائل المفقودة وكذلك البوتاسيوم والشوارد الأخرى.
أرنيكا: علاج قديم
يستخدم أرنيكا ، المستمد من نبات أرنيكا مونتانا ، لعدة قرون لعلاج آلام العضلات والالتواء والكدمات والسلالات. وعادة ما يتم تطبيقه على الجلد وتنعيمه على المناطق المتوترة. هناك العديد من الكريمات والمراهم ، والمواد الهلامية ، والمراهم والمستحضرات المختلفة. أظهرت الأبحاث أن العريني يكافح التهاب العضلات والأربطة. أظهرت إحدى الدراسات أنه بالنسبة إلى الالتواء في الكاحل ، كان مرهم العث أو الجل فعالًا مثل ديكلوفيناك في علاج الألم والالتهابات. (المرجع 3) النبات نفسه سام إذا أكل. العلاجات المثلية تحتوي على جرعات مخففة للغاية من العشب.
منع الأوجاع مع حمامات مهدئا
نقع مهدئ هو وسيلة أخرى لتجنب تشنجات العضلات. يمكن للجسم امتصاص المعادن الأساسية ، مثل المغنيسيوم ، عبر الجلد. أضف نصف كوب من أملاح إبسوم (العنصر النشط هو كبريتات المغنيسيوم) لتسخين مياه الاستحمام في الليلة السابقة لممارسة تمرين شاق أو لتخفيف العضلات الضيقة. قد يكون الألم المستمر علامة على شيء أكثر خطورة. تحدث إلى طبيبك إذا كان الألم مستمرًا أو يزداد سوءًا أو ينتشر. تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تناول أي فيتامين أو مكمل أو علاج عشبي لمعرفة أيهما مناسب لك.
