الشوايات والمقالي ، تنحى جانبا. هذه وجبات الإفطار من الكعك والقصدير تبدو (والذوق) مذهلة. يعد تناول وجبة الإفطار في علب الكعك طريقة سهلة لتقسيم وجبة كل صباح بشكل مثالي. كما أنها طبخ مريح في صينية واحدة. في الوصفات التالية ، ستستخدم صواني الكعك الصغيرة الحجم والعادية. يمكنك أيضًا إعداد العديد من الوصفات مسبقًا. بعض هذه الوصفات هي حجم الأسرة. البعض الآخر يستحق المناسبات الخاصة (مثل وعاء الطعام القادم مع الأصدقاء). بغض النظر عن من تخدمهم ، سوف يعجب أحبائك بإبداع الإفطار.
الشوايات والمقالي ، تنحى جانبا. هذه وجبات الإفطار من الكعك والقصدير تبدو (والذوق) مذهلة. يعد تناول وجبة الإفطار في علب الكعك طريقة سهلة لتقسيم وجبة كل صباح بشكل مثالي. كما أنها طبخ مريح في صينية واحدة. في الوصفات التالية ، ستستخدم صواني الكعك الصغيرة الحجم والعادية. يمكنك أيضًا إعداد العديد من الوصفات مسبقًا. بعض هذه الوصفات هي حجم الأسرة. البعض الآخر يستحق المناسبات الخاصة (مثل وعاء الطعام القادم مع الأصدقاء). بغض النظر عن من تخدمهم ، سوف يعجب أحبائك بإبداع الإفطار.
1. "البيض الأخضر ولحم الخنزير" الكؤوس
لحم الخنزير ليس مجرد شيء يجب التمسك به بين شريحتين من الخبز. استخدامه لصنع أكواب صالحة للأكل لخبز البيض. ابدأ باستخدام لحم خنزير طبيعي غير مكتمل حتى لا يضاف نتريت الصوديوم ، وهو مادة حافظة تسبب السرطان. هنا ، سوف تملأ أكواب لحم الخنزير مع خليط من البيض المهروس ، جبنة شيدر بيضاء ، ريحان طازج وقليل من الملح. سوف يكون للبيض تلميح من الأخضر مستوحى من الدكتور سوس لإرضاء طفلك الداخلي.
لحم الخنزير ليس مجرد شيء يجب التمسك به بين شريحتين من الخبز. استخدامه لصنع أكواب صالحة للأكل لخبز البيض. ابدأ باستخدام لحم خنزير طبيعي غير مكتمل حتى لا يضاف نتريت الصوديوم ، وهو مادة حافظة تسبب السرطان. هنا ، سوف تملأ أكواب لحم الخنزير مع خليط من البيض المهروس ، جبنة شيدر بيضاء ، ريحان طازج وقليل من الملح. سوف يكون للبيض تلميح من الأخضر مستوحى من الدكتور سوس لإرضاء طفلك الداخلي.
2. جرانولا "بار" لدغات
يمكن أن تكون قضبان الجرانولا المعبأة جزءًا مناسبًا ومغذيًا من وجبة الصباح عندما تكون في عجلة. لكن ارفع تلك الفكرة إلى مستوى الطهي وأخبز مجموعة مصنوعة يدويًا من لدغات الجرانولا. أولاً ، اختر حبوب الجرانولا المفضلة التي تحتوي على سبعة غرامات أو أقل من السكريات المضافة للحفاظ على هذه الوصفة صحية. ثم ، في معالج الطعام ، قم ببساطة بقطع التمور المجففة برذاذ من زيت جوز الهند غير المكرر. نبض في الجرانولا ، ثم اضغط في صينية الكعك مصغرة ويخبز. أحضر البعض إلى العمل أو إلى صالة الألعاب الرياضية. من السهل تناول وجبات الإفطار هذه أثناء التنقل.
