عند الأداء المتواصل ، يعد الجري طريقة فعالة لتعزيز عملية الأيض لديك وتمرين رئتيك وقلبك. الجري لا يخلو من عيوبه ، لأنه يمكن أن يضع الكثير من الضغط على ساقيك وقدميك. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو الركبتين أو ارتداء أحذية ضعيفة لا تتناسب مع قدميك بشكل صحيح ، فقد يؤدي الجري إلى تلف ركبتيك ، مما يؤدي إلى ظهور أعراض كدمات وتورم. بعض الأمراض ، مثل التهاب المفاصل ، يمكن أن تسبب أيضًا أعراضًا مماثلة. إذا واجهت كدمات وتورم في ركبتيك باستمرار بعد الجري ، فاستشر الطبيب.
المميزات
كدمات وتورم في ركبتيك يدل على الصدمة. الكدمات هي نتيجة الأوعية الدموية التي تكسر الدم وتسربه إلى الأنسجة الموجودة أسفل جلدك. يمكن أن يكون التورم نتيجة المزيد من الصدمات للأنسجة أو الالتهاب أو تجمع الدم. في الحالات الشديدة ، قد تكون ركبتيك قاسية وقد يكون نطاق حركتك محدودًا. في معظم الحالات ، ستكون ركبتيك مؤلمة. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد يكون التورم والكدمات ناتجًا عن اضطراب طبي أساسي.
الأسباب
يمكن أن تؤدي مجموعة متنوعة من المشكلات الأساسية إلى ظهور كدمات وتورم بعد الركض. إذا كنت ترتدي أحذية لا تناسبك بشكل صحيح ، فقد تقوم بتعديل مشيتك ، مما يؤدي إلى الضغط على عظام الركبة أو أربطة أو أربطة الركبة. يمكن أن يؤدي الركض على الأسطح الصلبة أو غير المستوية إلى ظهور كدمات أو تورم في الركبتين ، خاصة إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو عدم ممارسة الرياضة لفترة طويلة. يمكن أن تؤدي مشكلة هيكلية في ركبتيك إلى كدمات وتورم بسبب الضغط على الأنسجة والأوعية الدموية. في بعض الحالات ، يمكن أن يكون السبب هو اضطراب طبي أساسي ، مثل التهاب المفاصل.
علاج او معاملة
يجب علاج الكدمات والتورم في ركبتيك بالراحة والجليد والضغط والارتفاع - بروتوكول RICE. ضع الثلج على ركبتيك كل ساعة لمدة 20 دقيقة في المرة لمدة تصل إلى أربع ساعات بعد الركض. لف كيس الثلج في منشفة لتجنب إتلاف جلدك. ارفع ركبتيك فوق قلبك للمساعدة في منع الدم والسوائل الأخرى من التجمع وتسبب المزيد من التورم. لف ركبتيك بضمادة للمساعدة في التورم وتسريع عملية الشفاء. ارح ركبتيك قدر الإمكان للسماح لهم بالشفاء بسرعة أكبر وفعالية أكبر.
