القدرة على التحمل هي علامة على الصحة في جميع الناس ، بغض النظر عن سنهم. بالنسبة للأطفال ، فإن القدرة على التحمل تعني القدرة على ركوب الدراجة في جميع أنحاء الحي دون الشعور بالإرهاق المفرط ، وكذلك القدرة على الاستمرار في الملعب وفي الملعب الرياضي.
إن التحمل لا يقتصر فقط على ممارسة الكثير من التمارين - من المهم الحفاظ على وزن صحي وتناول نظام غذائي غني بالأطعمة المغذية. امنح الأطفال التوجيه الذي يحتاجونه في جميع المجالات الثلاثة ، وسيتم إعدادهم للنجاح.
وزن صحي
إذا كان طفلك يعاني من زيادة الوزن أو نقص الوزن ، فقد يؤثر ذلك على قدرته على التحمل. الخطوة الأولى للمساعدة في تحسين هذه العلامة الصحية هي التأكد من وصول طفلك والحفاظ على وزن صحي.
مؤشر كتلة الجسم ، أو مؤشر كتلة الجسم ، هو مقياس شائع لتقييم مستوى الدهون في الجسم. إنه أكثر دقة من الوزن وحده كمقياس للصحة ، لأنه يأخذ في الاعتبار الطول وكذلك الوزن. يمكنك استخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم الخاصة بمركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها لتقدير مؤشر كتلة الجسم لطفلك ثم مقارنتها بمخططات النمو المئوية لمؤشر كتلة الجسم مقابل العمر.
طبيب الأطفال هو أفضل مورد إذا كنت تعتقد أن طفلك يعاني من زيادة الوزن أو نقص الوزن. إذا كنت غير متأكد ، حدد موعدًا للتحدث معها.
اجعل الأطفال يشاركون في التمرين
مع اتباع نظام غذائي صحي ووزن صحي ، فإن الأطفال لديهم بالفعل القدرة على التحمل الطبيعي. لتحسين قدرتهم على التحمل ، يحتاجون إلى تدريب القلب والرئتين لأداء أكثر كفاءة.
يوصي مركز السيطرة على الأمراض الأطفال بممارسة ما لا يقل عن ساعة من النشاط البدني كل يوم. يمكن أن يشمل ذلك الركض حول الملعب مع الأصدقاء ، أو يمكن أن يشمل المزيد من الأنشطة الفخمة والمستدامة مثل الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات أو لعب كرة القدم أو كرة السلة.
إذا لم يحصل طفلك حاليًا على نشاط كافي ، فإن زيادة مستوى نشاطه سيزيد من قدرته على التحمل. حتى لو كان مجرد المشي ، فإن إخراج الأطفال من الأريكة والخروج من المنزل يحدث فرقًا كبيرًا في مستوى لياقتهم البدنية.
شجع طفلك على الانخراط في مزيد من النشاط من خلال المشي أو الركض أو ركوب الدراجات معًا. يمكنك أيضًا البحث عن فريق رياضي أو نشاط آخر يمكن لطفلك المشاركة فيه مع أقرانه. العثور على شيء تحب القيام به سيجعل من المرجح أن تتمسك به.
العضلات القوية هي أيضا عنصر أساسي في القدرة على التحمل. إذا كان طفلك يفتقر إلى القوة ، فسوف يتعب بسهولة أكبر. يوصي مركز السيطرة على الأمراض الأطفال بالقيام بأنشطة تقوية العضلات لمدة ثلاثة أيام على الأقل في الأسبوع كجزء من الحد الأدنى الموصى به من النشاط البدني لمدة 60 دقيقة يوميًا.
تُعتبر الكثير من الأنشطة تقوية العضلات ، بدءًا من لعب لعبة tug-o-war وتسلق الأشجار ، وحتى ممارسة عمليات الضغط ، والجلوس المنبثقة ، وعمليات السحب. إما أن تقترح القيام بهذه الأنشطة مع أطفالك ، أو إشراكهم في نشاط جماعي مع أقرانهم حيث سيعززون عضلاتهم.
حمية صحية
يلعب النظام الغذائي أكبر دور في مجمل تدابير الصحة وإدارة الوزن والأداء مثل القدرة على التحمل. إن الحصول على كمية مناسبة من الأطعمة الصحية يضمن للطفل الحفاظ على وزن صحي ولديه القدرة على ممارسة نفسه لفترات طويلة من الزمن.
يشتمل النظام الغذائي الصحي للأطفال على الكثير من الخضروات والفواكه الطازجة ، والتي تعد مصدرًا غنيًا للفيتامينات والمعادن الأساسية التي تدعم صحة القلب والأوعية الدموية وبالتالي القدرة على التحمل. حاول أن يحصل طفلك على خمس وجبات على الأقل يوميًا وأن تدرج الفواكه والخضروات في كل وجبة. الفواكه والخضروات تصنع أيضًا وجبات خفيفة صحية منخفضة السعرات الحرارية.
الحبوب الكاملة هي مصادر مهمة للكربوهيدرات والطاقة. على عكس الحبوب المكررة ، الموجودة في العديد من الأطعمة المصنعة ، يتم هضم الحبوب الكاملة ببطء ، مما يوفر لطفلك ساعات من الطاقة المستدامة. اختر الأطعمة الكاملة الحبوب مثل الأرز البني والكينوا وخبز القمح الكامل والمعكرونة من القمح الكامل على الأرز الأبيض والخبز الأبيض والمعكرونة ، وتجنب الأطعمة الخفيفة المصنعة.
البروتين مهم أيضا للصحة العامة والطاقة الثابتة. اختيار مصادر العجاف ، بما في ذلك الدجاج واللحوم البيضاء والأسماك والفاصوليا والتوفو.
الأطعمة غير المرغوب فيها والمشروبات الغازية السكرية والحلويات ليست مصادر جيدة للطاقة أو المواد الغذائية. يمكن أن تؤدي إلى طفرات في الطاقة ، تليها طاقة منخفضة ، وهي دورة يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن ومرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.