يمكن أن تكون قضبان الجرانولا المعبأة جزءًا مناسبًا ومغذيًا من وجبة الصباح عندما تكون في عجلة. لكن ارفع تلك الفكرة إلى مستوى الطهي وأخبز مجموعة مصنوعة يدويًا من لدغات الجرانولا. أولاً ، اختر حبوب الجرانولا المفضلة التي تحتوي على سبعة غرامات أو أقل من السكريات المضافة للحفاظ على هذه الوصفة صحية. ثم ، في معالج الطعام ، قم ببساطة بقطع التمور المجففة برذاذ من زيت جوز الهند غير المكرر. نبض في الجرانولا ، ثم اضغط في صينية الكعك مصغرة ويخبز. أحضر البعض إلى العمل أو إلى صالة الألعاب الرياضية. من السهل تناول وجبات الإفطار هذه أثناء التنقل.
3. الشخصية بين عشية وضحاها التجزئة البني
البطاطا هي الخضار الأكثر استهلاكًا في أمريكا. على الرغم من أنها تعاني من ضلوع في بعض معلمي التغذية ، إلا أن البطاطس مليئة بالفعل بمضادات الأكسدة ، بما في ذلك الكاروتينات والأنثوسيانين. المفتاح هو اختيار مجموعة متنوعة من الألوان لضمان حصولك على مجموعة متنوعة من هذه الواقيات الصحية ، كما هو الحال في وصفة بطاطس الأطفال ثلاثية الألوان. للحصول على تصميم مبدع ، ستضيف براميل تجزئة طازجة موقد طهي إلى أكواب صينية الكعك. أضف مزيج البيض لربط الثوم المعمر مع الثوم ، ثم البرد بين عشية وضحاها. قبل ثلاثين دقيقة من الجلوس على الفطور ، ما عليك سوى وضع الدرج في الفرن. الإفطار لا يمكن أن يكون أكثر بساطة.
البطاطا هي الخضار الأكثر استهلاكًا في أمريكا. على الرغم من أنها تعاني من ضلوع في بعض معلمي التغذية ، إلا أن البطاطس مليئة بالفعل بمضادات الأكسدة ، بما في ذلك الكاروتينات والأنثوسيانين. المفتاح هو اختيار مجموعة متنوعة من الألوان لضمان حصولك على مجموعة متنوعة من هذه الواقيات الصحية ، كما هو الحال في وصفة بطاطس الأطفال ثلاثية الألوان. للحصول على تصميم مبدع ، ستضيف براميل تجزئة طازجة موقد طهي إلى أكواب صينية الكعك. أضف مزيج البيض لربط الثوم المعمر مع الثوم ، ثم البرد بين عشية وضحاها. قبل ثلاثين دقيقة من الجلوس على الفطور ، ما عليك سوى وضع الدرج في الفرن. الإفطار لا يمكن أن يكون أكثر بساطة.
4. زبدة الفول السوداني الكعك الشوفان مع المربى
يجب أن تحب شطيرة ol 'PB&J جيدة عندما تشعر بالحنين إلى الماضي. لكن الساندويتش ليس هو الطريقة الوحيدة للتمتع بمزيج رائع من زبدة الفول السوداني والهلام. يمكنك الحصول على حل مستوحى من شطيرة في الكعك والاستمتاع به في أي وقت ، بما في ذلك في وجبة الإفطار. تحتوي هذه الكعك بشكل أساسي على قاعدة من دقيق الشوفان - الشوفان والحليب - والتي توفر نداء الصباح ومجموعة من الألياف القابلة للذوبان من الشوفان. مزيج من زبدة الفول السوداني وزيت الفول السوداني غير المكرر يوفر الكثير من الخير جوزي. عندما تكون جاهزًا لأحد هذه الانغماسات الصحية ، قم بتجربة مربى التوت البري المريح في كل مكان.
