الملاكمين سحب قوتهم اللكم من الألف إلى الياء. يبدأ مصدر القوة لكمة مع عضلات طويلة وقوية في الساقين ، يرتفع من خلال العضلات اللامعة الضخمة وينتهي من خلال عضلات الجسم والعضلات. على غرار تشقق السوط ، تشع حركة صغيرة واحدة في الجزء السفلي من الجسم وتنمو أكثر قوة مع ارتفاع الجسم وتنتهي بقبضة يدك.
للحفاظ على سرعة وقوة اللكمات ، يجب أن يعمل قلبك ورئتيك على العمل الإضافي لضخ الأكسجين عبر مجرى الدم للحفاظ على استمرار العضلات. تدريبات الملاكمة تدرب قلبك ورئتيك لتصبح أكثر كفاءة.
بالإضافة إلى نظام القلب والأوعية الدموية ، تعمل الملاكمة في معظم عضلات جسمك بطريقة ما. عضلات الساق والورك والأساسية والكتف هي الأجزاء الأساسية من الجسم التي تنتج لكمة ، وهناك عدد قليل من العضلات الأصغر التي تساعد على طول الطريق.
العجول
تمتد من مؤخرة كاحليك إلى مؤخرة ركبتيك ، والعجول هي عضلات قوية تساعدك على الضغط على أصابع قدميك إلى الأرض ورفع الكعبين إلى أعلى. عندما ترمي لكمة ، فإنك تتحرك للأمام أو جنبًا إلى جنب قليلاً.
تبدأ العجول بكمة من خلال بدء خطوة في اتجاه لكمة. حتى لو لم تتخذ خطوة ، فهي تساعدك على تميل جسمك في اتجاه الكمة. قوة لكمة الخاص بك يعمل من الألف إلى الياء ، وهذه المجموعة القوية من العضلات هي الخطوة الأولى.
الساقين
عضلات الفخذ وأوتار الركبة هي أهم عضلات الفخذ. بعد بدء عضلات الساق لكمة ، تنتج الساقين بعض القوة الجادة. الكواد وأوتار الركبة هي عضلات قوية بشكل استثنائي وتساعد في تحريك جسمك في اتجاه لكمة. كما أنها تساعدك على الوقوف أعلى أو الجلوس في لكمة.
في الملاكمة ، هناك حركة تسمى bob ، حيث يمكنك القرفصاء بسرعة والوقوف لتجنب لكمة. حركة كهذه تعمل في الأساس بواسطة عضلات ساقك.
الفخذين
الغلابات ليست فقط أكبر عضلات الفخذ ، بل هي أكبر العضلات في الجسم. إنهم يضعون الكثير من القوة خلف اللكم لأنهم يساعدونك في تحريف جسمك. اللكمة هي حركة دورانية ، مما يعني أن عمودك الفقري يتحول. تستغل الغلطات بعد ساقيك لتحويل جذعك في اتجاه الثقب.
النواة
قلبك هو مجموعة كبيرة من العضلات التي تمتد من الوركين حتى كتفيك وتغطي كل شيء بينهما. هذا يعني أن جميع عضلات ab ومعظم عضلات الظهر جزء من القلب.
عضلات المعدة
تبدأ حركة الالتواء في اللكمات عن طريق الألوية ويتم تنفيذها بواسطة عضلات ab. على وجه التحديد ، العضلات المائلة ، والتي تقع على جانبي الجذع. يتم تشغيل العضلات قطريًا على جانبك ويتم تصميمها للدوران. بمعنى آخر: إذا كنت ترغب في الحصول على منحنيات مائلة ، فتعلم كيفية المربع.
اسفل الظهر
بينما يتم بناء عضلات ab للدوران والقوة ، تساهم عضلات أسفل الظهر أيضًا. أظهرت دراسة أجريت عام 2011 في المجلة الصينية لفسيولوجيا التمرين أن الملاكمين الأكثر نخبة يستخدمن عضلات أسفل الظهر في لكمة. وجدوا أيضًا أن الملاكمين الأقل خبرة يستخدمون أسفل الظهر أقل مما ينبغي. وبعبارة أخرى ، فإن أفضل الملاكمين يستخدمون أسفل الظهر لبناء المزيد من القوة في اللكمات.
أكتاف
من الصعب العثور على ملاكم ليس لديه كتفي عضلي. ذلك لأن كل القوة التي تقوم بتطويرها من الجزء السفلي من جسمك وجوهرك لا تزال بحاجة إلى الترشيح من خلال مفصل الكتف. كل ذلك يأتي إلى الدالية ، وهي العضلات الكبيرة التي تغطي كتفك. بعد بضع دقائق فقط من ممارسة التثقيب ، ستشعر بأن هذه المنطقة من جسمك تحترق من الجهد المبذول.
أسلحة
هناك نوعان من عضلات الذراع الرئيسية - العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس. العضلة ذات الرأسين تجلس على أعلى الذراع وثلاثية الرؤوس في الجزء السفلي. عند رمي لكمة ، يمكنك تمديد الكوع الخاص بك. عضلات الذراع التي تمد الكوع الخاص بك هي ثلاثية الرؤوس ، لذلك هذا هو الجزء الرئيسي من الذراع الذي يعمل خلال لكمة. يتم استخدام العضلة ذات الرأسين بشكل أكبر قليلاً خلال الخطاف أو الأحرف الكبيرة ، لكن ثلاثية الرؤوس تبقى عضلة الذراع الرئيسية المستخدمة أثناء الحفر.
