رمضان هو "شهر الصيام" في التقويم الإسلامي. إنه من الناحية الفنية الشهر التاسع في التقويم ، على الرغم من أن التاريخ الدقيق ينتقل من سنة إلى أخرى. رمضان شهر مبارك ، حيث يركز الناس على التزاماتهم تجاه الله ومعتقداتهم. خلال شهر رمضان ، يصوم الناس فقط خلال ساعات النهار. حالما تغرب الشمس ، يُسمح لهم بالأكل والشرب مرة أخرى. إلى جانب المكافآت الروحية ، يتمتع رمضان أيضًا ببعض الفوائد الصحية.
فقدان الوزن
على الرغم من أن رمضان لن يتسبب بالضرورة في إنقاص الوزن ، فإن مقالة نشرت في سبتمبر / أيلول 2008 بعنوان "واشنطن بوست" تشير إلى أن أطباء النظام الغذائي بطهران يستخدمون الآن رمضان لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن على تحقيق أهدافهم. بدلاً من تناول وليمة والتهام الحلويات والأطعمة الدهنية بمجرد أن تغرب الشمس وتنتهي بسرعة ، يمكن للأشخاص الذين يتبعون Ramandan تناول وجبة مسائية صحية تتكون من الحساء والخبز الطازج والتواريخ وجبن الماعز. هذه هي الأطعمة التقليدية التي يتم تناولها في رمضان على أي حال ، ولكن من دون السكريات والصلصات المضافة ، يمكن أن يكون التخسيس.
انخفاض سكر الدم
عندما تقضي ساعات طويلة دون تناول الطعام ، ينخفض معدل السكر في الدم. وفقًا للدكتور رزين ماهروف في مقال نشرته صحيفة "أخبار العرب" في آب / أغسطس 2010 ، يستخدم جسمك الجلوكوز المخزن للحصول على الطاقة عند الصيام. يجب على الأشخاص المصابين بداء السكري التحدث إلى أطبائهم قبل الصيام لفترات طويلة من الزمن ، لكن الذين يعانون من ارتفاع نسبة السكر في الدم - ولكن لا يعانون من مرض السكري - سوف يستفيدون من هذه العملية.
تعلم العادات الصحية
إذا كنت معتادًا على تناول الكثير من الأطعمة السكرية في حياتك اليومية ، فقد يكون رمضان أيضًا وقتًا مناسبًا لكسر هذه العادة. عندما تغرب الشمس ، يمكنك اختيار إطعام أطعمة جسمك التي يتم تحويلها إلى جلوكوز ببطء - مثل الحبوب الكاملة وغيرها من الأطعمة الغنية بالألياف - بدلاً من الذهاب للحلويات مرة أخرى. هذا التغيير له فائدة مزدوجة. الأكثر وضوحا هو أنك ستأكل أطعمة صحية أكثر ثراء في المواد الغذائية وقليلة السعرات الحرارية. الفائدة الأخرى هي أنك ستصبح أقل جوعًا أثناء النهار ، عندما تصوم. الأطعمة التي تستغرق وقتًا للتحول إلى جلوكوز ستبقيك نشيطًا لمدة ساعات وتساعد على التحكم في الرغبة الشديدة والجوع خلال اليوم.
فوائد إضافية
اعتمادًا على ما يشبه نظامك الغذائي "العادي" ، قد يكون رمضان وقتًا لتقليل الدهون ، مما قد يساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الدم. ولكي ينجح ذلك ، سيتعين عليك تخطي تناول وجبات غنية بالدهون في المساء وبدلاً من ذلك ، يجب عليك البحث عن البروتينات الخالية من الدهون والأطباق غير المقلية. لأنك تصوم لعدة ساعات ، فإنك ستأكل أيضًا كمية أقل من الصوديوم ، مما قد يساعدك على تقليل ضغط الدم لديك.
تشير مراجعة في عدد 2010 من مجلة "Nutrition Journal" إلى أنه على الرغم من أن الإجماع العام هو أن الصيام خلال شهر رمضان ليس له عواقب صحية سلبية ، إلا أنه يبدو أن هناك كمية أكبر من الدهون غير المشبعة خلال الوجبات الليلية. إذا كنت تحتفل برمضان ، فاختر قطعًا أصغر من اللحوم.