الائتمان: جاكي نيوجينتيجب أن تحب شطيرة ol 'PB&J جيدة عندما تشعر بالحنين إلى الماضي. لكن الساندويتش ليس هو الطريقة الوحيدة للتمتع بمزيج رائع من زبدة الفول السوداني والهلام. يمكنك الحصول على حل مستوحى من شطيرة في الكعك والاستمتاع به في أي وقت ، بما في ذلك في وجبة الإفطار. تحتوي هذه الكعك بشكل أساسي على قاعدة من دقيق الشوفان - الشوفان والحليب - والتي توفر نداء الصباح ومجموعة من الألياف القابلة للذوبان من الشوفان. مزيج من زبدة الفول السوداني وزيت الفول السوداني غير المكرر يوفر الكثير من الخير جوزي. عندما تكون جاهزًا لأحد هذه الانغماسات الصحية ، قم بتجربة مربى التوت البري المريح في كل مكان.
5. المكسيكي الإفطار تاكو الكؤوس
لا يوجد مكان للضجر في وجبة الإفطار - ليس عندما يكون لديك أكواب تاكو على طبقك! أكواب الإفطار هذه تشبه أطباق التاكو الصغيرة. يمكنك الاشياء مع البيض المخفوق. أو ، إذا كنت نباتيًا ، فافعل ذلك بدلاً من التوفو. لتحويل التوفو إلى فرحة تشبه البيض المخفوق ، ابدأ بالتوفو العضوي الثابت. قلل مكعبات التوفو مع البصل الأخضر والكركم (مما يجعلها صفراء!) وملح البحر. ثم ضجة في بيكو دي غالو للذوق المكسيكي. ستحبها تقدم من أكواب التورتيلا المصنوعة من الحبوب الكاملة محلية الصنع. يمكنك حتى استخدام أكواب تاكو للحصول على وصفات أخرى (فكر في أوعية تقديم صالحة للأكل لتدفقات مثل الجواكامولي).
الائتمان: جاكي نيوجينتلا يوجد مكان للضجر في وجبة الإفطار - ليس عندما يكون لديك أكواب تاكو على طبقك! أكواب الإفطار هذه تشبه أطباق التاكو الصغيرة. يمكنك الاشياء مع البيض المخفوق. أو ، إذا كنت نباتيًا ، فافعل ذلك بدلاً من التوفو. لتحويل التوفو إلى فرحة تشبه البيض المخفوق ، ابدأ بالتوفو العضوي الثابت. قلل مكعبات التوفو مع البصل الأخضر والكركم (مما يجعلها صفراء!) وملح البحر. ثم ضجة في بيكو دي غالو للذوق المكسيكي. ستحبها تقدم من أكواب التورتيلا المصنوعة من الحبوب الكاملة محلية الصنع. يمكنك حتى استخدام أكواب تاكو للحصول على وصفات أخرى (فكر في أوعية تقديم صالحة للأكل لتدفقات مثل الجواكامولي).
6. مونتيري الإفطار الكعك
هذه الوصفة مستوحاة من الفطائر اللذيذة ، لكنها تبدو كالكعك أو ربما كيشي صغير القشرة. نسميها ما تشاء ، طالما كنت تأخذ لدغة! جسم هذه الفطائر على غرار الكعك هو الكسكس من القمح الكامل والبيض. توفر كمية مناسبة تمامًا من جبنة الفلفل لمسة من النكهة الكريمية مع الحفاظ على صحة هذه اللدغات. الفلفل الأحمر و الكزبرة الطازجة توفر الملوثات العضوية الثابتة الطبيعية ذات اللون النباتي. وأكل الكزبرة مقبلات ، بالمناسبة. الكزبرة تنفجر بمضادات الأكسدة والفيتامينات والألياف الغذائية. استمتع بهذا بعد التمرين الصباحي - إنه مزيج ممتاز من الكربوهيدرات والبروتين للتزود بالوقود.
