لبدء خطة فقدان الوزن ، يعد استبدال الوجبة طريقة سريعة لمشاهدة النتائج ، كما يكتب Kaiser Permanente. قد يكون من السهل التقليل من شأن أحجام الأجزاء والسعرات الحرارية ، واستبدال الوجبة باختيار مسبق التناول ، قليل الدسم ، مثل الفواكه واللبن الزبادي ، يمكن أن يساعدك على خفض السعرات الحرارية والدهون. من المهم اختيار بديل للوجبات يحتوي على ما يكفي من السعرات الحرارية والمواد الغذائية لتغذية جسمك مع الاستمرار في تمكينك من إنقاص الوزن بطريقة صحية. قبل اتباع نظام غذائي بديل للوجبة ، تحدث مع طبيبك حول ما إذا كان خيارًا آمنًا ومناسبًا لك.
الخطوة 1
اختر زبادي يناسب احتياجاتك الغذائية. الزبادي اليوناني ، المصنوع من عملية إجهاد مختلفة عن الزبادي التقليدي ، يحتوي عادة على المزيد من البروتين والكالسيوم ، وكربوهيدرات أقل من اللبن الزبادي العادي. بالمقابل ، قد تحتاج إلى زبادي خالٍ من السكر إذا كنت تراقب كمية السكر التي تتناولها ، أو زبادي قليل الدسم أو خالي من الدهون إذا كنت قلقًا بشأن تناولك للدهون.
الخطوة 2
فحص ملصق الزبادي لمعرفة ما إذا كان يحتوي على ختم يتحقق من أنه يحتوي على ثقافات حية ونشطة ؛ هذه الثقافات قد تساعد في تعزيز الجهاز المناعي وتعزيز صحة الجهاز الهضمي.
الخطوه 3
الجمع بين الفواكه المفضلة لديك ، واللبن الزبادي في خلاط لجعل عصير الفواكه واللبن الزبادي. إضافة مسحوق البروتين إلى المزيج يمكن أن يوفر لك تغذية إضافية. تقول مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها إن صنع عصائر الفاكهة الخاصة بك يمكن أن يساعد في الحد من تناول السكر ، لأن العديد من العصائر التجارية أضافت السكريات إليها.
الخطوة 4
أضف فواكه طازجة إلى أكواب الزبادي للحصول على نكهة وتغذية إضافية. التوت الأزرق غني بفيتامين C والألياف والمغنيسيوم ومضادات الأكسدة بينما تحتوي الفراولة على فيتامينات A و C والكالسيوم والحديد والبوتاسيوم. استمتع بالفواكه كما هي في الموسم ، وجرب أنواعًا مختلفة من الفواكه والزبادي للعثور على مجموعاتك المفضلة.
الخطوة 5
استبدل مجموعات الفاكهة واللبن الخاص بك بوجبة واحدة أو وجبتين في اليوم. على وجه الخصوص ، من السهل استبدال الإفطار والغداء بالفواكه واللبن لأنه يمكنك بعد ذلك تناول وجبة عشاء متوازنة ومغذية لضمان استهلاكك ما يكفي من السعرات الحرارية والمواد الغذائية.
تلميح
يمكن أن تعطيك إضافة المكسرات أو البذور إلى أكواب الفاكهة واللبن الزبادي البروتين والتغذية الإضافية.
تحذير
تحقق دائمًا مع طبيبك لمعرفة أي وجبات يجب استبدالها بالفواكه واللبن ، وعدد المرات التي يجب أن تحل فيها محل الوجبات. تعرف أيضًا على المدة التي يجب أن تستمر في اتباع نظام غذائي بديل للوجبات. من المهم التأكد من أنك تستهلك ما يكفي من السعرات الحرارية والمواد المغذية لتزويدك بالطاقة والتغذية التي يحتاجها جسمك ليعمل ويعمل بصحة جيدة.