الائتمان: جاكي نيوجينتهذه الوصفة مستوحاة من الفطائر اللذيذة ، لكنها تبدو كالكعك أو ربما كيشي صغير القشرة. نسميها ما تشاء ، طالما كنت تأخذ لدغة! جسم هذه الفطائر على غرار الكعك هو الكسكس من القمح الكامل والبيض. توفر كمية مناسبة تمامًا من جبنة الفلفل لمسة من النكهة الكريمية مع الحفاظ على صحة هذه اللدغات. الفلفل الأحمر و الكزبرة الطازجة توفر الملوثات العضوية الثابتة الطبيعية ذات اللون النباتي. وأكل الكزبرة مقبلات ، بالمناسبة. الكزبرة تنفجر بمضادات الأكسدة والفيتامينات والألياف الغذائية. استمتع بهذا بعد التمرين الصباحي - إنه مزيج ممتاز من الكربوهيدرات والبروتين للتزود بالوقود.
7. الإفطار تركيا-أبل السجق ميني الفطائر
مصنوعة فطائر السجق الكعك جذابة من تركيا الأرض والشوفان والبصل الأحمر والتفاح. توفر Apple توازنًا رائعًا للمكونات اللذيذة. والألياف الذائبة الموجودة في التفاح (تسمى البكتين) والشوفان (وتسمى بيتا جلوكان) لديهما القدرة على خفض الكوليسترول "الضار". إضافة الكثير من التوابل لجعل هذه الفطائر السجق سال لعابه.
الائتمان: جاكي نيوجينتمصنوعة فطائر السجق الكعك جذابة من تركيا الأرض والشوفان والبصل الأحمر والتفاح. توفر Apple توازنًا رائعًا للمكونات اللذيذة. والألياف الذائبة الموجودة في التفاح (تسمى البكتين) والشوفان (وتسمى بيتا جلوكان) لديهما القدرة على خفض الكوليسترول "الضار". إضافة الكثير من التوابل لجعل هذه الفطائر السجق سال لعابه.
8. البصل الأخضر المخفوق في زلابية الكؤوس
عادةً ما تكون أغلفة الزلابية لصنع الزلابية. لكنهم لا يجب أن يكونوا كذلك. كما تصنع الأغلفة أجمل أكواب الزلابية ، وهي نوع من القشور الصغيرة مثل المعجنات. سر هذا الاستخدام غير القياسي لأغلفة الفطائر يستخدم صينية الكعك القياسية رأسا على عقب. سوف تملأهم بالبيض المخفوق (مرحبا ، بروتين عالي الجودة) وبذور السمسم والفلفل الأحمر الحار. رش كل واحدة مع صلصة الصويا من تماري للاستمتاع. كل لدغة هي قنبلة نكهة من أومامي. يقدم لهم وجبة الإفطار أو حتى فاتح الشهية للحفلات.
الائتمان: جاكي نيوجينتعادةً ما تكون أغلفة الزلابية لصنع الزلابية. لكنهم لا يجب أن يكونوا كذلك. كما تصنع الأغلفة أجمل أكواب الزلابية ، وهي نوع من القشور الصغيرة مثل المعجنات. سر هذا الاستخدام غير القياسي لأغلفة الفطائر يستخدم صينية الكعك القياسية رأسا على عقب. سوف تملأهم بالبيض المخفوق (مرحبا ، بروتين عالي الجودة) وبذور السمسم والفلفل الأحمر الحار. رش كل واحدة مع صلصة الصويا من تماري للاستمتاع. كل لدغة هي قنبلة نكهة من أومامي. يقدم لهم وجبة الإفطار أو حتى فاتح الشهية للحفلات.
9. فطائر الموز بالكعك مع صوص الشوكولاتة
لا تستطيع أن تقرر بين الفطائر أو الكعك؟ ليس لديك ل. هذه الكعك فطيرة هي أفضل ما في العالمين. ستخبز العجينة في صينية الكعك ، مما يؤدي إلى فطائر الكعك. ثم ستضيف رذاذًا من صوص الشوكولاتة الدافئ المخملي. بالتأكيد ، هذا نوع من الحلوى. ولكن هناك الكثير من ثراء المغذيات معبأة في كل لدغة. يحتوي الخليط على دقيق المعجنات من القمح الكامل ، واللبن اليوناني العضوي والموز العضوي بنسبة 100 في المائة. تحتوي الصلصة على الشوكولاته الداكنة نصف حلوة والحليب المغذي. مقارنة بالألبان التي تغذيها الحبوب ، فإن 100٪ من منتجات الألبان العشبية أفضل للأبقار والمزارعين والبيئة ولك.
الائتمان: جاكي نيوجينتلا تستطيع أن تقرر بين الفطائر أو الكعك؟ ليس لديك ل. هذه الكعك فطيرة هي أفضل ما في العالمين. ستخبز العجينة في صينية الكعك ، مما يؤدي إلى فطائر الكعك. ثم ستضيف رذاذًا من صوص الشوكولاتة الدافئ المخملي. بالتأكيد ، هذا نوع من الحلوى. ولكن هناك الكثير من ثراء المغذيات معبأة في كل لدغة. يحتوي الخليط على دقيق المعجنات من القمح الكامل ، واللبن اليوناني العضوي والموز العضوي بنسبة 100 في المائة. تحتوي الصلصة على الشوكولاته الداكنة نصف حلوة والحليب المغذي. مقارنة بالألبان التي تغذيها الحبوب ، فإن 100٪ من منتجات الألبان العشبية أفضل للأبقار والمزارعين والبيئة ولك.
10. Kale and Sweet Potato Baked Frittata Cups
الحصول على الخضار بانتظام في وجبة الإفطار قد يبدو تحديا. ليس الان! بينما ستحصل فقط على بضع قطع من الخضراوات في هذه الفطريات ذات طراز الكعك ، كل شيء مهم. ونظرًا لأنك ستستخدم البطاطا الحلوة والبصل الأحمر واللفت الصغير والريحان في هذه الوصفة ، ففكر في مزج هذه الفطريات ذات حجم الأصابع مع طبق جانبي باستخدام هذه المكونات ، مثل هاش البطاطا الحلوة أو سلطة كيل بيبي. إلى جانب العناصر الغذائية النباتية ، اعلم أن البيض لا يزال هو الأبرز هنا. من بين مجموعة العناصر الغذائية من البيض ، وعلى وجه التحديد صفار البيض ، الكولين ، وهو أمر ضروري للخلايا لتعمل بشكل طبيعي وهو مهم بشكل خاص للنساء الحوامل والمرضعات.
الائتمان: جاكي نيوجينتالحصول على الخضار بانتظام في وجبة الإفطار قد يبدو تحديا. ليس الان! بينما ستحصل فقط على بضع قطع من الخضراوات في هذه الفطريات ذات طراز الكعك ، كل شيء مهم. ونظرًا لأنك ستستخدم البطاطا الحلوة والبصل الأحمر واللفت الصغير والريحان في هذه الوصفة ، ففكر في إقران هذه الفطريات ذات حجم الأصابع مع طبق جانبي باستخدام هذه المكونات ، مثل هاش البطاطا الحلوة أو سلطة كيل بيبي. إلى جانب العناصر الغذائية النباتية ، اعلم أن البيض لا يزال هو الأبرز هنا. من بين مجموعة العناصر الغذائية من البيض ، وعلى وجه التحديد صفار البيض ، الكولين ، وهو أمر ضروري للخلايا لتعمل بشكل طبيعي وهو مهم بشكل خاص للنساء الحوامل والمرضعات.
ما رأيك؟
هل تناولت الفطور في صفيح الكعك من قبل؟ أي من هذه الوصفات ستجربها؟ شارك افكارك في قسم التعليقات في الاسفل!
الائتمان: iuliia_n / iStock / Getty Imagesهل تناولت الفطور في صفيح الكعك من قبل؟ أي من هذه الوصفات ستجربها؟ شارك افكارك في قسم التعليقات في الاسفل!
